10 Parobahan Otong keur Mantuan Kangker Nyegah

Ngurangan résiko anjeun kanker bisa jadi leuwih gampang ti anjeun pikir. Kadang-kadang merlukeun saeutik leuwih ti hiji parobahan gaya hirup sababaraha sangkan sagala bédana di dunya. Bari, enya, urang bisa kénéh meunang kanker sanajan maranéhna ngalakukeun sakabéh nu "bener" hal, ieu panalungtikan Kami ngabejaan yen ampir satengah sadaya kangker numbu ka faktor bisa nyingkahan eta urang bisa ngadalikeun.

1 -

Latihan pikeun Pencegahan Kanker

Lamun anjeun laksana, anjeun teu ngan nyieun sorangan healthier, anjeun nurunna résiko anjeun tina jenis nu tangtu kangker ogé. The Amérika Institute pikeun Kangker Panalungtikan ayeuna ngajak dulur latihan salila sahenteuna 30 menit per poé.

Ieu henteu hartosna, tangtosna, nu kudu buka gim angkat beurat. Malah kagiatanana salaku lampu salaku ngolah sababaraha kali saminggu dipikanyaho nyata ngurangan résiko kangker bayah. latihan sedeng, sacara jelas, teu ngan baris ngaronjatkeun kaséhatan cardiovascular anjeun, tapi dipercaya motong résiko kangker titik ku saloba 40 persén, teuing. Malah pikeun maranéhanana anu geus miboga kanker, latihan tiasa ngadamel bédana badag dina ngahulag kanceuh.

2 -

Tuang Buah anjeun jeung Sayuran

A diet saimbang nya nguntungkeun keur loba alesan. A diet beunghar bungbuahan sarta sayuran greatly ngurangan résiko anjeun teu ngan ngembang kanker tapi panyakit jantung, diabetes, sarta alatan kasakit berpotensi deadly sejen, teuing.

Bungbuahan sarta sayuran ngandung antioksidan anu mantuan perbaikan ruksak sél. Sahiji, sayuran cruciferous na berries pak hiji punch tambahan kalayan rupa-rupa vitamin, serat, sareng phytochemicals kasakit-pajoang.

Salian berries, pilihan luhur kaasup brokoli, kale, kol, radishes, sarta rutabaga. Malah aya hiji Jumlah superfoods dipikawanoh pikeun ngurangan résiko kangker dina jalma anu saméméhna smoked ogé jalma jalma anu geus kakeunaan haseup Secondhand.

3 -

Ngawatesan Beureum Daging na Hindarkeun Meats Diprosés

Sababaraha studi nunjukkeun yén diet tinggi di gajih sato ngaronjatkeun risiko sababaraha jenis kanker, kaasup kanker titik . Sarta bari asupan tinggi daging beureum mangrupa bahan perhatian, rangkep jeung diolah meats nampilkeun hiji résiko malah leuwih gede

Moderation mangrupakeun konci lamun datang ka asupan pangan ieu, tapi nengetan kumaha anjeun nyiapkeun aranjeunna ogé. Naha anjeun terang, misalna, éta daging marinating tiasa nyata ngurangan ngurangan kandungan karsinogenik saméméh grilling? Sumawona trimming gajih tina daging beureum mah ngan saukur alus keur kaséhatan haté anjeun, tapi bisa ngurangan résiko kangker titik jeung pinareup.

Panalungtikan ogé geus ngabuktikeun yén pangan lemak naekeun produksi asam bili sarta hormon nu nyumbang kana ngembangkeun kanker. Sacara jelas, vegetarian nu ampir 40 persen kurang kamungkinan kana meunang kanker lamun dibandingkeun dahar daging beureum biasa.

4 -

Ulah Udud na eksposur ka Haseup

Udud faktor résiko kangker paling signifikan bisa ngadalikeun. Éta tanggung jawab teu ukur kanker paru , tapi loba tipe séjén kanker non-pulmonal .

Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun ngurangan résiko anu kaluar roko atanapi pernah ngamimitian. Tungtungna, éta pernah telat eureun jeung awak anjeun bakal Fedi kauntungan malah lamun geus smoked keur 20 30, atawa malah 40 taun.

Tur éta henteu ngan rokok bisa hariwang ngeunaan. Roko lisong anu sarua masalah na aya malah beuki bukti yen hookah roko bisa jadi bahaya ogé.

Malah lamun teu ngaroko, Ngahindarkeun haseup Secondhand mangrupakeun konci pikeun ngurangan résiko. Lamun batur geus bothering anjeun kalawan haseup maranéhanana, ulah diuk quietly deui sabar deui. Boh gerak atawa menta aranjeunna pikeun nyimpen eta kaluar.

5 -

Prakték Sun Kasalametan

Leuwih salah juta Amerika anu didiagnosis kalawan kanker kulit unggal taun. Kiwari, eta teh tipe nu paling umum kanker diantara lalaki jeung awewe, akuntansi salila kira satengah sadaya diagnoses kanker.

Léngkah munggaran dina ngahulag kanker kulit téh ulah ultraviolet (UV) paparan sinar. Urang tiasa ngalakukeun ieu ku cara maké sunscreen, Ngahindarkeun lohor panonpoe, maké pakéan pelindung nalika ker, sarta tinggal ogé jauh ti ranjang tanning.

Ieu ogé penting pikeun inget yen kangker kulit bisa ngamekarkeun dina bagian awak anu pernah ningali cahya panonpoé. Lamun geus loba mol, tetep hiji panon on aranjeunna sarta diajar nu aturan ABCDE kana tanda titik hadé tina ngamekarkeun malignancies.

Tungtungna, bari sunscreen nyaeta kudu, éta teu acan kungsi ditingalikeun ka ngurangan resiko melanoma, bentuk paling deadly kangker kulit. Salaku misalna, Ngahindarkeun sinar panonpoé langsung saloba Anjeun tiasa masih-na bakal salawasna jadi-kursus best of Peta.

6 -

Ngawatesan asupan Alkohol anjeun

Bisa jadi sahiji saeutik heran mun saha anu nginum kacida naek résiko anjeun kanker. Sababaraha studi geus nembongkeun yen lalaki anu meakeun sakumaha saeutik jadi dua inuman per poé na awéwé anu meakeun sakumaha saeutik salaku salah boga kasempetan tebih gede tina ngamekarkeun carcinoma utamana hepatocellular ogé salaku slew kangker lianna.

Kanyataanna, keur unggal 10 gram alkohol dikonsumsi dina dasar poean, résiko kangker colorectal mana up ku tujuh persen. The resiko kanker payudara téh malah leuwih gede, jeung 10 gram sarua alkohol pakait jeung saloba ngaronjat 12 persén.

Ku kituna, motong deui lamun bisa tur neangan perlakuan alkohol lamun anjeun bisa eureun. pilihan perlakuan rupa-rupa, tapi loba anu ditawarkeun bébas pikeun maranéhanana néangan rehab atawa rojongan.

7 -

Nyaho kulawarga anjeun Médis Sajarah

Bari jujutan kulawarga kanker mangrupa salah sahiji golongan faktor résiko anjeun teu bisa ngarobah, éta bisa mantuan kami nyieun pilihan hadé lamun datang ka Ngahindarkeun kanker. Kalolobaan urang terang, contona, anu gén tangtu bisa predispose baé ka kanker payudara. Ngaronjatna bukti kiwari nunjukkeun yen kangker lianna (kayaning melanoma) bisa geura-giru jadi flagged ku nguji genetik ogé.

Nalika pasamoan kalayan dokter, nyandak waktos ka nyusunna mangrupa sajarah kulawarga lengkep, kaasup kangker wae atanapi alatan kasakit relatif a mungkin geus miboga. Ku cara eta, Anjeun jeung dokter Anjeun tiasa a dirumuskeun strategi pikeun alamat faktor bisa ngadalikeun jeung Tujuan tina ngurangan résiko kangker pribadi Anjeun.

8 -

Prakték Aman Sex

Kami geus dipikawanoh pikeun sawatara waktu nu virus tangtu bisa ngabalukarkeun kanker. Virus Epstein-Barr, contona, geus lila implicated di méh saparo diagnoses panyakit sagala Hodgkin urang ogé sawatara jenis leukemias na lymphomas.

Salah sahiji ancaman pangbadagna kiwari kitu, kasakit dikirimkeun séksual (STD) disebut papillomavirus manusa (HPV) , inféksi viral jawab ampir sakabeh kasus kanker cervical. HPV ogé panginten janten jawab tipe séjén kanker, kitu ogé, kaasup:

• 72 persén sirah na beuheung kangker
• 91 persén kangker anal
• 63 persén kangker penile
• 69 persén kangker vulvar
• 75 persén kangker heunceut

Practicing kelamin aman tiasa nyata ngurangan résiko anjeun kanker ku ngahulag paparan ka virus anu. pamakéan kondom konsisten, naha pikeun heunceut, anal, atawa lisan kelamin, masih dianggap diantara sarana best of ngahulag STDs, kaasup HPV jeung HIV.

individu tangtu ogé bisa ngurangan résiko ku sia vaksin HPV. Imunisasi ieu ayeuna dianjurkeun pikeun sakabéh barudak antara umur 10 sarta 12. Jalma nepi ka umur 26 bisa ogé perlu divaksinasi, utamana lamun aranjeunna dina resiko tinggi inféksi.

9 -

Pariksa Imah anjeun pikeun Radon

Paparan Radon di imah téh hal urang mindeng teu mikir ngeunaan, sanajan éta anu ngabalukarkeun ngarah kadua maotna kanker dina AS jeung ngabalukarkeun jumlah salah sahiji kanker paru diantara non-perokok (akuntansi pikeun 23,000 maotna unggal taun).

Radon mangrupa euweuh bauan, gas teu warnaan nu dileupaskeun tina buruk normal tina uranium. Geus kapanggih dina sakabéh 50 nagara bagian jeung sabudeureun dunya sarta tiasa mangaruhan henteu mung hawa kami ngambekan tapi cai urang inuman.

Ulah aya efek gering tina paparan Radon, meuli test kit Radon pikeun sabudeureun $ 10 di toko hardware pangcaketna Anjeun. Mun kadar anu luhur, Radon téknologi mitigasi tiasa normalize tingkat ka mana aranjeunna bahya sarta kurang kamungkinan kana nyumbang kana ngembangkeun kanker.

10 -

Nyaho naon Anjeun nuju Keur kakeunaan

Kimia di imah anjeun jeung gaw tiasa nyata ngaronjatkeun résiko anjeun tina ngamekarkeun loba jenis kanker. Hiji studi, kanyataanna, kapanggih yén teu kurang ti 216 kimia kapanggih dina sapopoé produk-ti kosmétik mun beberesih suplai-katumbukeun jeung resiko kanker dina sato.

Salawasna butuh waktu maca labél lamun milih produk, naha di imah atawa di pagawéan. Latihan ventilasi alus sarta ngagem sarung nalika gawé bareng kimia kasar atanapi cleaners. Diajar mikawanoh simbol karsinogen bahya on labél produk ogé.

Lamun di gawe, teu jadi sieun mun nanyakeun kimia naon nu nuju keur kakeunaan dina kursus pagawean Anjeun. Hayu urang teu ukur prerogative anjeun, éta katuhu légal Anjeun. Baca lambaranana Bahan Data Kasalametan dunungan (MDSS) anjeun diperlukeun pikeun miara jeung wartosan Mikrobiologi Kasalametan jeung Kaséhatan Administrasi (OSHA) lamun anjeun mibanda patalékan atanapi masalah.

> Sumber:

> Amérika Institute pikeun Kangker Panalungtikan. "Saran pikeun Pencegahan Kanker". Dahareun, Gizi, Kagiatan fisik, sarta Pencegahan Kanker - Global Laporan. November 2007.