Selenium mangrupakeun gizi krusial pikeun kaséhatan Anjeun, tur penting pikeun métabolisme hormon tiroid, diantara loba fungsi konci lianna.
Selenium mangrupakeun mineral anu kapanggih dina sababaraha pangan urang dahar, ditambahkeun kana pangan jeung fortify aranjeunna, sarta bisa ogé dicokot salaku suplement dietary. awak teu rancang selenium, jadi hiji-hijina cara urang meunang selenium nyaéta ngaliwatan kadaharan jeung suplemén.
tingkat selenium bisa diukur ku tes getih. Analisis bulu bisa evaluate tingkat selenium jangka panjang. Numutkeun Nasional Institutes of Kaséhatan, tingkat sehat selenium nyaeta 8 micrograms (mcg) / dl atawa saluhureuna. Di Amérika Serikat, kakurangan selenium téh cukup langka, sarta paling jalma lalaki jumlah diperlukeun of selenium.
Aya sababaraha faktor résiko keur kakurangan selenium, kaasup:
- Peujit, isu pencernaan, atawa nyerep
- Sanggeus ngalaman bedah bypass gastric
- Hirup di wewengkon nu taneuh selenium-kakurangan
- Kolesterol -lowering ubar statin
The Brazil nut dipikanyaho gaduh tingkat pisan luhur selenium. pangan lianna anu sumber tina selenium kaasup seafoods-sapertos tangtu sakumaha udang, sardines, salmon, halibut, sarta tuna-na meats, jangjangan, suung, roti, cereals, séréal, endog, jeung produk susu.
Selenium nyaéta sadia sakumaha suplement, boh nyalira, atanapi di Rumusna kombinasi di multivitamins.
Aya dua wangun selenium: selenomethionine, atanapi sodium selenite. Panalungtikan geus ngabuktikeun yén aya serapan hadé pikeun formulir selenomethionine of selenium. Ahli nyarankeun yén sawawa meunang henteu leuwih ti 400 mcg of selenium poean ti sumber. tingkat tinggi bisa ngahasilkeun karacunan selenium, kalayan gejala kayaning bulu na paku rugi, seueul, rashes, sarta Abnormalitas sistim saraf.
Dina sababaraha hal, kudu ati ngeunaan kacangan Brazil, sabab ngandung jadi loba selenium-dina sababaraha kasus saloba 100 mcg per nut-nu bisa Anjeun pemicu karacunan selenium.
Dampak selenium urang on Tiroid nu
tiroid mangrupa organ anu concentrates selenium leuwih ti sagala lianna. Selenium muterkeun hiji peran konci dina pangabisa kelenjar tiroid anjeun ngahasilkeun hormon tiroid.
A kakurangan selenium ieu pakait sareng rupa-rupa isu tiroid, kaasup:
- Hypothyroidism
- hypothyroidism Subclinical
- Thyroiditis otoimun Hashimoto urang
- Hiji tiroid enlarged (goiter)
- kanker tiroid
- Kasakit Graves '
Iodin-blok wangunan sarta bahan konci tiroid hormon-sabenerna ngabutuhkeun selenium guna disintésis leres kana hormon tiroid. Sababaraha studi geus kapanggih hubungan anu tibalik jeung tingkat selenium sarta résiko anjeun goiter (hiji tiroid enlarged), sarta ruksakna kelenjar tiroid anjeun dina urang jeung kakurangan iodin.
Sajumlah studi panalungtikan geus ditémbongkeun hubungan konci antara supplementations-malah selenium lamun aya lain fungsi kakurangan-na tiroid. Salaku conto:
- Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén supplementing kalawan selenium ngurangan antibodi péroxidase tiroid (TPO) ogé severity gejala hypothyroidism.
- Hiji studi kapanggih yén 200 mcg of selenium dibikeun ka ibu hamil jeung (TPO) antibodi péroxidase tiroid bisa ngurangan résiko thyroiditis postpartum.
- Hiji studi kapanggih yén nyampurkeun penderita panyakit tiroid hampang panon kalawan 200 mcg / poe selenium salila genep bulan ningkat kualitas sabar hirup, hasil ningkat pikeun kaséhatan panon, sarta nyirorot kalem progression gejala.
Dipikaresep tinangtu nyaéta ulikan 2016 dilaporkeun dina dina jurnal Tiroid nu dianalisis dampak supplementation selenium dina tingkat antibodi tiroid jalma kalawan thyroiditis Hashimoto urang.
Nalungtik dievaluasi duanana péroxidase tiroid (TPOAb) jeung thyroglobulin (TgAb) tingkat antibodi dina 3, 6, sarta 12 bulan tina supplementation selenium dina dua grup pasien Hashimoto urang; hiji panarima levothyroxine tiroid perlakuan ngagantian hormon, jeung mahluk penderita karek-didiagnosis sejenna henteu keur dirawat kalayan ngagantian hormon tiroid.
Papanggihan éta pisan metot. Pikeun penderita pamadegan Hashimoto urang keur dirawat kalayan levothyroxine keur ngagantian hormon tiroid, supplementation selenium nyababkeun tingkat TPOAb nyata handap sanggeus tilu bulan, sarta kadar pamadegan terus ngurangan di 6 bulan jeung 12 bulan. Sajaba ti, TgAb teu ngurangan nepi ka titik 12-bulan.
Dina grup untreated Hashimoto urang, supplementation selenium nyababkeun panurunan dina tingkat TPOAb sanggeus tilu bulan, tapi teu sanggeus 6 atanapi 12 bulan, bari TgAb turun di 3 bulan, tapi moal di 6 atanapi 12 bulan.
Kedah Anjeun Ngaronjatkeun selenium asupan anjeun?
Sateuacan Anjeun mertimbangkeun nambahkeun handfuls tina kacang Brazil kana diet, atawa nyokot supplementation selenium, Anjeun meureun hoyong gaduh tingkat selenium Anjeun dievaluasi ku dokter anjeun. Anjeunna atanapi manehna lajeng tiasa nawiskeun hidayah on naha anjeun bisa kauntungan tina ngaronjatna selenium dietary Anjeun atawa nambahkeun suplemén. Terus di pikiran nu malah lamun milih suplement kalawan selenium, Anjeun kudu ngitung asupan dietary anjeun, sarta pastikeun cacah sagala selenium di multivitamins jeung suplemén, supaya asupan poean anjeun henteu ngaleuwihan 400 mcg sapopoé.
> Sumber:
> Drutel, A, Archambeaud F, sarta Caron P. "selenium jeung Tiroid kelenjar:. News More Good pikeun Clinicians" Clin Endocrinol klinis Endocrinology 78.2 (2013): 155-64. PubMed. 30 Mar. 2016.
> Hu, S et al. "Langkung ti faktor gizi sarta résiko Hashimoto urang Thyroiditis". Tiroid. March 2017. Doi: 10.1089 / thy.2016.0635.
> Kafai Bapak, Ganji V. Sex, umur, lokasi geografis, kadarna roko, sarta konsumsi alkohol pangaruh sérum selenium di AS: katilu Kaséhatan Nasional na Gizi Ujian Survey, 1988-1994. J Trace Elem Med Biol 2003; 17: 13-8.
> Niskar AS, Paschal DC Kieszak SM, Flegal KM, Bowman B, Gunter Euh, et al. Tingkat selenium sérum dina populasi AS: Katilu Nasional Kaséhatan na Gizi Ujian Survey, 1988-1994. Biol Trace Elem res 2003; 91: 1-10.
> Wichman J et al. "Selenium Supplementation Nyata Ngurangan Tiroid Autoantibody tingkat di Pasén kalawan kronis otoimun Thyroiditis:. Hiji Review Sistematika na Meta-Analisis" Tiroid. Volume 26 Jumlah 12, 2016 Doi: 10,1089 / thy.2016.0256