Anjeun geus dipikaresep uninga yén hiji diet sehat numbu ku resiko handap kanker. Kusabab salah dina dua lalaki sarta hiji di tilu awéwé diharepkeun ngamekarkeun kanker dina hirupna maranéhanana, éta patut dengekeun. Dina waktu ayeuna, kanker paru nyaéta cukang lantaran ngarah tina maotna patali kanker-boh lalaki jeung awéwé di Amérika Serikat. Hayu urang ngawitan ku cara nyokot katingal di naha malah jalma nu geus pernah smoked aya dina resiko, dituturkeun ku daptar pangan nu geus diajarkeun pikeun éfék pelindung maranéhanana ngalawan kanker paru, sarta mindeng, keur loba kangker.
1 -
Superfoods ka ngurangan resiko Kanker LungNaon sababaraha pangan nu ngurangan résiko kangker bayah?
Tapi antosan-ieu deui patut nyokot waktos pikeun mariksa kaluar pangan ieu lamun teu ngaroko? Barina ogé, teu kanker paru panyakit perokok urang?
Boro. Kanyataanna, mayoritas urang nu bakal ngamekarkeun kanker paru dina 2017 aya perokok non-ayeuna, hartina maranéhna mibanda boh kaluar roko (urut perokok) atanapi pernah smoked di tempat munggaran.
Aya awéwé beuki non-roko anu maot ti kanker paru unggal taun ti non-udud jeung udud awéwé digabungkeun anu maot ti kanker payudara. Sarta sanajan anjeun geus uninga laporan optimis yen kanker paru anu nyirorot, warta nu teu sadayana kitu alus. Kanker paru ieu ngaronjatkeun nyata pikeun hiji grup: ngora, awéwé pernah-roko.
Aya sababaraha faktor résiko keur kanker paru , sababaraha nu bisa nyingkahan, tapi anu henteu hartosna anjeun kudu nyumput di gelembung a. Aya sabenerna sababaraha hal bisa nambahan ka hirup anjeun pikeun ngurangan résiko Anjeun. Tangtu bae, latihan geus ditémbongkeun sangkan bédana, tapi naon nempatkeun dina sungut anjeun penting ogé. A diet beunghar bungbuahan sarta sayuran nembongan boga peran pelindung ngalawan ngembangkeun kanker paru.
Upami anjeun teu acan kagungan raka, pariksa kaluar pangan ieu jeung zat gizi anu bisa nurunkeun résiko anjeun kanker paru. Upami Anjeun tos boga kanker paru, teu eureun di dieu. Gizi nu bisa nulungan nyegah kanker paru bisa kénéh jadi penting, sarta dina kanyataanana, sababaraha perlakuan pikeun kanker paru bisa ningkatkeun resiko tina ngamekarkeun kanker kadua. Tapi lamun nuju bener pilari pangan anu bakal nulungan urang kiwari, pariksa kaluar ieu pangan kanker-tarung paru nu bisa ngabantu tumuwuhna tumor halt atawa ningkatkeun épék pengobatan kanker.
2 -
apelHiji studi badag diterbitkeun di PLOS Hiji kapanggih yén asupan dietary tina f lavonoids-loba pisan di apel-éta tibalik sabanding jeung resiko kanker paru. Kalayan kecap séjén, leuwih éta hadé.
Asupan tina total flavonoid, flavonols, flavones, sarta flavanones, ogé flavonols quercetin na kaempferol, ieu nyata pakait sareng resiko turun kangker nu patali roko. Pikeun maranéhanana anu geus pernah smoked, salah sahiji sanyawa ieu disebut flavanones, ogé lowered resiko.
Bari sakabéh apal téh euyeub di sanyawa ieu sipatna hususna loba dina kulit, jadi Anjeun meureun hoyong ninggalkeun seler dina laci éta. Kusabab kulit apal nu kaasup dina nyieun cider apal, ieu bisa jadi pilihan hadé ti jus apal lamun keukeuh meakeun apel anjeun dina formulir cair.
Nambahkeun hiji apal a dintenna pikeun diet Anjeun bisa mantuan tetep oncologist jauh.
3 -
Bawang bodasBaheula, ieu ngira yén bawang bodas tadi épék antikanker dumasar kana naon peneliti kapanggih dina sato jeung lab. Anyar, studi di Cina kapanggih yen urang anu dikonsumsi bawang bodas atah dua atawa leuwih kali per minggu turun résiko maranéhanana kanker paru ku 44 persen.
konci anu bisa jadi dahar bawang bodas atah, salaku sulphide sanyawa diallyl, panginten janten jawab épék ieu, geus greatly turun ku masak atawa pickling. Lamun anjeun mince bawang bodas, ninggalkeun eta muka kana hawa pikeun 10 menit saméméh nambahkeun eta kana dahareun anjeun atanapi sauteing sakumaha ieu ngamungkinkeun réaksi kimiawi nyandak tempat anu ningkatkeun lampah kanker-pelindung bawang bodas.
Bawang bodas geus melong pikeun peran mungkin di kaséhatan pikeun nyampurkeun darah tinggi, ngurangan kolesterol, jeung malah warding off tiis umum.
4 -
BrokoliSayuran Cruciferous kawas brokoli pak a punch badag di gudang senjata réduksi kanker.
Sanyawa di sayuran cruciferous, kayaning glucosinates, nu kapanggih pikeun ngurangan résiko kangker lung sakabéh ku nepi ka 21 nepi ka 32 persén, utamana di awéwé.
Mun anjeun teu miara brokoli, ulah asa, sabab aya loba alternatif.
veggies séjén digolongkeun kana cruciferous ngawengku:
- Kembang engkol
- Radishes
- Daun arugula
- Bok choy
- greens Collard
- kale
- Watercress
- Horseradish
- sprouts Brussel
- Kol
- Rutabaga
- Wasabi
- Turnips
5 -
laukLauk dahar bisa boga peran pelindung ngalawan ngembangkeun kanker paru. A review sarta meta-analysis studi dipigawé nepi dugi 2012 manggihan yén konsumsi lauk luhur ieu pakait sareng ngurangan signifikan dina resiko kanker paru; jalma anu dikonsumsi leuwih lauk tadi kasarna kasempetan 21 persen handap ngembang kanker paru.
Tangtu, hiji ngurangan di resiko kanker paru teu hijina manfaat tina asam lemak omega- di lauk. Hayu urang ngira yén ieu ogé rojong dina ngurangan résiko panyakit jantung, darah tinggi, sarta stroke. Kanyataanna, mangpaat omega-3s dina kaséhatan anu signifikan yen ayeuna teh Dianjurkeun yén urang tuang lauk dua kali saminggu pikeun pencegahan panyakit jantung sarta Agénsi Protection Lingkungan ngajak nu ibu hamil tuang lauk lemak sahenteuna sakali mingguan kauntungan otak ngembang orok urang.
6 -
peppers beureumpeppers bel Beureum, kitu ogé peppers cabe beureum, ngandung hiji phytochemical (kimia basis tutuwuhan) nu disebut capsaicin-bagian tina naon méré pangan ieu mangrupa tajongan saeutik lada. Ieu ieu kapanggih yén capsaicin diteken ngembangkeun kanker paru di mencit Swiss nya éta kakeunaan hiji kimia nu bisa ngabalukarkeun kanker. Capsaicin bisa ngalakukeun ieu ku cara inducing apoptosis, nyaeta, ku ngaleungitkeun sél abnormal saméméh maranéhna bisa ngabagi sarta jadi tumor cancerous.
Bari urang teu bisa merta nerapkeun studi di mencit pikeun manusa, bel beureum sarta peppers cabe beureum nu cara nice pikeun nambahkeun bungbu saeutik sarta warna pikeun diet Anjeun ogé.
Capsaicin ogé bisa maénkeun peran dina leungitna beurat sarta nurunkeun trigliserida.
7 -
Tea héjogreen tea bisa mantuan kalawan leuwih ti ngan réduksi kanker paru. Dina prostat, Lung, Colorectal, sarta sidang screening indung, ulikan nu melong ampir 100,000 urang, green tea ieu pakait lain ngan ku ngurangan di incidence kanker paru tapi kanker sakabéh.
Nambahkeun touch lemon bisa ngaronjatkeun nyerep sanyawa penting dina green tea, sedengkeun nambahkeun krim (atawa produk susu lianna) bisa ngabeungkeut kalawan sanyawa ieu sarta negate épék positif maranéhanana.
8 -
BayemKangkung téh euyeub di folat, vitamin kapanggih pikeun nurunkeun résiko kangker lung di sababaraha studi, sarta dina hiji, ngurangan résiko kangker lung di urut perokok ku nepi ka 40 persen. Naha ieu nu penting? Ayeuna di sabudeureun 60 persén urang anu ngamekarkeun kanker paru anu urut, teu ayeuna, perokok. Anjeun teu bisa ngaganti kabiasaan anjeun geus kungsi di kuliah, tapi hiji diet sehat dinten bisa nyieun bédana a.
Salian réduksi kanker, folat bisa maénkeun peran dina ngahulag darah tinggi .
Kangkung oge euyeub di lutein gizi, sanyawa kanker-pajoang lung sejen. Lutein tindakan minangka antioksidan dina awak, pajoang kaluar radikal bébas dihasilkeun ku zat kanker-ngabalukarkeun di lingkungan urang ogé prosés métabolik normal dina awak urang.
9 -
HayamDaging beureum, meats utamana olahan, geus gotten a rap goréng dina taun panganyarna, tur carita terus kalawan kanker paru. A review studi dipercaya pikeun titimangsa kapanggih yén asupan daging beureum ieu pakait sareng kanaékan 35 persén di resiko kanker paru, tapi sabalikna éta bener keur hayam.
asupan ternak tinggi ieu pakait sareng 10 persen turun resiko dina kanker paru, bari ogé keur sumber nu hade keur protéin.
10 -
bawangBawang ngandung quercetin , sanyawa nu nembongan ka boga hubungan anu tibalik jeung ngembangkeun kanker paru. Dina basa sejen, hiji asupan dietary gede bawang anu pakait sareng resiko handap kanker paru.
Salian resiko kanker, quercetin bisa ngurangan peradangan kronis sarta ngurangan aterosklerosis.
Bawang bisa ditambahkeun kana ngan ngeunaan widang naon waé casserole atanapi sup, atawa dibereskeun nyalira dina Jumlah cara.
11 -
gandum germGandum germ mangrupakeun salah sahiji sumber pangluhurna vitamin E (alfa-tocopherol) dituturkeun ku siki sunflower na almond.
Dina Study Kaséhatan di Shanghai Awewe urang, ulikan klinis nempo leuwih 72.000 bikang non-perokok Cina, éta ieu kapanggih yén awéwé anu kakeunaan dosis tinggi sidestream haseup di imah na gaw éta 47 persen kurang kamungkinan kana ngamekarkeun kanker paru lamun aranjeunna dihakan diet tinggi vitamin E (alfa-tocopherol.)
Ulikan ieu ogé kacida pentingna dina demonstrating hiji titik penting: Awewe anu nyandak suplement vitamin E tinimbang consuming vitamin E dina formulir dietary, sabenerna miboga hiji résiko ngaronjat tina ngamekarkeun kanker paru. Ieu teu tangtu naha ieu kasus nu bener. Sugan aya salaku acan sanyawa teu kapanggih dina pangan nu ngandung vitamin E anu henteu hadir dina suplemén, atawa nu keur sababaraha alesan nyokot vitamin E dina formulir tablet meta dina cara béda dina métabolisme awak. Tapi ieu illustrates pentingna nempo diet salaku hiji Avenue ka gaya hirup cageur, tinimbang gumantung suplemén nyalira.
Tambahkeun sababaraha germ gandum keur sarapan Anjeun.
12 -
Butternut squashButternut squash ngandung zat disebut béta-cryptoxanthin nu geus kapanggih sababaraha kali pikeun nurunkeun résiko kangker bayah. Waktu turun di résiko anu dina urutan 15 ka 40 persen gumantung pangajaran, pikeun maranéhanana kalawan asupan dietary greatest sanyawa ieu. Bari sababaraha studi némbongkeun épék gede ti batur, diet beunghar pangan nu ngandung zat ieu nembongan jadi utamana mantuan pikeun jalma nu ngaroko. Deui, sakumaha kalayan vitamin E, sajeroning nyobian meunang bahan ieu via suplement hiji mungkin gaduh hiji ngaronjat tinimbang turun résiko tina ngamekarkeun kanker paru.
Salian maén peran dina ngurangan kanker paru, béta-cryptoxanthin bisa maénkeun peran dina ngurangan rematik . Béta-cryptoxanthin bisa ogé kapanggih dina tangerines, persimmons, sarta rempah rawit cabé, paprika, sarta bubuk cabe.
13 -
Bungbu Up hirup anjeunSimkuring geus dikaitkeun loba pangan nu bisa mantuan ngurangan résiko kangker lung tapi jadi jauh geus ditinggalkeun kaluar hiji komponén anu kacida penting tina diet kanker-pajoang: rempah.
Hayu urang geus kapanggih yén rempah Tengah kayaning Rosemary, sage, peterseli, sarta oregano teu ukur mibanda sababaraha kauntungan kaséhatan tapi anu tibalik patali résiko ngembang kanker paru. rempah ieu ngandung sanyawa nu disebut carnisol, anu nyerang sababaraha sahiji jalur diperlukeun ku sél abnormal jadi cancerous.
Leuwih jéntré ngeunaan cara bungbu nepi dahar cageur anjeun.
14 -
A Laskar Pelangi panganAnjeun bisa geus uninga yen éta wijaksana dahar a katumbiri pangan, sarta studi pastikeun yén dahar rupa-rupa pangan penting pikeun kaséhatan alus.
Peneliti diulik asupan pangan diantara koneng gede ti urang na kapanggih yén rupa-rupa pangan dijieun bédana dina resiko kanker paru. Jalma dahar rupa gede pangan kungsi résiko nyata handap ngembang kanker paru sél squamous, hiji tipe kanker paru sél non-leutik.
waktos salajengna basa Anjeun kantor ka supermarket, nyokot sababaraha sahiji pangan-na pastikeun anjeun gaduh kombinasi warni. kanker paru nyaéta cukang lantaran ngarah tina maotna kanker di Amérika Serikat dina duanana lalaki sarta awéwé, sarta aya hal nu bisa ngalakukeun diri pikeun nurunkeun kasempetan nu bakal kudu ngadenge eta kecap dreaded: ". Anjeun boga kanker"
> Sumber:
> Anandakumar, P., Kamaraj, S., Jagan, S., Ramakrishnana, G., sarta T. Devaki. Capsaicin provokes apoptosis sarta Batesan benzo (a) pyrene ngainduksi tumorigenesis lung di mencit albino Swiss. Internasional Immunopharmacology. 2013. 17 (2): 254-9.
> Bruning, A. inhibisi mTOR signalling ku quercetin dina perlakuan kanker sarta pencegahan. Ajen antikanker di ubar Kimia. 2013. 13 (7): 1025-31.
> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A., sarta E. De Stefani. Konsumsi daging jeung résiko tina carcinoma sél squamous tina paru teh: studi kasus-kontrol dina lalaki Uruguayan. Gizi sarta Kangker. 2015. 67 (1): 82-8.
> Hashibe, M. et al. Kopi teh, asupan kafein, sarta résiko kangker dina cohort PLCO. British Journal of Kangker. 2015. 113 (5): 809-16.
> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. et al. Cruciferous asupan sayur anu tibalik Dipatalikeun jeung Kangker Lung Risk diantara Ayeuna Nonsmoking Lalaki di Jepang Public Center Kaséhatan (JPHC) Study. Journal of Gizi. 2017. 147 (5): 841-849.
> Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. et al. Bungbuahan, Sayur jeung Kangker Lung Risk: A Review Sistematika na Meta-Analisis. Annals of Onkologi. 2016. 27 (1): 81-96.