4 Cara Basajan mun Simpen healthier jeung Handphone Leuwih lila
Osteoarthritis , umumna dianggap salaku rematik maké-na-cimata, nya éta wangun paling umum tina rematik mangaruhan leuwih 30 juta Amerika.
Jalma didiagnosis kalawan osteoarthritis mindeng salempang ngeunaan alam kutang panyakit jeung heran lamun maranéhna bakal hiji poé mungkas nepi needing bedah ngagantian gabungan . Ku nyieun sababaraha, parobahan basajan dina kahirupan anjeun, anjeun greatly bisa nyingkahan masalah ieu.
Di dieu opat nangtukeun basajan nu bisa ngabantu:
1. Beurat leungit
Obesitas mangrupakeun salah sahiji faktor contributing paling signifikan pikeun progression rematik. Cukang lantaranana relatif basajan: beuki stress anjeun nempatkeun dina sendi geus ruksak, nu gede nu peradangan bakal. Leuwih waktos, ieu salajengna tiasa deteriorate integritas struktural gabungan teh, ngaronjatna nyeri na interfering kalawan mobilitas hiji jalma tur rentang gerak .
Ku kaleungitan kakara lima nepi ka 10 persén beurat awak salah urang, urang mindeng bakal ngalaman relief dramatis gejala maranéhanana. Na, bari exercising kalawan mendi nyeri tiasa hese, aya sababaraha Kabiasaan kabugaran nu ogé cocog pikeun jalma kalawan rematik. Ieu bakal difokuskeun tilu komponén latihan:
- Rentang-of-gerak latihan nu bisa dilakukeun poean
- Latihan strengthening dipigawé unggal poé séjén
- Latihan ketahanan dipigawé pikeun 20 nepi ka 30 menit tilu kali mingguan
Leungitna beurat ogé bakal ngalibetkeun parobahan dina dahareun anjeun nu ngawengku ngurangan lemak jenuh, asupan sedeng karbohidrat, sarta dijauhkeun tina uyah kaleuwihan, gula, jeung alkohol.
A dietician mungkin bisa nulungan tukang ngaput a, saimbang rencana diet sustainable ka motong pamadegan pon tambahan.
2. ngaropéa Kagiatan anjeun
aturan anu basajan: lamun ngarasa nyeri lamun ngalakukeun hiji aktivitas, teu alus. Bari maneh mindeng bisa nguatkeun otot tangtu mantuan bolster mendi nyeri, anjeun teu kudu nyorong diri kacida.
Dina tungtung, Anjeun bisa ngabalukarkeun leuwih ngaruksak ti alus.
Meureun aya kali nalika anjeun bakal kedah ngaropéa kagiatan rutin Anjeun pikeun ngawétkeun mobilitas nu gaduh. Contona, olahraga dampak bisa jadi hal anjeun mikaresep, tapi karuksakan maranéhna bisa ngabalukarkeun ngan bisa ngabantu ngagancangkeun progression of rematik.
Mun Nyanghareupan kanyataan ieu, coba bade difokuskeun nyungsi kagiatan-dampak low tiasa ngarasakeun kayaning Ngabuburit, ngojay, kayaking, ski cross-nagara, rowing, rollerblading, pilates, sarta yoga. Dagang di sapatu jalan pikeun NordicTrack bisa jadi tangguh tapi bakal ngidinan Anjeun pikeun ngawangun up a kesang cageur tanpa stress gunana dina ankles anjeun, tuur, jeung hips.
Lamun, di sisi séjén, anjeun cicing hiji gaya hirup nu leuwih sedentary, Anjeun meureun hoyong ngamimitian ku pasamoan sareng therapist fisik . A therapist bisa ngajarkeun maneh kumaha aman manteng jeung nguatkeun mendi rentan na nyadiakeun Anjeun program terstruktur mun laun ewean anjeun kana latihan rutin.
Pangobatan 3. Paké anti radang
Rematik diartikeun salaku radang sendi. Éta, ku kituna, ngajadikeun rasa ulah naon anjeun tiasa ngurangan peradangan nu teu bisa mantuan tapi ngagancangkeun ruksakna gabungan.
Mun dokter Anjeun geus prescribed pangobatan pikeun ngubaran nyeri sendi kronis, dicokot sakumaha diarahkeun.
Mun teu jeung nyeri anu mangaruhan mobilitas anjeun atanapi ngajaga anjeun nepi peuting, nyarita kalayan dokter Anjeun ngeunaan resép na non-resép pilihan. Diantara aranjeunna:
Analgesics digunakeun pikeun relief nyeri tur ngawengku Tylenol (acetaminophen), opioids resép, sarta hiji opioid atypical disebut Ultram (tramadol) .
Nonsteroidal obat anti radang (NSAIDs) anu dipaké pikeun ngalogorkeun duanana peradangan jeung nyeri na ngawengku aspirin, Advil (ibuprofen), Aleve (naproxen), sarta Celebrex (celecoxib).
- Corticosteroids mangrupakeun ubar anti radang kuat dibawa oral atanapi disuntik langsung kana gabungan inflamed.
- Asam Hyaluronic lumangsung sacara alami di jero awak sarta bisa nyuntik kana gabungan salaku absorber shock sarta pelumas.
4. Paké Alat supportive
Jalma jeung rematik baris mindeng ulah leumpang AIDS sabab sakitu aranjeunna ngarasa heubeul na frail. Tapi nyatana yen jalma anu ulah kitu mindeng leumpang kirang sabab boh unsteady on suku maranéhanana atawa sieun nempatkeun beurat dina gabungan ngabareuhan. Salaku misalna, Ngahindarkeun alat ieu bisa nyieun kaayaan anjeun parah gancang.
Alat supportive anu henteu panjang dugi ka canes na walkers. Jalma jeung rematik dengkul kadang bisa ngaktipkeun ka alat dipikawanoh salaku hiji pananggeuy unloader nu selektif relieves tekanan dina sisi paling ruksak tina gabungan a. Aya malah rolling walkers ( rollators ) nu ngidinan Anjeun pikeun ngalih deui kalawan bébas tanpa fits-na-dimimitian tina hiji Walker baku.
Bari ieu alat anyar iyeu moal jalan mun keur sarerea, eta bisa jadi patut diomongkeun ka dokter anjeun ningali lamun aranjeunna pilihan luyu pikeun anjeun.
> Sumber:
> Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. "Osteoarthritis." Atlanta, Georgia; diropéa Juli 6, 2017.