Kumaha Naha beuteung engapan

Engapan Diaphragmatic, sok disebut beuteung engapan, nyaeta teknik engapan jero nu engages Anjeun diafragma , hiji lambar kubah ngawangun otot di handap ribcage anjeun nu utamana jawab fungsi engapan.

Lamun anjeun inhale, anu kontrak diafragma belah handap. Gerakan ieu susunan off cascade sahiji acara. Bayah dilegakeun, nyieun tekanan négatip nu drive hawa di ngaliwatan irung jeung sungut, ngeusian bayah jeung hawa.

Nalika gempur anjeun, otot diafragma bersantai sarta mindahkeun luhur, nu drive hawa kaluar tina bayah ngaliwatan napas anjeun.

1 -

Naon engapan Diaphragmatic?

Loba jalma meunang kana watek engapan ukur ku chests maranéhanana. pakean restrictive, sikep goréng, setrés, sarta kaayaanana nu ngaleuleuskeun otot aub dina engapan sadayana nyumbang kana engapan dada.

Numutkeun proponents, palatihan balik Sunan Gunung Djati pikeun ngambekan kalawan bellies urang bisa ngabantu breathers deet ngandelkeun kirang on chests maranéhanana jeung nu langkung lengkep ihwal diaphragms maranéhna sabab mindahkeun bellies maranéhna kaluar mun inhale na ka gempur.

Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yen engapan diaphragmatic ogé bisa mantuan urang jeung kaayaan kawas panyakit pulmonal obstructive kronis (COPD) , kumaha oge, laporan diterbitkeun dina Cochrane databés of Harita Sistematika dina 2012 manggihan yén bari latihan engapan ningkat kapasitas latihan hanca di urang mibanda COPD dibandingkeun henteu intervensi, teu épék konsisten bisa kapanggih dina eungap (dyspnea) atawa kualitas kahirupan.

2 -

Diuk atawa bohong comfortably

Teangan hiji nyaman, tempat sepi diuk atawa ngagolér. Anjeun tiasa coba eta linggih di korsi, linggih crosslegged, atanapi bohong on deui anjeun.

Lamun nuju linggih di korsi, tuur Anjeun kedah ngagulung na sirah anjeun, beuheung, jeung taktak, santai. Sanajan anjeun teu kudu diuk lempeng sakumaha hiji panah, anjeun ogé teu hayang slouch.

Lamun nuju bohong turun, anjeun tiasa nempatkeun hiji bantal leutik handapeun sirah anjeun sarta hiji kaayaan tuur anjeun kanyamanan. Anjeun oge bisa ngan tetep ngagulung tuur Anjeun.

3 -

Teundeun Hiji Hand on dada Upper anjeun

Lamun nuju ngalakonan diafragma anjeun, panangan ieu kudu tetep relatif masih (dibandingkeun sisi Anjeun gé nempatkeun dina beuteung anjeun) anjeun ngambekan asup jeung kaluar.

4 -

Tempat anu Hand lianna handap Ribcage anjeun

Di sisi séjén kudu ditempatkeun di wewengkon epigastric, nu katuhu luhur bujal. Gaduh leungeun dieu bakal ngidinan Anjeun pikeun ngarasakeun move diafragma anjeun anjeun hirup.

5 -

Ngambekan di Ngaliwatan Irung anjeun

Ngambekan di lalaunan ngaliwatan irung anjeun. Hawa bade kana irung anjeun kedah ngalih ka handap jadi nu ngarasa naékna burih anjeun kalawan leungeun anjeun lianna. Ulah maksa atanapi nyorong otot beuteung anjeun kaluar.

Gerakan (jeung airflow nu) kedah lemes, sarta sakuduna ideally utamana ngalibetkeun aréa epigastric Anjeun. Anjeun teu kudu ngarasa kawas nu nuju forcing beuteung handap anjeun kaluar ku clenching otot Anjeun.

Leungeun dina dada anjeun kedah tetep relatif masih.

6 -

Ngambekan Out Ngaliwatan Baham anjeun

Hayu beuteung anjeun bersantai. Anjeun kudu ngarasa sisi éta ngaliwatan eta tumiba ka jero (arah tulang tonggong anjeun). Ulah maksakeun burih Anjeun jero ku squeezing atanapi clenching otot Anjeun.

Gempur lalaunan ngaliwatan rada biwir pursed . Leungeun dina dada anjeun kedah neruskeun tetep relatif masih.

7 -

Sababaraha Pikiran Final

Lamun manggihan beuteung engapan kagok dina munggaran, nya meureun sabab biasana ngambekan jeung dada anjeun.

Sanajan frékuénsi latihan engapan ieu bakal rupa-rupa luyu jeung kaséhatan anjeun, ruruntuyan anu mindeng dipigawé tilu kali nalika nu nuju dimimitian. Kalolobaan jalma bisa dianggo nepi ka 5 nepi ka 10 menit salah opat kali sapoé.

Mun anjeun ngarasa lightheaded iraha wae, ngaeureunkeun nu latihan engapan. Lamun nuju nangtung, diuk turun dugi anjeun euweuh lightheaded.

Sanajan téhnik ieu dianggap cara alam hirup, lamun boga kaayaan paru kawas panyakit kronis obstructive pulmonal (COPD) atanapi asma, nyarita kalayan panyadia Podomoro Anjeun sateuacan nyobian tipe salah sahiji engapan latihan.

Patali: The Mangpaat Rélaxasi Otot kutang

> Sumber:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Engapan latihan pikeun kasakit pulmonal obstructive kronis. Cochrane databés Syst Wahyu 2012 Oct 17; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. Program latihan engapan Diaphragmatic ngaronjatkeun gerak beuteung mangsa engapan alam di penderita panyakit pulmonal obstructive kronis: a sidang dikawasa randomized. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Apr; 93 (4): 571-7.

Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.