Naekeun HDL tingkat anjeun
Upami Anjeun gaduh kolesterol tinggi, latihan bisa ngabantu anjeun papanggih gol koléstérol Anjeun. Anjeun bisa geus jadi nyokot nginum obat jeung nyieun parobahan cageur mun diet Anjeun. Anjeun bisa geus dibikeun nepi roko na malah diganti donat poean Anjeun sareng mangkok oatmeal . Ku kituna naha teu dulur tetep bugging anjeun laksana?
Anjeun bisa nganggap yén éta lantaran latihan promotes leungitna kaleuwihan beurat, anu henteu hal rék boga nalika koléstérol anjeun tinggi.
Ieu leres, tapi ieu ngan bagian tina carita. Malah lamun anjeun geus di hiji beurat cageur, latihan kedah janten bagian tina rencana anjeun manajemén kolesterol.
Latihan sarta Kolesterol
aktivitas fisik biasa, diantara kauntungan sejenna anak, boga sababaraha épék positif dina koléstérol Anjeun. Hiji kauntungan utama éta latihan drastis bisa ngurangan tingkat anjeun trigliserida , nu mangrupakeun wangun gajih nu ngumbara di aliran getih anjeun.
Sagampil latihan nundutan gajih dina awak anjeun, eta nundutan nepi ka gajih dina urat Anjeun kitu oge; aktivitas fisik anu berkepanjangan ngarangsang hormon, kayaning epinephrine, dimimitian ngarecah trigliserida pikeun minuhan tungtutan énergi. Ieu sering nu latihan pangaruh munggaran tur paling ekstrim tiasa gaduh on batur kalawan masalah kolesterol.
Workouts biasa ogé bisa naekeun tingkat HDL , anu "koléstérol alus," dina getih anjeun. HDL téh aya mangpaatna pikeun awak sabab geus bisa whisk koléstérol jauh ti tembok artéri sareng mareuman kana ati, mayungan ngalawan piagam meta, ngabalukarkeun umum tina serangan jantung.
Ku sabab kitu, tingkat HDL anjeun salah angka koléstérol nu sabenerna hayang nambahan. tingkat luhur HDL ogé kaciri raket kalawan tingkat handap trigliserida.
Tungtungna, gawe kaluar mantuan Anjeun héd wae pon tambahan. Ieu bisa ngurangan kolesterol total Anjeun, kaasup LDL (nu "bad koléstérol").
LDL mangrupa barang nu ngawangun up on tembok arteri, nu bisa diterangkeun ka serangan jantung atawa stroke. Tapi inget, sanajan program latihan anjeun pernah ngabalukarkeun beurat rugi, atawa malah lamun teu boga beurat tambahan pikeun leungit di tempat munggaran panalungtikan nembongkeun yen latihan bisa hartosna warta pohara alus dina datangna hareup ka dokter anjeun.
Sabaraha Latihan I Badé Kudu Ngaronjatkeun Kolesterol?
Latihan teu kudu jadi hiji kalakuan pisan; workouts kurang ti sajam unggal dinten tiasa ngadamel béda anu signifikan. Hiji studi nu hasil pooled 25 studi saméméhna anu nalungtik némbongkeun yén nalika leuwih ti 700 subjék exercised salila 40 menit sapoé, gains HDL maranéhanana éta cukup signifikan pikeun narjamahkeun ka lima ka tujuh serelek persén di résiko panyakit jantung sakabéh.
Dina ulikan sarua ieu dilakukeun di University of Tokyo, waktu minimum spent exercising minggu tiap nu ieu diperlukeun pikeun ngarobah tingkat HDL ieu 120 menit. Dina 40 menit per workout, ieu hartina anjeun ukur kudu ngukir kaluar waktu workout tilu dinten minggu tiap ningali robah a.
Kanyataanna, peneliti manggihan yén digawé kaluar pikeun pinuh 40 menit éta leuwih penting batan cara sering atanapi kumaha teuas pamilon digawé kaluar. Bari workouts poéan anu pangalusna, euweuh cilaka dina ngalakukeun sababaraha poé pareum.
Ngan pastikeun meunang sahanteuna 30 nepi ka 40 menit ti latihan salila unggal workout atawa manjangkeun aranjeunna ka sajam atawa leuwih pikeun meunangkeun hasil nu leuwih alus tinimbang éta.
Jenis Latihan Kudu I Kudu Ngalakonan?
Anjeun teu kudu megatkeun rékaman pikeun speed atawa kakuatan lamun milih kagiatan Anjeun. Kusabab latihan kedah janten bagian ti antawisna rutin biasa anjeun, hal anu penting pikeun milih hiji aktivitas nu bakal ngarasakeun jeung lengket kalayan. Menari, brisk leumpang, bicycling, komo vigorous ngebon-naon bae anu meunang laju haté nepi-bisa sagala jadi cara hébat menikmati waktos Anjeun méakkeun exercising . Lamun bosen kalawan aktivitas, ngan pindah ka hal sejenna.
Naon penting nyaéta yén anjeun perlu pindah sarta tetep pindah. Inget, inténsitas workout nu henteu masalah saloba durasi ti latihan anjeun lakukeun. Dina basa sejen, Anjeun 30+ menit sapoé anu mangpaat naha méakkeun aranjeunna jumping leuwih hurdles atawa leumpang anjing. Ku kituna, ngalakukeun hal anjeun bakal ngarasakeun dina rutin.
Kumaha Moal lami deui abdi bisa Tempo Hasil?
Dina loba studi, éta nyandak sakumaha saeutik jadi 12 minggu ningali paningkatan dina HDL sarta serelek seukeut dina trigliserida. Hasilna paling signifikan dina ukuran lianna, kayaning LDL, anu katempo sanggeus 20 minggu atawa leuwih mun leungitna beurat kasohor kungsi lumangsung.
Dina studi dimana frékuénsi workout éta low (tilu opat kali saminggu sabalikna lima ka genep kali saminggu), eta nyandak sababaraha minggu leuwih ningali hasilna. Ku kituna bari anjeun teu kudu nyieun latihan hiji rutin sapopoé, lakukeun sangkan bakal ngakibatkeun hasil gancang di jieun getih anjeun nu salajengna.
Di dieu nyaeta catetan ahir pikeun meunangkeun Anjeun bade: Sahanteuna hiji ulikan kapanggih yén pangaruh latihan éta gancang tur gede dina subjék jeung total koléstérol pangluhurna (220 atawa leuwih). Nu hartina goréng ati anjeun pikir anjeun, beuki anjeun bisa kauntungan ti lalaki move on.
sumber:
Kodama S, Tanaka S, Saito K, Shu M, Sone Y, Onitake F, Suzuki E, Shimano H, Yamamoto S, Kondo K, Ōhashi Y, Yamada N, Sone H. "Pangaruh latihan latihan aérobik on tingkat sérum tina luhur -density Lipoprotein kolesterol: meta-analysis ". Arch intern Med. 2007; 28; 167 (10): 999-1008.
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. Latihan ngaronjatkeun elehan koléstérol sakabeh-awak di mencit. Med Sci di Olahraga Exer 2010; 42: 1460-1468.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, et al. Épék latihan latihan ketahanan on spidol tina absorpsi kolesterol sarta sintésis. Phyiol res 2009; 58: 545-552.