Kumaha Anjeun Dupi Ngaronjatkeun Level Energy anjeun Lamun Anjeun Boga COPD?
Kumaha anjeun tiasa Cope jeung gejala sadaya-teuing-umum tina kacapean jeung kasakit pulmonal obstructive kronis ( COPD )? Hayu urang nyandak katingal di naon ngabalukarkeun kacapéan di urang mibanda COPD lajeng bagikeun sababaraha tips tentang kumaha carana pikeun ngaronjatkeun tingkat énergi Anjeun.
kacapean pamahaman
Kacapean-persepsi subjektif tina digeneralisasi tiredness, kacapean atawa kurangna tanaga-mah béda ti tiredness biasa.
Teu jenis tiredness nu ngaronjatkeun sareng wengi alus sare atawa malah cup hade kopi. Hanjakal, eta oge gejala nu kirang dipikaharti dina kasakit pulmonal obstructive kronis.
Kacapean bisa boga pangaruh pisan signifikan dina cocog hirup for jalma hirup ku COPD. Kanyataanna, bari dyspnea (sensasi engapan hésé) tetep debilitating gejala primér pakait sareng COPD, kacapean ampir sakumaha pentingna lamun datang ka dampak negatif tina kasakit.
Gemblengna, kacapean lumangsung lamun kasarna tilu kali saloba jalma kalawan COPD sakumaha hancana di populasi umum. Pikeun sakabéh alesan ieu, éta penting ngabahas teu ngan kumaha bisa jadi ngabalukarkeun kacapéan anjeun, tapi naon tiasa ngalakukeun diri kiwari keur hadé Cope jeung gejala ieu.
Sabab kacapean Jeung COPD
Naha do jalma kalawan pangalaman COPD kacapean? jawaban nu teu basajan, sarta éta dipikaresep yén aya sababaraha faktor nu gawé bareng jeung nyumbang kana tiredness.
Dina studi, anu tingkat ngaronjat tina kacapean kapanggih dina urang jeung sedeng pikeun parna COPD disebut jadi pakait sareng:
- Paningkatan dina severity of pulmonal impairment-The gede usaha diperlukeun hirup, beuki énergi anu sapped tina awak
- A réduksi dina kasabaran latihan -We nyaho yén latihan di malah saeutik bisa ngurangan kacapéan, sarta COPD bisa nempatkeun watesan signifikan dina lalaki latihan anu
- Hiji impairment sahiji kualitas hirup
- Depresi-depresi mangrupakeun pangdeudeul well-dipikawanoh pikeun kacapean sarta geus ilahar di urang mibanda COPD
studi tambahan nyarankeun yén sensasi kacapean pakait sareng COPD bisa jadi patali jeung ngurangan waktu spent ker, frékuénsi exacerbations COPD keu, sarta alterations handap dina fungsi:
- A panurunan dina beurat sarta otot Massa
- Hypoxemia , atawa suplai turun tina oksigén ka jaringan, nyumbang ka kacapean dina tingkat sélulér
- Turunna kakuatan jeung daya tahan
- Turunna kognisi-kacapean alatan COPD ieu pakait sareng masalah memori sareng masalah-ngarengsekeun
- inféksi-Komo engapan ngulang jalma tanpa COPD catetan panurunan dina énérgi nalika coping kalawan inféksi engapan, sarta inféksi ieu umum kalawan COPD
10 Cara pikeun Atur kacapean
Dibikeun tingkat luhur kacapean pakait sareng COPD, éta untung nu aya sababaraha ukuran kacapean-tarung anjeun bisa nambahan ka hirup anjeun unggal poe.
latihan Ajeg
Jalma anu laksana rutin ngalaporkeun tingkat handap kacapean sarta hiji pamutahiran dina kualitas hirup ti maranéhanana anu leuwih sedentary. Henteu ngan bisa laksana ngaronjatkeun kahirupan anjeun, tapi anu pakait sareng panjang harepan hirup pikeun maranéhanana hirup kalawan COPD ogé.
Lamun datang ka laksana kalawan COPD, kombinasi latihan ketahanan (ketahanan cardiovascular) jeung latihan kalenturan penting. Lamun anjeun nganggap pilihan anjeun, éta penting pikeun ngamimitian slow. Urang terang tina sakabéh resolusi taun anyar éta pegat urang di sakuliah dunya nu paling urang ulah nuturkeun ngaliwatan on rencana pikeun sagemblengna ngarobah gaya hirup maranéhanana. Merealisasikan ieu, pikir kagiatan nu paling anjeun mikaresep. Hiji conto bisa jadi ngebon. Ieu leres yen ngebon tiasa hiji formulir alus teuing tina latihan, acan loba jalma "poho" aranjeunna nu exercising sakumaha aranjeunna meunang bungah ngeunaan naon maranéhna nyieun. Di sisi séjén, batur manggihan ngebon jadi chore hartina, sarta aktivitas sejen bakal jadi pangalusna.
Hiji kagiatan loba jalma mikaresep ieu leumpang, sarta aya loba mangpaat tina leumpang jeung COPD . Mikir cara sangkan eta senang. Dupi anjeun dianggap Geocaching? Geocaching mangrupa salah sahiji cara pikeun nyieun gol leumpang tanpa merealisasikan anjeun leumpang pikeun kaséhatan Anjeun. Dupi anjeun gaduh sobat atawa anggota kulawarga maneh bisa leumpang kalawan? Gaduhan batur ka saha anjeun akuntabel bisa ningkatkeun Chances anjeun nempel kalawan aktivitas. Anjeun oge bisa hayang nyandak katingal di ieu latihan pangalusna pikeun urang kalawan COPD .
Tuang pangan bergizi
Anjeun bisa nyebut poster nyebutkeun "anjeun naon tuang" ti budak leutik. Aya sabenerna loba kabeneran di adage yen, sarta diet sehat dipak kalayan pangan-ngahasilkeun énérgi tiasa ngadamel bédana badag for jalma hirup ku COPD jeung kaayaan kronis lianna.
Kadangkala kacida bisa hésé uninga dimana pikeun ngamimitian lamun datang ka dahar a diet sehat. Nu penting uninga nyaeta nu teu kudu ngaganti sakabéh cara anjeun tina dahar sapeuting. Hayu urang mindeng ngalakukeun "orok lengkah" gantina, anu ngabalukarkeun parobahan positif sarta langgeng dina kabiasaan dahar.
Salaku kalayan latihan, éta mantuan sangkan alus dahar senang. Coba pikeun nambahkeun sababaraha senang jeung pangan cageur mun diet Anjeun minggu tiap. Sababaraha urang ngadamel tujuan dahar sahanteuna hiji cruciferous sayur unggal poe. Kusabab COPD mangrupa bebas faktor résiko ngembangkeun kanker paru , Anjeun ogé hayang nambahkeun di sababaraha ieu superfoods nu mikir pikeun ngurangan résiko kanker paru , duanana keur kauntungan pencegahan maranéhna jeung kauntungan maranéhna ayeuna di nulungan awak anjeun nanganan stress tina COPD. Leuwih jéntré ngeunaan gizi pikeun jalma kalawan COPD .
Tuang Sarapan Unggal Isuk
Dahar sarapan unggal enjing penting, kawas urang geus salawasna geus bébéja. Acan, kalawan COPD, éta bisa pak dua punches. Kahiji sakabeh, eta tiasa masihan anjeun nu dorongan tanaga mimiti mindeng diperlukeun lamun anu coping kalawan kacapean patali COPD.
A sarapan alus kitu, kado keur awak anjeun nu ngajaga dina méré. A sarapan cageur, utamana salah nu ngawengku buah jeung protéin, bisa tetep anjeun ti perasaan efek-draining énergi kacapean sapopoe.
Meunang Nyatu Rest
Nasional Yayasan Saré nyebutkeun yen paling sawawa kudu antara tujuh sarta jam salapan sare unggal peuting. Kanyataanna, kurangna sare niatna pakait sareng ngaronjat tingkatan kacapean sarta myriad kaayaan kaséhatan séjénna, kaasup obesitas jeung diabetes.
Léngkah munggaran dina mastikeun sare alus nyaéta pikeun latihan kabiasaan sare alus . Ideally, Anjeun kudu nuju bobo jeung meunang nepi di kasarna waktos unggal dinten. Meunang leupas tina sagala lampu luar di pangkeng anjeun sarta cagar pangkeng anjeun kelamin na sare.
réduksi setrés (dibahas salajengna) tiasa pohara mantuan pikeun maranéhanana anu Cope jeung insomnia. Hadé Éta dahar dinner sahenteuna sababaraha jam saméméh retiring. Ogé, tetep dina pikiran nu duanana kafein jeung alkohol bisa nyumbang kana bobo masalah.
Aya nyatu cara nu COPD bisa ngaganggu sésana Anjeun husus. Ngobrol dokter Anjeun ngeunaan salah sahiji masalah ieu.
ngurangan Stress
Setrés ieu diucapkeun ti kitu mindeng nu bisa geus jadi salawasna dédéngéan kecap "meunang leupas tina stress dina kahirupan anjeun". Padahal kecap ieu bisa jadi dipaké kaluar, suratna aya seger jeung newsworthy. Sababaraha studi geus kapanggih yén manajemén stress teu ukur ngabantuan jalma hirup kahirupan langkung nikmat tapi nyaeta bajoang kacapean hébat.
Pentingna relief stress dina manajemen kasakit kronis teu bisa overemphasized. Ngurangan stress tiasa ngurangan kacapéan tur kahariwang jeung ningkatkeun kualitas Anjeun sakabéh kahirupan, sanajan kalawan parobahan minor. Mun anjeun teu surti kumaha ngamimitian, ngawitan ku mariksa kaluar cara ieu pikeun ngurangan stress dina hirup Anjeun. Saatos nyobian kaluar sababaraha sahiji metodeu ieu, Anjeun bisa jadi resep diajar ngeunaan manajemen stress, kumaha gawéna, pedah, sarta kumaha carana ngasupkeun ukuran ieu kana dinten anjeun pikeun hirup poé.
Inuman Nyatu cairan
Tinggal caian henteu ukur mantuan ampir saha ngarasa leuwih alus tapi mangrupakeun tambahan anu penting lamun anjeun aya kénéh kalawan COPD. Sababaraha pangobatan, kitu ogé hal engapan sungut kayaning, bisa nambahan kabutuhan cairan anjeun nalika hirup kalawan panyakit ieu. Padahal hidrasi téh jadi penting, pang urang henteu mikawanoh kumaha penting éta dugi maranehna jadi nyata dehydrated.
Dehidrasi bisa ngabalukarkeun lieur, kacapean, sungut garing, pusing, laju haté gancang sarta host gejala lianna. Iwal dokter Anjeun ngabejaan Anjeun disebutkeun, hal anu penting pikeun inuman sahenteuna dalapan gelas dalapan ounce cai per poé. Sajaba ti éta, dehidrasi digabungkeun jeung panas sarta kalembaban tiasa bahaya for jalma hirup ku COPD. Candak momen pikeun diajar kumaha carana tetep tiis jeung caian lamun thermometer luar naék.
Tanya Dokter anjeun Ngeunaan Vitamin sarta Mineral
Anjeun meureun hoyong nanya dokter Anjeun upami vitamin atawa mineral suplemén anu luyu pikeun anjeun, utamana lamun diet anjeun mawi di gizi pentingna. Sacara umum, kumaha oge, vitamin supplemental teu acan ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun gejala atawa fungsi lung di COPD.
Pangecualian jelas nyaeta vitamin D. Urang ayeuna diajar yen mayoritas urang téh kakurangan vitamin penting ieu, ku kakurangan vitamin D dikaitkeun jeung loba kaayaan mimitian ti osteoporosis kana sababaraha sclerosis, mun sababaraha kangker. Kusabab jalma kalawan COPD condong méakkeun waktu kirang luar (salah sahiji cara nu urang meunang vitamin D,) kakurangan bisa jadi masalah.
Thankfully, aya hiji test getih basajan dokter Anjeun tiasa ngagambar nu bakal ngantep anjeun terang lamun aya kakurangan. Mun anjeun kakurangan, aya sababaraha cara pikeun ngangkat tingkat Anjeun. Sumber dietary kaasup susu jeung lauk, tapi hésé pisan meunang cukup ngaliwatan naon dahar. Belanja saeutik waktos di sun (contona, 10 menit) sateuacan nerapkeun sunscreen, ngamungkinkeun awak anjeun pikeun nyerep dosis ukuran alus vitamin penting ieu. Lamun tingkat anjeun tetep low, dokter anjeun tiasa nyarankeun suplement vitamin D3 dina urutan pikeun ngangkat tingkat anjeun kana idéal, pertengahan lingkup normal.
Seuri Kepala anjeun Pareum
Tawa ngabogaan loba mangpaat kaséhatan, kaasup ngurangan setrés, jeung ngaronjatna kasabaran nyeri. Naha henteu coba hiji tawa saeutik mantuan ngurangan kacapéan di kahirupan sapopoé anjeun? Mun anjeun teu surti kumaha ngamimitian, lampahkeun brainstorming saeutik. Lalajo pilem lucu. Nanya ka babaturan anjeun pikeun ngirim Anjeun surelek lucu. kasempetan pangalusna anjeun pikeun manggihan humor dina hirup anjeun kitu, meureun ku nyungsi deui ku diri tur kalawan babaturan dina poé anjeun pikeun hirup poé.
Mindeng kali kaayaan stres bisa "reframed" janten pikaseurieun. Mun anjeun teu yakin kami, pikir kaayaan ayeuna seuri ngeunaan nu éta teu pikaseurieun di waktu. Reframing mangrupakeun cara nu kaayaan teu robah, tapi cara anjeun nempo hancana. Practicing strategi reframing jalan waktos ganda salaku sumber humor sarta reliever stres. Coba eta di waktu nu sanes anjeun rarasaan stressed.
Nyegah Exacerbations COPD
Aya loba alesan yen exacerbations COPD kedah dihindari, kalawan exacerbation of kacapean alatan exacerbation COPD mahluk ngan hiji. Henteu ngan ulah exacerbations ieu ngaronjatkeun kacapean, tapi nambahan masalah séjén anu bisa ngabalukarkeun kacapéan kalawan COPD. Pariksa pikiran ieu dina cara ngurangan exacerbations COPD kiwari .
Méakkeun More Time ker
Salaku nyatet baheula, belanja waktu kaluar-of-lawang anu cara hébat pikeun nyerep vitamin D, sarta kakurangan vitamin D geus dikaitkeun sareng host masalah, sanajan kanker paru. Kalolobaan jalma meureun teu kedah maca ngaliwatan hasil ulikan jeung yakin yén jalma cukup ku ngarasa leuwih alus lamun aranjeunna méakkeun leuwih waktos luar. Cahya panonpoé malah ngaronjatkeun aliran getih ka otak, influencing pangabisa urang pikeun ngalakukan tugas kognitif kayaning remembering na nelepon judgment.
A Kecap Ti
Kacapean, kawas dyspnea, mangaruhan sagala widang kahirupan pikeun jalma hirup kalawan COPD, kaasup kagiatan hirup sapopoé, interaksi sosial, sarta pola sare. manajemén efektip kacapean merlukeun kasadaran ngaronjat sarta usaha kolaborasi antara jalma jeung panyadia Podomoro maranéhanana. Éta penting pikeun ngobrol dokter Anjeun tentang kacapean anjeun sarta nyieun sagala pangaluyuan diperlukeun, acan aya loba hal nu bisa ngalakukeun diri dimimitian kiwari.
> Sumber:
> Antoniu, S., jeung D. Ungureanu. Ngukur kacapean salaku gejala di COPD: Ti Descriptors na Questionnaires ka Pentingna masalah. Kasakit engapan kronis. 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Aom S. Fauci, sarta Stephen L .. Hauser. Harrison urang Prinsip of internal Kedokteran. New York: Mc Graw-Hill Atikan, 2015. Print.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Halangan jeung Enablers tina fisik Kagiatan Akad Nikah keur Pasén kalawan COPD di Kamanusaan sarta Studi primér. Internasional Journal of kronis Obstructive pulmonal Panyakit. 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Kacapean di COPD: Hiji penting gejala Tapi teu dipalire. Lancet. Engapan Kedokteran. 2017 Apr 21. (Epub dihareupeun print).