Latihan sarta COPD Go Hand-di-Hand
Latihan sarta panyakit pulmonal obstructive kronis (COPD) anu dua kecap éta jalma kalawan COPD bisa dread ningali dina kalimah sarua. Shortness tina napas, kelemahan, sarta kurangna tanaga mindeng dasi kana sieun ieu. Tapi diajar dasar tina exercising lamun anjeun boga COPD bakal meunang Anjeun ogé di jalan anjeun pikeun hirup gaya hirup healthier tur saukur perasaan hadé unggal tur unggal poe.
Di dieu téh naha latihan bisa ngabantu anjeun ngarasa leuwih alus, ditambahan latihan pangalusna pikeun penderita COPD, sarta kumaha carana ningkatkeun tingkat énergi anjeun aman.
Naha Kudu Anjeun latihan Jeung COPD
Aya loba alesan naha latihan mangpaatna keur jalma kalawan COPD. Candak katingal alus dina alesan ieu. Ngabayangkeun diri ngalaman kauntungan ieu. Lajeng maca dina ngeunaan kumaha carana ngamimitian. Aktivitas fisik bisa ngabantuan jalma kalawan COPD ku sababaraha cara, kaasup:
- Nulungan awak anjeun keur ngagunakeun oksigén nu ngambekan di leuwih éfisién
- Ngaronjatna tingkat énergi anjeun sarta ngurangan kacapéan
- Ngaronjatna kajauhan leumpang
- Ngaronjatkeun kakuatan Anjeun
- Ngurangan shortness tina napas
- Ngurangan depresi sarta gangguan haté séjén
- Ngaronjatkeun fungsi kognitif
- Ngatur beurat lamun keur kaleuwihan beurat (kaleuwihan beurat hartina sarat gede pikeun oksigén dina awak)
- Promosi sosialisasi (jalma kalawan COPD mindeng jadi papisah ti batur)
- pangsaeutikna hospitalizations
- Ngaronjatkeun kualitas Anjeun sakabéh kahirupan
Lamun anu teu cukup, sakabéh kauntungan ieu gawé bareng pikeun mantuan ngurangan exacerbations COPD .
Assessing perlu Latihan anjeun
Dina urutan pikeun ménta hasil langgeng ti latihan, anjeun kudu ngamekarkeun komitmen lila hirup-ka eta. Ieu ngandung harti exercising sanajan anjeun teu ngarasa kawas éta.
frasa "palsu eta saacan anjeun nyieun" bisa datang dina gunana dina titik ieu. Léngkah di handap ieu baris mantuan anjeun assess sorangan kabutuhan latihan pribadi anjeun:
- Ngobrol ka dokter anjeun. Sateuacan dimimitian tipe salah sahiji program latihan, hal anu penting pikeun nyarita jeung panyadia Podomoro anjeun pikeun mastikeun program anjeun milih anu aman. Lamun aya alesan nu bisa nyegah anjeun ti lakukeun jenis nu tangtu latihan, dokter anjeun tiasa ngabahas alternatif kamungkinan yén bisa hadé nyaluyukeun anjeun. dokter Anjeun ogé bakal bisa ngabejaan ka maneh lamun ngagunakeun oksigén dina mangsa latihan bakal perlu.
- Gol set. Anjeun bakal Fedi ganjaran greatest ti exercising lamun dianggo ka arah tujuan reachable. Nangtukeun naon tujuan anjeun téh ku tulisan aranjeunna handap. Tetep gol anjeun dina pikiran nalika anjeun pencét titik kasar nu bisa ngabalukarkeun nu ngarasa discouraged. Naha gol anjeun nu keur ngambekan hadé atawa ngandelkeun kirang on batur, identifying gol anjeun bakal nulungan anjeun hadé ngalengkepan aranjeunna. Loba jalma skip hambalan ieu, mikir waktu pikeun latihan jurnal kirang penting batan sabenerna lakukeun latihan, tapi nyieun jeung ngajaga rékaman tina kamajuan anjeun incentive éndah neruskeun on maranéhanana poé mun anjeun ngan teu ngarasa kawas exercising.
- Latihan jeung balad / jadi akuntabel ka batur. Upami Anjeun gaduh batur anu bisa laksana barengan anjeun, sakabeh hadé. Keur akuntabel ka sejen bisa mantuan sasak celah on maranéhanana poé nu nuju cocoba pikeun nyerah.
- Identipikasi sabaraha jauh bisa balik. Lamun Anjeun pertama kali ngamimitian pikeun latihan, anjeun bisa gancang jadi fatigued. Naha teu discouraged. Kadé nu mimitina nangtukeun tingkat latihan anu karasaeun aman sareng nyaman pikeun anjeun. Salaku tingkat ketahanan anjeun ngawangun, Anjeun bakal tiasa laksana panjang kalayan usaha kirang.
- Tanya ngeunaan rehabilitasi pulmonal. Loba pasien greatly kauntungan tina attending a rehabilitasi pulmonal program, hususna jalma anu karek didiagnosis kalawan COPD. rehab pulmonal bakal ngajarkeun maneh ngeunaan bayah anjeun dina jéntré hébat, kitu ogé kumaha carana laksana tur ngalakukeun kagiatan séjén kalawan kirang shortness tina napas. Didatangan Association Amérika of Cardiovascular na Rehabilitation pulmonal online pikeun manggihan program di wewengkon Anjeun.
Rupa latihan
Dasar tina hiji aman tur éféktif program latihan antarana milih hiji latihan anjeun bakal ngarasakeun. Aya tilu tipe latihan nu bisa Anjeun ngasupkeun di rutin latihan Anjeun.
latihan kalenturan
latihan kalenturan nu dirancang pikeun mantuan Anjeun ningkatkeun rentang anjeun gerak, sikep jeung engapan. Anjeun kudu ngalakukeun ieu sateuacan na sanggeus exercising. latihan kalenturan kaasup manjang ti beuheung anjeun, taktak jeung anak sapi. Yoga mangrupa formulir sejen tina latihan kalenturan nu mungkin aya mangpaatna.
latihan ketahanan
Ngaronjatkeun daya tahan Anjeun mantuan ngaronjatkeun fungsi tina bayah anjeun, sakumaha ogé haté jeung getih anjeun kapal. Dina ngajalankeun lila, ieu jenis best of latihan pikeun mantuan Anjeun tahan kagiatan hirup sapopoé. latihan ketahanan (ilahar disebut ketahanan cardiovascular) kaasup leumpang, biking jeung ngojay, antara séjén.
Pelatihan kakuatan
Ngabantu ngawangun jeung nguatkeun otot Anjeun. kalayan latihan kakuatan. otot kuat bakal ngidinan Anjeun pikeun ngalakonan kagiatan sapopoé, kayaning housework atanapi mowing padang rumput hejo, jeung usaha kirang. Conto latihan kakuatan kaasup beurat ngangkat, awak latihan beurat sarta gawé bareng pita stretchy.
Engapan Salila Latihan
Ngarti kumaha leres ngambekan salila latihan baris ngaronjatkeun Chances Anjeun for keur ayaan na nempel jeung program a. Lakukeun pursed-lip engapan dina mangsa latihan baris mantuan anjeun mulasara tingkat oksigén nyukupan sarta ngurangan shortness tina napas. Sajaba ti éta, salawasna coba mun gempur, atawa ngambekan kaluar, salila bagian paling hese tina latihan, jeung inhale, atawa ngambekan di, salila bagian panggampangna tina latihan. Contona, gempur mun anjeun ngangkat leungeun anjeun luhureun sirah anjeun, sarta inhale anjeun nurunkeun aranjeunna.
Ngagunakeun Skala Dyspnea
The skala dyspnea ukuran shortness tina napas na Bulan ti enol nepi ka 10, nu pisan, parah pisan. Anjeun tiasa make skala dyspnea salila latihan pikeun nangtukeun sabaraha teuas anjeun digawé hirup, lajeng Pace diri sasuai. Contona, upami shortness anjeun tina napas téh slight, anjeun dina tingkat hiji. Mun shortness anjeun tina napas téh sedeng, anjeun dina tingkat tilu. Anjeun dina tingkat lima lamun ngarasa yen shortness anjeun tina napas téh parna, sarta lamun teu bisa nyekel napas anjeun pisan, anjeun dina tingkat 10. Ngajaga tingkat anjeun dyspnea antara tingkat tilu jeung lima nyaéta pangalusna salila latihan, iwal dokter Anjeun atawa tim rehabilitasi pulmonal ngabejaan Anjeun disebutkeun.
Recognizing Tanda of Overexertion
Bari latihan niatna wanti, éta penting uninga wates Anjeun. Ngeureunkeun exercising lamun aya bewara salah sahiji tanda handap tina overexertion:
- Mahiwal atanapi hiji tingkat beuki shortness tina napas
- Dada ngarareunah atanapi nyeri dada
- Saembara, tekanan, tightness atanapi heaviness dina dada anjeun
- nyeri ilahar di anjeun rahang, beuheung, taktak, leungeun atawa balik
- A balap rarasaan dina haté anjeun
- palpitations haté (perasaan yén haté anjeun skipping ngamen a)
- Lightheadedness atanapi pusing
- seueul
- Perasaan leuwih capé ti biasa
- nyeri ilahar di mendi
sumber:
Emtner, M., sarta K. Wadell. Effets of Pelatihan Latihan dina Pasén kalawan kronis Obstructive pulmonal Panyakit-A naratif Review pikeun FYSS (Swedia fisik Kagiatan Latihan resép Book). British Journal of Olahraga Kedokteran. 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., sarta J. Alision. Pelatihan latihan di COPD: Naon Dupi Ieu Ngeunaan inténsitas? . Respirology. 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD sarta Latihan: Dupi eta Jieun Béda a? . Hirup. 2016. 12 (2): e38-49.