Kumaha carana Cokot More Vitamin D
Kakurangan vitamin D geus dikaitkeun ka host kaayaan kaséhatan nu patali umur kayaning darah tinggi, osteoporosis komo mortality sakabéh. Vitamin D nyaéta gancang di jalan na keur jadi nu "nomer hiji vitamin".
Nyaeta Ieu Emang Vitamin a?
Téhnisna, teu. Vitamin anu micronutrients anu ngagunakeun awak di sagala rupa prosés. Vitamin D nyaéta prohormone, zat éta awak ngarobah kana hormon hiji.
Tapi éta dasar teknis a. Hal nu perlu diinget ngeunaan vitamin D téh yén awak anjeun bisa nyieun tina cahya panonpoé.
nyieun Ieu
Naon kajadian éta cahya panonpoé (husus radiasi UV-B) hits kulit Anjeun eta meta kalawan sababaraha bahan kimia (7-dehidrokoléstérol) pikeun ngamimitian nyieun vitamin D. prosés ieu rumit sarta teu pisan metot. Naon kudu apal nya yén di sabudeureun 15 menit ti paparan ka cahya panonpoé kana leungeun anjeun sarta nyanghareupan unggal poé téh nyatu pikeun awak anjeun sangkan cukup vitamin D dina kaayaan normal. Lamun hirup nepi kalér (atawa jalan ka handap kidul), atmosfir nyaring kaluar gelar loba tepi ka UV-B salila usum tiris jeung anjeun bisa kudu leuwih paparan.
Naon Good Dupi Ieu Naha?
Kavling alus, urang ngan teu bener nyaho persis kumaha gawéna. Vitamin D sigana tetep tekanan getih Anjeun low, ngurangan peradangan sareng masihan sistim imun hiji dorongan - kabeh mangpaatna pikeun ngajaga kaséhatan jantung anjeun sarta (meureun) malah pajoang kaluar kanker.
Urang terang yen vitamin D téh penting pisan pikeun kaséhatan tulang alus - eta mantuan tulang Anjeun nyerep kalsium (jeung kalsium anu kumaha tulang dijieun tina). Kids tanpa paparan vitamin D bisa ngamekarkeun rickets (kasakit mana suku maranéhanana jadi pisan ruku laga) déwasa heubeul kalawan deficiencies vitamin D bisa ngamekarkeun kasakit tulang.
Panalungtikan kana kakurangan vitamin D jeung depresi, kakurangan vitamin D jeung deui nyeri jeung vitamin kakurangan D sarta panarajang jantung kabeh nunjukkeun yén vitamin D boga peran badag maén ti ngan kaséhatan tulang. Vitamin D geus implicated dina kasakit otoimun teuing. Kasakit kawas sababaraha sclerosis bisa jadi dibalukarkeun ku kakurangan vitamin D (nurutkeun sababaraha téori - baca nu langkung lengkep ihwal langkung Sclerosis jeung Vitamin D ).
jenis
Dua bentuk utama vitamin D téh vitamin D2 jeung vitamin D3. Vitamin D2 disebut oge ergocalciferol jeung vitamin ngaran séjén D3 urang téh cholecalciferol. Lamun anjeun nempo suplemén, paling sigana difokuskeun vitamin D3 (cholecalciferol) tur Anjeun bakal ningali nu kadaptar salaku bahan nu. Baca di handap pikeun nu langkung lengkep ihwal supplementation vitamin D.
Anu Dupi kakurangan?
Kakurangan vitamin D sigana umum di AS Meureun urang téh sadayana ngan belanja teuing waktos jero. Hal ieu diperkirakeun dina 25% sawawa AS gaduh kirang ti 18 nanograms per milliliter vitamin D (kakurangan D vitamin parna). Gemblengna, 40% lalaki jeung 50% awéwé téh panginten janten leuwih handap tina nu tingkat sehat vitamin D (28 nanograms per milliliter). Rahayat paling di résiko anu saha anu spends loba waktu jero rohangan (lansia na homebound, contona) jeung urang jeung kulit poek (kulit poék absorbs kirang cahya panonpoé).
Naon kajadian di Awak anjeun?
Lamun tingkat vitamin D téh low, awak anjeun ngan henteu sigana dianggo ogé. Kakurangan vitamin D geus numbu ka darah tinggi , masalah insulin, résiko diabetes , obesitas sareng nu sanesna. Reséptor keur vitamin D geus kapanggih dina sél pancreatic nu nyieun insulin (ngarah kana sambungan teoritis antara vitamin D jeung diabetes). Urang terang yen panarajang jantung beuki lumangsung dina usum tiis (lamun urang balik luar kirang sahingga mibanda tingkat vitamin D handap) jeung nu urang salamet kanker hadé dina enas (lamun kadar vitamin D disebut luhur). Tapi kami henteu pinuh ngartos naha hal ieu nu lumangsung atanapi naon kahayang vitamin D geus lakukeun dina awak urang.
Risiko Pupusna
Dina ulikan a, rékaman ti 13.331 sawawa tina database survéy nasional disusun ku pamaréntah AS anu nalungtik pikeun nangtukeun tumbu antara maot jeung kakurangan vitamin D (diartikeun leuwih handap Vitamin tingkat D. 25 hydroxyvitamin D (25 (OH) d) anu diuji tina 1988 nepi 1994 jeung jalma anu dituturkeun dugi 2000 pikeun émbaran ngeunaan ngabalukarkeun pati. rata-rata, jalma dina pangajaran anu dituturkeun keur 8,7 taun.
Peneliti manggihan yén kakurangan vitamin D ieu numbu ka sadaya-ngabalukarkeun mortalitas. Jalma di kalayan tingkat panghandapna (handap 25%) vitamin D geus nambahan 26% dina resiko maot salila periode ulikan dibandingkeun jalma kalawan tingkat pangluhurna vitamin D. Ieu accounted pikeun 3.1% tina resiko mortality tina populasi total.
Kusabab sampel éta wawakil ti total populasi AS, urang tiasa generalize tina ulikan ieu nyebutkeun yén 3.1% tina maotna di AS nu numbu ka kakurangan vitamin D. Peneliti yakin yén kakurangan vitamin D mangrupa faktor resiko bebas pikeun panyakit jantung sarta kudu dianggap jeung faktor résiko séjén kawas jujutan kulawarga, darah tinggi atawa mahluk kaleuwihan beurat. Kakurangan vitamin D ogé bisa jadi faktor di Pati kanker ogé.
sepuh
Urang terang yen seueur sawawa heubeul gaduh deficiencies vitamin D. Patarosan nyata naha kakurangan ngabogaan hal ngalakonan jeung awak sepuh (contona, awak teu bisa ngahasilkeun tingkat cukup vitamin D deui) atanapi naha kabiasaan urang heubeul urang mah béda (contona, maranéhna teu meunang kakeunaan teuing cahya panonpoé). Ieu hiji sual penting sabab bakal ngajawab sual "naon anu kami ngalakukeun ngeunaan kakurangan vitamin D dina sawawa heubeul?"
Peneliti Robert Scragg jeung Carlos Camargo nyandak eta database sarua disusun ku pamaréntah AS dipaké dina pangajaran di luhur (nu NHANES Katilu) jeung katingali keur tumbu antara kadar vitamin D jeung aktivitas outdoor di déwasa. Aranjeunna kapanggih yén, memang, kadar vitamin D turun kalawan umur. Éta ogé kapanggih yén milu dina kagiatan fisik outdoor turun kalawan umur. Jalma yuswa 60 atawa leuwih kitu, eta tuh sababaraha aktivitas outdoor poean tadi tingkat vitamin D tina hiji sawawa ngora. Ku kituna kacindekan teh nya eta tingkat vitamin D dina awak teu ngurangan ku umur, tapi jumlah jalma ngeunaan waktu ker manten. Ieu warta alus. Anjeun tiasa nyimpen tingkat vitamin D anjeun nepi ngan ku belanja saeutik waktu ker unggal poe.
radang buku-buku
Aya malah bisa jadi tumbu antara kakurangan vitamin D jeung kasakit rematik kawas rematik. Hiji dokter di hiji klinik rheumatology boga kabeh pasien anyar dites keur kakurangan vitamin D. Sanggeus tés 231 penderita, anjeunna manggihan yén 162 (70%) miboga tingkat low vitamin D jeung 26% ngalaman kakurangan vitamin D parna. Hanjakal, ieu ngan hiji observasi. Simkuring teu terang naon rata pikeun kota nu aya atawa anu kasakit rematik bisa dampak tingkat vitamin D (contona, urang mibanda kasakit rematik bisa cicing di jero rohangan leuwih sabab teu ngarasa alus). Ieu ogé moal disebutkeun lamun mere suplemén vitamin D jeung ngaronjatna kadar vitamin D impacted gejala maranéhanana. Kitu cenah, ieu téh acan widang nu lian nu aya metot pikeun ulikan ngeunaan dampak Vitamin D on kaséhatan.
Dimana Naha kuring Cokot Sababaraha?
Meunang sabagian tina tilu tempat: dahareun, cahya panonpoé, sarta suplemén. Paling pangan teu ngandung vitamin D. Sababaraha lauk lemak gaduh eta (kawas salmon) jeung minyak ati lauk téh mangrupa sumber alus (Yuck!). Sapi ati, yolks kéju, sarta endog ogé mibanda sababaraha jumlah vitamin D. cereals jeung susu téh mindeng ngarupakeun pertahanan jeung vitamin D. Kanyataanna, dua gelas vitamin D ngarupakeun pertahanan susu sapoé témbong cukup vitamin D keur urang nepi ka umur 50. suplemén anu bit harder angka kaluar. Aya loba kontrovérsi ngeunaan naha awak estu tiasa make suplemén vitamin D (utamana tanpa ditambahkeun kalsium). juri téh masih kaluar on naha nyandak suplemén mangrupa cara éféktif pikeun kontra kakurangan vitamin D. Ulah balik kabeh vitamin D gélo boh. tingkat tinggi vitamin D téh damang. panonpoé téh pangalusna alungan Anjeun. Kantun pastikeun Anjeun méakkeun saeutik saeutik tina waktu (di sabudeureun 15 menit) luar tiap dinten. Ngan ngabogaan leungeun anjeun sarta nyanghareupan kakeunaan dina mangsa éta anu cukup. Ulah overdo eta leuwih tiheula. Kudu ati tina kanker kulit , sarta pastikeun yén anjeun teu lalaki overexposed kana panonpoé boh.
Kumaha Ulah I Cokot Di luar?
Ieu mungkin sigana kawas sual belet, tapi figuring kaluar kumaha carana meunang luar mangrupakeun tantangan keur loba jalma. Mun anjeun damel dina wangunan kantor sarta hirup dina lingkungan dimana anjeun ngajalankeun madhab, nyungsi waktu salila saminggu janten luar mangrupakeun tantangan nyata. Cara paling atra ngalakukeun hal eta téh rék for keur leumpang pondok di dahar beurang. Anjeun meunang mangpaat kaséhatan ti leumpang digabungkeun jeung kauntungan vitamin D. Lamun teu bisa ngalakukeun eta, anjeun bakal kudu jadi kréatif. Anjeun tiasa meunang paparan D vitamin anjeun dina kavling parking (ngan parkir salajengna jauh atawa leumpang di sabudeureun bit). Anjeun oge bisa ngan manggihan titik outdoor nice nyieun hiji Telepon sababaraha beurang. Kuring resep nyieun kabéh télépon pamadegan lamun anjeun terang anjeun bakal tunda heula di luar. Brainstorm sababaraha cara pikeun meunangkeun diri luar salila poé Anjeun.
The Masalah Jeung Panalungtikan
Sanggeus maca kabéh éta, sigana kawas gagasan gede pikeun dulur difokuskeun meunang leuwih vitamin D. Teu jadi gancang. Eta bakal nyusahkeun. Di dieu aya sababaraha faktor, adzab kaluar dina National Institutes of Kaséhatan (Manih) review vitamin D, nu ngadamel patarosan hésé "Kudu I nyandak suplemén vitamin D?":
- Loba vitamin kedah gaduh kimia lianna atawa vitamin hadir janten tina alus wae. Contona, nyandak suplemén vitamin D tanpa kalsium ditambahkeun bisa jadi runtah a. Paling studi teu diukur duanana kalsium jeung vitamin D babarengan.
- tingkat Vitamin bisa rupa-rupa lega di beurit na sigana ngalakukeun di urang teuing. Dina basa sejen, kadar vitamin D hiji jalma bisa mindahkeun kana waktu na anu shift teu acan factored dina studi boh.
- Faktor kompléks bisa dampak kakurangan D vitamin kaasup waktu sataun (paparan cahya panonpoé kirang dina mangsa), lintang ti (dina lintang luhur, cahya panonpoé anu lemah sarta ngahasilkeun kirang vitamin D), tingkat aktivitas fisik, diet, jsb
- Tes ayeuna keur tingkat vitamin D geus loba variasi dina aranjeunna.
- Urang teu boga naon bukti nyata yen ngajaga tingkat vitamin D dina rentang normal sabenerna nyegah gering atawa panyakit.
- Simkuring teu terang naon udagan tingkat vitamin D kedah di jalma jeung sagala rupa kaayaan.
- Jalma kalawan alatan kasakit meureun buka luar kirang. tingkat vitamin D handap bisa jadi hasil tina gering kronis, moal ngabalukarkeun hiji.
- Gering (jeung pangobatan) bisa interaksi jeung kumaha awak ngahasilkeun vitamin D, ngabalukarkeun kakurangan vitamin D.
Nu Bottom Line
Mun anjeun meunang luar poean tur mibanda sababaraha paparan ka cahya panonpoé, kadar vitamin D Anjeun meureun oke. Mun anjeun jero pisan, teu a gagasan goréng bade difokuskeun belanja sababaraha menit tambahan di luar tiap dinten. Upami Anjeun gaduh hiji gering atawa ngan teu bisa kaluar, mertimbangkeun nanyakeun dokter anjeun pikeun pariksa tingkat D vitamin Anjeun. Barina ogé, 40% lalaki jeung 50% sawawa téh panginten janten vitamin D kakurangan. Tangtu, leyuran nyaeta sami - ngan méakkeun saeutik saeutik tina waktos luar tiap dinten.
> Sumber:
> Robert Scragg jeung Carlos A. Camargo, Jr Frékuénsi luang-Time Kagiatan Fisika sarta sérum 25 Hydroxyvitamin D tingkat di Populasi AS: Hasil tina Nasional Kaséhatan Katilu na Survey Ujian Gizi. Amérika Journal of Epidemiology 2008 168 (6): 577-586;
> Muhammad Haroon, Universitas Rumah Sakit Selatan Infirmary-Victoria, Cork, Irlandia. Dibere di Uni Éropa Liga Ngalawan rematik. 2008. Paris.
> Michal L. Melamed, MD, MHS; Erin D. Michos, MD, MHS; Wendy Post, MD, MS; Brad Astor, PhD. 25 Hydroxyvitamin D tingkat sarta Risiko Nu pupus dina Umum Populasi. Arch intern Med. 2008; 168 (15): 1629-1637.
> National Institutes of Kaséhatan. Kantor dietary suplemén. Dietary suplement Fact Lambaran: Vitamin D .