PT latihan pikeun pigeulang anjeun
Mun anjeun geus kungsi fallen on hiji leungeun outstretched, ogé dipikawanoh salaku tatu FOOSH , teras sugan geus ngalaman narekahan Colles ' . narekahan A Colles 'nyaéta narékahan tina tulang pigeulang dimana tulang anu lunta. Narekahan A Colles 'ilaharna merlukeun bedah ka ngurangan , sarta anjeun bisa boga periode panjang immobilization dina matak atanapi wide sanggeus tatu.
Terapi fisik pikeun narekahan hiji Colles 'ngalibatkeun ngaronjatkeun pigeulang jeung panangan rentang gerak jeung kakuatan dina urutan pikeun maksimalkeun pungsi mobilitas hanca di panangan anjeun. Anjeun therapist fisik bakal nedunan perlakuan husus pikeun mantuan Anjeun meunangkeun deui mobilitas normal dina panangan anjeun sarta pigeulang.
Hiji komponén penting Colles anjeun 'rehab narekahan mangrupakeun program latihan imah, maranéhanana latihan nu nedunan bebas di imah urang keur nulungan ngagedekeun perlakuan terapi fisik Anjeun.
Hiji program latihan hambalan-demi-hambalan yen mungkin Anjeun pake pikeun ngalakukeun salila terapi fisik anjeun sanggeus narekahan hiji Colles 'bisa ngabantu anjeun ngartos naon nyangka ti PT pikeun jenis ieu tatu. Sateuacan ngawitan ieu, atawa program latihan sejen, pastikeun pariksa dina kalawan dokter Anjeun pikeun mastikeun yén éta téh aman for nu maneh mun.
1 -
Pigeulang Range of MotionSaatos ngagem matak atanapi wide dina pigeulang anjeun bari narekahan Colles anjeun 'ieu penyembuhan, anjeun bisa geus noticed yén otot jeung sendi sabudeureun pigeulang anjeun ngarasa ketang. Ieu normal, sarta latihan heula anjeun sanggeus ngaleupaskeun matak anjeun kudu geared arah regaining rentang pigeulang gerak.
Ngamimitian regaining rentang pigeulang gerak, tahan panangan anjeun kaluar di hareup anjeun, lajeng lalaunan ngabengkokkeun leungeun anjeun tur ramo nepi saolah-olah anjeun signalling keur batur jadi "eureun." Grab leungeun anjeun kalawan panangan non-tatu anjeun, sarta gently nambahkeun overpressure ku cara leungeun anjeun tur ramo deui. Tahan posisi pikeun lima detik, lajeng bersantai. Ngulang manteng pikeun lima pangulangan.
Salajengna, flex pigeulang anjeun ka handap bari nyekel panangan anjeun di hareupeun anjeun. Gently nambahkeun overpressure ku grasping leungeun anjeun tur bending eta salajengna kana flexion. Tahan posisi ieu lima detik, sarta ngulang deui lima kali.
therapist fisik Anjeun bisa ogé nulis resep latihan pikeun berpungsi dina ngarobah leungeun anjeun leuwih saperti lamun anjeun tuang a kendi cai atawa mawa mangkok sop. Ieu manjang pigeulang canggih bisa dimimitian engké; fokus awal Anjeun kedah on gaining flexion pigeulang jeung extension.
2 -
latihan HandgripSakali dokter Anjeun ngaluarkeun matak anjeun sanggeus narekahan Colles anjeun 'geus healed, anjeun bisa aya bewara yén pangabisa anjeun pikeun cekelan hirup anu sabagean gede. PT Anjeun bisa nulis resep latihan husus pikeun mantuan ningkatkeun kakuatan handgrip Anjeun.
Latihan pikeun ngaronjatkeun Pakem leungeun bisa ngawengku:
Nalika ngajalankeun latihan gripping, pastikeun pikeun nahan unggal pengulangan pikeun sababaraha detik, sarta Pakem kalawan slow, ketak ngahaja. Nedunan unggal latihan pikeun 10 ka 15 pangulangan.
3 -
Latihan putty pikeun jempol, sareng RamoPikeun mantuan ngaronjatkeun kakuatan ramo Anjeun saatos narekahan hiji Colles ', therapist fisik Anjeun bisa nulis resep latihan putty nedunan . PT Anjeun bisa masihan anjeun sababaraha putty, atawa Anjeun bisa meuli sababaraha konyol putty, atawa nyieun sorangan di imah.
Squeeze nu putty antara jempol anjeun sarta ramo, lajeng squeeze eta antara dua jari individu. Anjeun oge bisa gulung dina putty kana tube lila, bentukna kana ring, sarta nempatkeun ring sabudeureun ramo Anjeun pikeun berpungsi dina dilegaan ramo Anjeun ngalawan lalawanan.
4 -
Pigeulang jeung leungeun strengthening latihan Saatos narekahan Colles 'Sanggeus narekahan hiji Colles ', otot sabudeureun pigeulang anjeun sarta leungeun bisa jadi lemah alatan tatu sarta periode waktu pigeulang anjeun ieu bisa gerak. Therapist fisik Anjeun bisa nulis resep pigeulang strengthening latihan kalawan dumbbell pikeun ngabantu ningkatkeun kakuatan Anjeun.
Inget pikeun ngamimitian slow ku beurat lampu. Sakali anjeun bisa ngalakukeun 15 nepi ka 20 pon of a latihan pigeulang strengthening husus, anjeun tiasa kamajuan ka beurat heavier. Pariksa dina kalayan PT anjeun pikeun mastikeun yén anjeun ngagunakeun lalawanan ditangtoskeun pikeun kaayaan spésifik Anjeun.
A Kecap tina
narekahan A Colles 'tiasa janten tatu nyeri nu nyababkeun watesan fungsi signifikan dina leungeun anjeun tur panangan. Diajar nu latihan katuhu pikeun ngalakukeun tiasa mantuan Anjeun meunangkeun deui pamakéan hanca normal tina panangan anjeun sarta leungeun. Ku digawé teuas dina terapi fisik sarta ku nu keur getol sareng latihan, anjeun tiasa pastikeun gancang tur aman meunang deui poténsi maksimum Anjeun.
> Sumber:
> Arnold, CM. Niagara jeung narekahan pigeulang: hubungan kana status hanca awéwé sanggeus umur 50. Kanada Journal on sepuh; 2016 35 (3): 361-71.