Ngahulag geringna Panas-patali
Summertime waktos mikir ngeunaan ngahulag dehidrasi sarta geringna nu patali panas. Naha anjeun nyaho yén ngeunaan 318 Amerika maot unggal taun alatan kasakit nu patali jeung panas, nurutkeun kana puseur pikeun Control Panyakit? Kanyataan hanjelu téh yén kalolobaan maotna ieu bisa geus dicegah, kapaksa korban dipikaharti di realities of dehidrasi sarta geringna nu patali panas leuwih jelas.
Rutin exercising, anu geus sering dilakukeun ker, nyaeta sagampil penting salila bulan panas usum panas sakumaha anu kasebut dina mangsa musim cooler. Hanjakal, kagiatan outdoor mindeng nempatkeun jalma dina hiji resiko leuwih serius ngeunaan dehidrasi, nu bisa ngabalukarkeun kasakit lianna nu patali jeung panas kaasup, kacapean panas , stroke panas sarta dina kasus parna, maot. Jutaan Amerika anu di resiko keur alatan kasakit nu patali jeung panas, tapi resiko ngaronjat sacara signifikan pikeun opat bagéan populasi urang. Jalma paling di résiko ngawengku:
- Barudak. Nalika pakansi panas ti sakola datang, paling barudak méakkeun deal agung waktu ker keur aktip. Kusabab barudak boga aréa permukaan gedé dina hubungan massa awak, aranjeunna mindeng mangtaun panas gancang ti sawawa lamun suhu hawa luar leuwih luhur batan suhu awak.
- Atlit jeung exercisers. Jalma anu méakkeun latihan jam na competing di sun panas panas mindeng teu boga hiji cukup asupan cairan sangkan up for leungitna cairan disababkeun ku kagiatanana.
- Pagawe outdoor. Pagawe kayaning landscapers, crews konstruksi, aparat kapulisian, pagawé pos jeung nu lianna anu méakkeun kalolobaan poé maranéhanana di panas mindeng gaduh sakedik waktos keur mandi ngarecah atawa pikeun cairan minum. Hasilna, pagawe ieu bisa jadi teu meakeun cukup cairan dina mangsa workdays maranéhanana.
- Jalma manula. Aya garis rupa antara kumaha panas mangaruhan paling dewasa sarta kumaha éta mangaruhan manula dina cara langkung profound. Ieu penting pisan pikeun warga senior prakna a acclimatization bertahap panas nu nyimpen hiji tekenan kana hidrasi.
Ieu Awak anjeun Acclimated mun Panas?
Anjeun bisa jadi pamikiran: "Tapi simkuring ngaraos dipaké pikeun panas Ieu teu mangaruhan kuring.". pernyataan nu mungkin sigana kawas common sense, tapi nanaon bisa jadi salajengna ti kaleresan lamun datang gering panas nu patali jeung dehidrasi.
Numutkeun Dr. Noel D. Nequin, Presiden ti Association athletic Amérika Médis, "Keur 'dipaké pikeun' panas atanapi 'acclimatized' téh dipikabutuh pikeun awak nedunan dina panas, kaayaan lembab tanpa overheating. Tapi acclimatization naek kedah anjeun cairan pikeun cocog kanaékan laju kesang, nu nyimpen anjeun dina resiko luhur pikeun dehidrasi sarta geringna panas. "
Jadi kumaha teu salah acclimatize awakna panas? Butuh ngeunaan 10 ka 14 dinten gawe atawa exercising dina panas pikeun awak anjeun pikeun ngaluyukeun atawa jadi acclimatized. Anjeun kudu ditegor dina inténsitas latihan atawa aktivitas salila ieu dinten munggaran. Sakali awak anjeun panas acclimatized, jumlah kesang maneh ngahasilkeun sarta total cairan awak karugian nambahan séjén sabab ngesang sooner tur leuwih ti saméméh anjeun jadi acclimatized.
Warta alus ngeunaan panas panas nya éta tinggal séhat téh sakumaha gampang saperti jadi dididik ngeunaan kedah awak anjeun keur cairan, sarta tanda na gejala dehidrasi nu bisa ngakibatkeun kasakit nu patali jeung panas sapertos stroke panas sarta kacapean panas.
Minum pikeun hidrasi
Wayah pangalusna pikeun meakeun cairan anu saméméh anjeun halabhab. Ku waktu anjeun haus, awak anjeun geus dehydrated. Hadé Éta nginum dina jadwal anu lamun panas luar. Ulah aya inuman nu ngandung kafein atawa alkohol bari di panonpoé atawa panas. jenis ieu tina inuman merangsang produksi cikiih, kukituna promosi dehidrasi. The inuman Hadé pisan cai. Anjeun oge bisa milih pikeun salah sahiji loba inuman olahraga flavored anu dina pasaran.
Numutkeun Dr. Nequin, "Panalungtikan jelas nunjukeun yen hiji inuman olahraga ngarumuskeun leres kawas Gatorade ngagabungkeun rasa jeung natrium jeung ajak urang nginum leuwih ti aranjeunna ngalakukeunana nalika aranjeunna ukur miboga aksés ka cai.
Olahraga inuman ngabantu kana ngaganti sababaraha éléktrolit anjeun leungit ngaliwatan kesang jeung nyadiakeun tanaga karbohidrat pikeun otot berpungsi. "
Cai téh kabutuhan yén awak manusa merlukeun tetep cageur. Lamun kalah ka inuman cai poean cukup atawa cairan non-caffeinated sejenna, Anjeun bisa ngalaman gering nu patali panas sapertos dehidrasi. Tapi sabaraha cai perlu guna cicing caian sarta nyegah dehidrasi atawa alatan kasakit nu patali jeung panas séjén?
Dewasa butuh 17 nepi ka 20 ons cairan sateuacan dimimitian aktivitas ogé mangrupa tambahan 7 nepi ka 10 ons unggal 10 nepi ka 20 menit nalika kagiatan. Kaperluan cairan Anjeun teu eureun lamun aktivitas anjeun leuwih: Anjeun kudu meakeun 24 ons cairan dina mimiti 2 jam sanggeus kagiatan outdoor.
Barudak kudu 4 jeung 8 ons cairan sateuacan dimimitian kagiatan outdoor, sarta 5 nepi ka 9 ons unggal 20 menit bari aranjeunna di luar. Sakali kids balik ti luar maén atawa aktivitas, maranéhna ogé perlu meakeun 24 ons cairan dina mimiti 2 jam sanggeus aranjeunna dieureunkeun kagiatanana.
Naha anjeun terang? Hiji gulp sawawa-ukuran adi sarua salah ounce adi, sarta salah sahiji anak-ukuran gulp adi sarua salah-satengah ounce adi.
Tanda na Gejala dehidrasi
Dehidrasi nyaéta 100 persen dicegahna. Anjeun ilaharna bisa ngubaran hampang mun sedeng dehidrasi diri ku nginum beuki cairan atawa inuman olahraga. gejala nu hampang tina dehidrasi ngawengku:
- biwir garing sarta basa
- Garing, sungut caket
- rieut
- Kalemahan, pusing, atawa kacapean ekstrim
- cikiih ngumpul nu nembongan darker ti normal
- seueul
Sakumaha didadarkeun di saméméhna, ieu gejala hampang nu bisa diolah diri, tapi ngan lamun aya hiji sawawa cageur. Mun anak atawa manula baé mintonkeun salah sahiji gejala di luhur, nelepon dokter Anjeun langsung. Anjeun oge kedah neangan perhatian médis saharita lamun atanapi batur anjeun bogoh némbongkeun gejala parna handap tina dehidrasi:
- diare parna atawa diare sedeng pikeun 24 jam atawa leuwih
- stool katurunan atawa hideung
- Henteu mampuh tetep cairan handap
- Némbongan disoriented, nyaéta gampang atawa boga kacapean ekstrim
- Saeutik keur euweuh urination
- sungut pisan garing, kulitna, jeung mémbran mukosa
- engapan Rapid atanapi denyut jantung
- panon Sunken
Langkung Hot Cuaca Tips
Minum cai mangrupa hal pangalusna anjeun bisa ngalakukeun tetep caian, tapi aya sababaraha hal séjén bisa ngalakukeun pikeun nyegah dehidrasi. Ngagem pakean lampu-berwarna sarta leupas-pas tetep tiis. Iraha anjeun meunang kasempetan, nyandak putus di tempat teduh. Éta penting pikeun inget yen kapan hiji jalma anu geus kakeunaan panas janten disoriented atawa pingsan, perhatian médis saharita pikeun jalma nu kudu ditéang.
Anjeun bisa jadi wawuh jeung sababaraha konsép nu sabenerna teu leres dipercaya tetep anjeun tiis. Candak tuang cai ngaliwatan sirah anjeun, contona. Ieu bisa ngarasa alus, tapi sabenerna teu boga pangaruh dina suhu awak core Anjeun.
sumber:
Kari Volyn, Kari. Kocok Panas: AMAA warns Ngeunaan bahaya Panas gering. The Amérika Médis Association athletic. 15 Juni 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056