7 Mangpaat Key of Kantun Putting Hiji Foot di hareup ti lianna
Leumpang téh formulir aman tur éféktif latihan pikeun ampir sarerea, kaasup jalma hirup ku kasakit paru obstructive kronis ( COPD ). aktivitas dampak low ieu (hartina éta gampang dina sendi) bisa ningkatkeun kamampuh awak migunakeun oksigén, ngawangun ketahanan, nguatkeun otot, sarta ningkatkeun hiji rasa sakabéh well-mahluk.
A rutin leumpang biasa ogé bisa nyieun leuwih gampang pikeun batur kalayan COPD janten langkung timer cukup tur hadé bisa sabar latihan . Tur éta ngan pikeun starters. Aya nyatu kauntungan sejenna leumpang pikeun jalma kalawan COPD, sagala salah sahiji nu bisa jadi cukup pikeun mibanda anjeun lacing on sneakers anjeun sarta pos kaluar panto.
Control beurat
Mun anjeun kaleuwihan beurat tur kudu COPD, pon kitu tambahan nu nuju mawa bisa nyieun teuas pikeun anjeun hirup, loba kurang latihan. Leumpang di hiji Pace sedeng pikeun 30 ka 60 menit kaduruk disimpen gajih na tiasa ngawangun otot jeung nyepetkeun métabolisme Anjeun. Motong deui kalori sarta anjeun bisa ngawitan ngamolotokeun pamadegan kaleuwihan pon sarta ngambekan leuwih gampang nalika aktivitas sarta di sésana. Naon deui, kalah beurat bisa ngurangan résiko Anjeun tina sababaraha masalah kaséhatan poténsi, kaasup diabetes tipe 2, panyakit jantung, serangan jantung, stroke, kanker, apnea saré, sarta osteoarthritis .
Nurunkeun tekanan darah
darah tinggi, atawa hipertensi, mindeng mana raket jeung COPD. Leumpang bisa balik cara lila arah bringing tingkat tekanan getih turun ka normal, dumasar kana Amérika Heart Association (AHA). Kanyataanna, leumpang téh salaku éféktif jadi ngajalankeun pikeun nurunkeun tekanan getih. Pikeun meunang kauntungan ieu, AHA advises leumpang pikeun rata-rata 40 menit dina sedeng pikeun Pace vigorous ngan tilu atawa opat poé saminggu. Ieu malah bisa jadi cukup ngadalikeun tekanan getih tanpa butuh nginum obat.
Ngurangan Stress na Kahariwang
Hirup kalawan COPD tiasa kacida stres. Naon deui, sakumaha nunjuk ka COPD Yayasan kaluar, stress tiasa ngadamel gejala COPD parah: The harder éta hirup, beuki melang Anjeun bisa ngarasakeun sarta sabalikna. Bisa jadi siklus hésé megatkeun kaluar tina.
Nalika urang nuju stressed kaluar pikeun alesan wae, awak urang ngaleupaskeun kimia tangtu, epinephrine, norépinéfrin, jeung kortisol, kana getih urang. Ieu normal, bagian tina "fight atawa hiber" kami alam response. Tapi lamun bahan kimia ieu ngawangun nepi, urang keur di résiko masalah kaséhatan jangka panjang kayaning darah tinggi. Leumpang bisa ngurangan setrés ku nulungan ka metabolize kimia setrés, jeung ogé ku bringing ngeunaan sékrési endorphins, kimia otak nu handap nyeri tur ngakibatkeun hiji rarasaan sakabéh well-mahluk.
Ningkatkeun Kabugaran Cardio-engapan
kabugaran Cardio-engapan nujul kana kamampuhan pikeun ngalakukeun naon baé nurun tina aktivitas aérobik atanapi rhythmic leuwih hiji periode waktos nu dipanjangkeun. aktivitas aérobik kayaning leumpang (kitu oge jogging, ngojay, jeung Ngabuburit) bisa ngabantu ningkatkeun kabugaran cardio-engapan ku strengthening Grup otot badag dina awak urang. Sanajan latihan teu langsung ngaronjatkeun fungsi paru, éta bisa ngabantu nguatkeun otot anjeun nu bakal nulungan ngawangun tingkat ketahanan Anjeun.
nulungan depresi
COPD bisa nyieun tangguh keur ngalengkepan malah tugas pangbasajanna, jadi éta teu heran loba jalma anu nungkulan kaayaan ieu jadi depresi. aktivitas fisik mangrupa ubar keur nawarkeun racun alus teuing pikeun depresi, berkat sékrési kimia endorphins-otak nu boga pangaruh calming dina awak.
Sanajan efek ngarasakeun-hade release endorphin kadangkala disebut "runner urang tinggi," anjeun bisa ngahontal éta mibanda aktivitas-misalna kirang vigorous sakumaha brisk leumpang. Naon deui, jadi kuat tur leuwih pas fisik ogé bisa naekeun harga diri, anu dina gilirannana bisa ngabantu pikeun merangan depresi.
Naekeun Kaséhatan Brain
Aya teh geus jumlah adil panalungtikan némbongkeun COPD nu bisa mangaruhan otak dina rupa-rupa cara, kayaning ngabalukarkeun parobahan mood sareng impaired kognisi. Hiji téori naha ieu kajadian téh anu di urang mibanda COPD, kirang oksigén ngajadikeun ka otak, ahirna ngarobah neurochemistry otak na struktur, nurutkeun ulikan 2008 diterbitkeun dina Journal Internasional kronis Obstructive pulmonal Panyakit.
Nya kitu, aya awak tumuwuh panalungtikan linking latihan kalawan kaséhatan otak ningkat. Sahanteuna hiji ulikan, diterbitkeun dina 2017 dina jurnal BMC Kaséhatan Umum, geus kapanggih yén kagiatan biasa bisa boga pangaruh sapertos profound jeung positif dina uteuk nu bisa ngabantu pikeun nyegah Panyakit Alzheimer.
Mantuan Anjeun Jurus Watek nu
Mun anjeun anu perokok dina waktos anjeun didiagnosis kalawan COPD tur mibanda saprak kungsi berjuang kaluar, leumpang bisa nempatkeun maneh dina jalur anu tungtungna najong kabiasaan. Malah bouts pondok tina aktivitas aérobik bisa ngurangan pangjurung nu terang nepi. Naon deui, nurutkeun smokefree.gov, "gejala ditarikna na cravings pikeun panurunan rokok salila latihan na nepi ka 50 menit sanggeus exercising". (Smokefree.gov nyaéta ramatloka dirojong ku Kangker Institute Nasional nyadiakeun "bébas, akurat, informasi dumasar-bukti sarta bantuan profésional pikeun mantuan ngarojong kaperluan saharita sarta jangka panjang jalma nyobian kaluar roko.")
aktivitas nu biasa ogé bisa mantuan Anjeun nyingkahan sisi umum mangaruhan of quitting roko: gain beurat. Ku kituna lamun geus putting kaluar ditching watek pikeun sieun anjeun gé ditunda pon anu bisa nyieun malah harder hirup, tetep dina pikiran nu ku leumpang bisa nungkulan dua isu kaséhatan sakaligus.
Dina Tandaan anjeun, Cokot siapkeun, Walk
Tombol ka rutin leumpang suksés nyaéta pikeun ngamimitian lalaunan. cek heula kalawan dokter anjeun. Mun anjeunna mere Anjeun lampu héjo pikeun ngamimitian exercising, ulah coba leumpang sagala salajengna, gancang, atawa leuwih panjang batan anjeun tiasa ngadamel. Sanajan gawang munggaran anjeun leumpang salila sahenteuna 20 nepi ka 30 menit, opat atawa lima poé saminggu, ulah salempang lamun éta teuing. Mimitian ku leumpang pikeun lima menit, opat atawa lima kali sapoé. Nu bisa hartosna saukur strolling ti hiji tungtung jalan Anjeun ka séjén.
Mun anjeun meunang pondok tina napas, ngeureunkeun jeung beristirahat pikeun masihan méméh pindah on. Jeung cobaan teu meunang discouraged lamun ieu kajadian: Salami Anjeun persist, nambahan atawa dua menit didieu atanapi aya, antukna anjeun nimu nu hiji satengah jam leumpang téh, ogé, keur leumpang di taman.
> Sumber:
> Amérika Heart Association. "The Amérika Association Heart saran pikeun Kagiatan di Dewasa". 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Modeling nu Dampak tina COPD on Brain nu". Internasional Journal of kronis Obstructive pulmonal Panyakit. Sep 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Rumusan Bukti-Dumasar Messages ngamajukeun Mangpaat Kagiatan Fisika sarta Atur Panyakit Alzheimer." Kaséhatan Umum BMC. Feb 17, 2017. 17: 209.
> Smokefree.gov. "Ngalawan Cravings Jeung Latihan".