Mun Gas Jeung Bloating Dupi Masalah Kanggo Anjeun, Lalajo Diet anjeun Dupi A Mimitian Good
Gas mangrupakeun kanyataan hirup - dulur boga gas ! Malah loba urang mikir yén urang kudu leuwih ti urang kedah. Dina kanyataanana, paling urang pas gas 14 kali sapoé jumlahna 1 nepi ka 3 pints gas. Sanajan gas téh normal for everyone, Anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha hal pikeun ngurangan jumlah gas nu gaduh unggal poé. Sababaraha hal nu mun bisa mah ulah ngurangan gas kaasup nyieun parobahan dina dahareun anjeun sarta Ngahindarkeun paripolah nu tangtu mun anjeun dahar.
Naon anu jadi sabab Gas?
Gas mangrupakeun bagian normal tina prosés pencernaan - nu nuju teu bade tiasa ngeureunkeun ngabogaan gas sagemblengna. Lamun kadaharan ngarecah dina saluran pencernaan, teu ngarecah sagemblengna. Aya produk. Sarta salah sahiji ti maranéhanana produk mangrupa gas peujit. Lamun mikir ngeunaan eta, ieu hiji hal anu alus: gaduh gas hartina saluran pencernaan anjeun lakukeun naon eta anu sakuduna dituju ngalakukeun, nu geus nyoplokkeun gizi tina dahareun nu dahar.
Gassy pangan
Ngurangan jumlah "gassy" pangan dina dahareun jadi mantuan. Unggal jalma meta kana dahareun béda, tapi sababaraha pangan nu ilahar ngakibatkeun gas téh:
- Asparagus
- Brokoli
- sprouts Brussel
- Kol
- Kembang engkol
- Jagong
- Fruktosa (kapanggih dina bungbuahan tangkal, berries na melons)
- kentang
- Gandum
pausahaan susu
Susu bisa ngakibatkeun gas lamun anjeun laktosa teu boga sikap sabar . Dahar jeung minum produk pangsaeutikna susu (susu, kéju, yogurt) bisa mantuan. Awas sahiji sumber disumputkeun tina susu, sarta maca labél dahareun taliti ningali lamun susu mangrupa bahan.
gula substitutes
Sumuhun, eta "low-gajih" atawa "ngurangan-kalori" pangan ngandung bahaya gassy disumputkeun dina wangun diganti gula. aditif dahareun ieu notoriously teuas dina saluran pencernaan tur ngawengku:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Carbonation
inuman Carbonated tiasa janten penjahat nyata pikeun ngabalukarkeun gas.
Malah AMDK kiwari bisa ngandung carbonation. Ngurangan jumlah inuman carbonated Anjeun inuman unggal dintenna pikeun ngaleungitkeun ieu salaku sumber gas.
Cara séjén Pikeun Boga Kurang Gas
Permén karét. Kalakuan karét permén tiasa ngenalkeun gas kana saluran pencernaan. Mun anjeun anu chewer karét, motong deui watek ieu bisa mantuan ngurangan gas.
Roko. Urang kabeh terang, anu udud mah pilihan pangalusna pikeun gaya hirup cageur. Éta ogé bisa ngawanohkeun gas kana saluran pencernaan. Stopping roko boga rupa-rupa mangpaat kaséhatan, sarta eta oge bisa ditegor dina jumlah gas anjeun boga.
Minum kalawan straws. Urang sadaya inuman ngaliwatan jarami a lamun urang balik kaluar dahar, sabab who wants to nempatkeun sungut maranéhanana dina kaca hiji? Sanajan kitu, nginum draws bisa ngabalukarkeun anjeun nyandak leuwih gas di, sarta ngahasilkeun belching.
Nyusu dina bonbon. A mint sanggeus tepung a, atawa sapotong bonbon salaku saréat atanapi tetep sungut anjeun sibuk bari dieting atawa bari stopping roko ogé bisa ngakibatkeun gas. Ieu bisa jadi hiji trade-off: napas goréng atawa sababaraha gas? Tapi dina pisan sahenteuna Anjeun bisa hayang motong deui, atawa motong deui dina mangsa jalma jaman nalika anjeun ngabogaan gas pikeun alesan sejen.
sumber:
Larson J. "Gula & pangamis jieunan". Nanya ka Dietitian. 2012. 25 Nov 2015.
Nasional Institutes of Kaséhatan. "Gas dina cerna saluran." National Institute of Diabetes na cerna jeung Kasakit ginjal 02 2013. Jan 25 Nov 2015.