Tips pikeun ngurangan flatulence kaleuleuwihan
Kaayaan gas kaleuleuwihan sarta bloating bisa uing sapoé sampurna alus. Kabeneran, aya sababaraha parobahan anjeun tiasa ngadamel sakumaha ka sabaraha jeung naon dahar nu bakal nulungan nyegah gejala nu teu dihoyongkeun.
Sarerea pas gas, kalawan 13 ka 21 kali per poé dianggap normal. Tapi anjeun bisa jadi kudu gas kaleuleuwihan sarta bloating lamun boga kabiasaan anu ngakibatkeun anjeun ngelek hawa mindeng, sabab hawa kedah boh datangna up sakumaha burp atawa kaluar anus anjeun sakumaha flatulence.
Aya ogé pangan nu aya notorious pikeun ngahasilkeun leuwih gas di paling jalma, sarta sababaraha urang anu leuwih sénsitip ka jenis nu tangtu dahareun.
Tips mun Nyegah Tabung Gas jeung Bloating
Pikeun ngurangan jumlah gas Anjeun ngalaman, nuturkeun tungtunan ieu sarta bongbolongan. Lamun bisa ngurangan jumlah hawa nu ngelek jeung anjeun nyaho nu pangan pemicu gas, anjeun bisa jadi kudu episode pangsaeutikna tina flatulence na burping.
1. Dahar Lalaunan
Salah sahiji panyabab utama gas dina sistim digésti mah anjeun swallowed hawa. Lamun butuh waktu pikeun dahar jeung nginum dina slow, manner dikawasa, anjeun ngaleutikan asupan anjeun tina hawa. Dina basa sejen, ngadangukeun naon indung anjeun ngawartoskeun maneh na teu gulp handap dahareun anjeun! Upami Anjeun gaduh dentures, fit goréng bisa nyumbang kana neureuy hawa nalika dahar.
2. Ulah nyapek Gum atanapi ngabandungan di Candy Hard
Permén karét bisa ngabalukarkeun anjeun terus ngelek hawa, anjog ka gas kaleuleuwihan. Nyusu dina candies teuas kedah ogé dihindari keur alesan anu sarua.
3. Ulah Haseup
Roko téh sumber utama hawa swallowed. Di sagigireun sakabéh efek kaséhatan négatip séjén tina roko, anjeun dipikaresep mungkas nepi burping na ngalirkeun gas beuki sering.
4. Hindarkeun Carbonated Inuman
Karbon dioksida infused kana inuman carbonated nawarkeun gas perlu kana sistim digésti mah anjeun.
Ulah ieu lamun boga kaleuwihan gas na bloating.
5. Hindarkeun Diet pangan nu ngandung Sorbitol, Mannitol, sarta Xylitol
Sababaraha pangan diet ngandung substitutes gula sorbitol, mannitol, atawa xylitol. Gas peujit bisa ngaronjat lamun ieu téh acted kana ku baktéri peujit. Baca labél ka pastikeun.
6. Pilih Dahareun anjeun bijaksana
pangan tangtu boga reputasi kanggo contributing ka gassiness. Éta ngandung zat nu teu weleh dicerna sahingga mangrupakeun sadia pikeun baktéri peujit meta on, kalayan gas salaku ku-produk. Diajar anu pangan mindeng nyumbang kana gassiness na nu pangan anu kurang kamungkinan kana ngangsonan gas .
Pangan nu ilaharna ngakibatkeun gas kaasup kacang, legumes, artichokes, asparagus, brokoli, sprouts Brussel, kembang engkol, kol, suung, bawang, apel, peaches, Pears, bran, sakabeh gandum, kéju, és krim, yogurt, susu, inuman buah , sarta inuman jeung sirop jagong fruktosa tinggi.
Peneliti geus ogé sacara sistematis dicirikeun grup pangan nu kaciri ngakibatkeun gas kaleuleuwihan dina sababaraha individu. Ieu nu dipikawanoh salaku pangan FODMAPs sarta ngandung zat fermentable anu masalah keur sababaraha urang. Ieu wewengkon munculna dipikaresep pikeun jalma nu boga masalah kronis jeung gas kaleuleuwihan sarta sindrom gampang bowel.
> Sumber:
> Agrawal A, Whorwell P. Review artikel: bloating beuteung na distension di gangguan cerna hanca - epidemiology na eksplorasi mékanisme mungkin. Alimentary Farmakologi & Therapeutics 2008 27: 2-10.
> Gas dina cerna saluran. National Institute of Diabetes na cerna jeung Gangguan ginjal. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry rb. Efficacy tina diet FODMAP low pikeun nyampurkeun sindrom gampang bowel: bukti to date. Klinis na Experimental Gastroenterology 2016; 9: 131-42.