trigliserida luhur: tiasa janten faktor contributing ka panyakit jantung sarta stroke. Jalma jeung diabetes mindeng bisa bajoang pikeun ngatur trigliserida na kusabab diabetes nyaéta kasakit pajeulit jeung intricate misalna, aya loba cara diabetes tiasa nyumbang kana trigliserida tinggi . Nurutkeun kana Amérika Heart Association, parobahan gaya hirup bisa nyieun lembang utama di luhur: trigliserida-ku diet jeung latihan keur komponén konci.
Sababaraha komponén konci ngawengku, lalaki diabetes anjeun dina kontrol alus, exercising, leungitna beurat, sarta gencatan patempuran roko. Sajaba ti éta, anjeun tiasa nyobian pikeun nurunkeun kadar trigliserida anjeun ku Ngahindarkeun pangan nu ngangkat éta nyata.
Sababaraha urang boga predisposition genetik ka tingkat trigliserida tinggi . Lamun masalah ieu ngalir di kulawarga anjeun, parobahan dietary masih bakal ngabantu tapi bisa jadi salaku éféktif. Ngobrol dokter Anjeun tentang pangobatan nu bisa nulungan.
Naon Dupi trigliserida?
Trigliserida mangrupakeun hiji tipe lipid nu paling gajih aya dina dahareun jeung awak. Aranjeunna ngiderkeun dina plasma getih, sarta dina pergaulan jeung koléstérol, ngabentuk lipid plasma. Trigliserida ditangtukeun tina dahareun dahar atawa keur dileupaskeun tina ati anjeun sarta anu dipaké pikeun minuhan kabutuhan énergi jangka pondok. Nalika teuing dahareun keur dikonsumsi atawa pangan-gajih tinggi signifikan atanapi pangan nu ngandung kadar luhur karbohidrat basajan, kaleuwihan nu dirobah pikeun trigliserida na disimpen salaku gajih awak.
Lamun diperlukeun, hormon ngatur sékrési trigliserida ambéh maranéhanana bisa dipaké pikeun énergi.
Tipe Naon pangan bisa ngabalukarkeun High trigliserida?
- Gula: Basajan gula, kawas fruktosa, mangrupakeun hiji sumber umum tina trigliserida luhur:. Ieu gampang dahar teuing fruktosa sakumaha eta sigana jalan gede sinyal satiety ragana. Ieu bisa ngakibatkeun gain beurat tur ngembangkeun résistansi insulin (nu bisa ngabalukarkeun gula getih pikeun ngaronjatkeun tur mangrupakeun faktor résiko contributing pikeun diabetes tipe 2). Fruktosa lumangsung sacara alami dina buah jeung ieu ditambahkeun kana loba pangan salaku sweetener dina bentuk sirop jagong tinggi-fruktosa. Ieu henteu hartosna yén anjeun can kungsi ngahakan bungbuahan-bungbuahan tiasa janten pilihan dahareun cageur sakumaha eta ngandung vitamin, mineral, serat sarta cai. Sanajan kitu, lamun boga trigliserida tinggi atawa diabetes anjeun kudu meureun ngawatesan buah anjeun pikeun henteu leuwih ti dua servings per poé. Tanya dokter Anjeun atawa dietitian lamun anjeun mibanda patalékan ngeunaan nu pilihan buah anu pangalusna . gula ditambahkeun sejenna nu kudu dihakan kirang remen ngawengku: sirop jagong, madu, sukrosa, glukosa, fruktosa, madu atawa maltosa kadaptar salaku salah sahiji bahan munggaran. Sajaba ti éta, ngawatesan pamakéanana Anjeun pangan sapertos permen, és krim, flavored yogurts sweetened, juices sweetened jeung inuman sejen, cereals, madu, ceng, jams, jellies, jeung buah canned. (Sabari buah seger teu gaduh kajadian alami fruktosa, serat dina buah slows turun nyerna na.)
- Jenuh na trans lemak: lemak jenuh anu padet na STP sarta kapanggih dina pangan digoréng, daging beureum, kulit hayam, yolks endog, susu-gajih tinggi, mantega, gajih babi, pondok, margarin, sarta kadaharan gancang. lemak Trans anu hydrogenated lemak sarta kapanggih dina loba pangan rangkep, kayaning chip, cookies, muih, donat, microwave popcorn, sarta pastries. lemak Trans oge hadir dina margarin, pondok, pangan gorengan, sarta pangan gancang. Ulah pangan anu hydrogenated sawaréh minyak (katingal di labél) sarta gantina milih protéin lean, kayaning skinless daging hayam bodas, lauk, susu low-lemak, bule endog, sarta legumes. pilihan minyak alus téh minyak zaitun, minyak canola, sarta minyak suuk.
- Séréal refined atawa pangan starchy: disampurnakeun atawa olahan séréal bisa geus ditambahkeun gula sarta ilaharna dijieun tina tipung bodas nu bisa ningkatkeun trigliserida. Coba ulah enriched atanapi bleached roti bodas, roti gandum, atanapi pasta. Ogé ulah cereals sugary, béas instan, bagels, pizza, pastries, pies, cookies, sarta muih. pangan Starchy kaasup sayuran tinggi-aci, kayaning kentang. Gantina, milih pangan kalayan 100% séréal sakabeh, béas lila-sisikian gaganti béas instan, sarta sayuran non-starchy.
- Alkohol: konsumsi alkohol kaleuleuwihan ngabalukarkeun haté nambahan produksi trigliserida .
- Pangan tinggi-kalori: kalori kaleuwihan ningkatkeun kadar trigliserida. Nengetan kalori nu meakeun sarta cobian ulah dahar beuki kalori ti anjeun bisa kaduruk ngaliwatan kagiatan fisik. Anjeun tiasa ngalacak asupan kalori anjeun ku parabot online.
Anu aya Tipe Tangtu pangan Éta Dupi Turunkeun trigliserida?
Sababaraha studi nunjukkeun yén asam lemak ésénsial, kayaning, Omega-3 asam lemak bisa mantuan tingkat trigliserida handap. jenis ieu gajih anu kapanggih dina lauk lemak, kayaning salmon, sardines, mackerel, sarta tuna. Mun mungkin, Tujuan dahar lauk lemak sahenteuna dua kali saminggu. Asam omega-3 lemak nu ogé kapanggih dina walnuts, siki flax, minyak canola, sarta pangan dijieun kalayan kécap.
minyak atawa oméga-3 Lauk suplemén oge sadia jeung bisa jadi hiji tambahan alus teuing pikeun regimen perawatan Anjeun. Sateuacan supplementing sanajan, Anjeun kudu menta nasehat ku dokter anjeun.
Sajaba ti éta, diet saimbang, beunghar ngadegkeun serat, kayaning sayuran bisa mantuan tingkat trigliserida handap. Tujuan ka meunang tilu-to-fiver servings sayur poean (salah porsi geus 1/2 cangkir asak atawa 1 cup atah).
sumber
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, kJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "The Pangaruh High-Fruktosa Banjarnegara Sirop Konsumsi on trigliserida na asam urat." J Nutr April 20 2009 139 (6): 1242S-1245S
Pedoman dietary keur Ngurangan trigliserida. Palo Alto Yayasan Médis. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Kumaha pangan mangaruhan trigliserida. Cleveland klinik. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, Sasmita; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; sarta Qi, Lu. "Genetik Predisposition mun Dyslipidemia na Tipe 2 Risk Diabetes di Dua Cohorts Calon". Diabetes Feb 7 2012 61 (3): 745-752
Tackling trigliserida: 8 Cara pikeun ngajawab hiji Big Fat Masalah. Harvard Publications Kaséhatan. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Trigliserida. Amérika Association Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk