7 Buah mun Hindarkeun lamun Anjeun Boga Diabetes

Buah teu dilarang tapi sababaraha pilihan anu hadé ti batur

Upami Anjeun gaduh diabetes, Chances aya batur geus ngomong yén anjeun teu diwenangkeun dahar buah. Ieu mah bener; jalma jeung diabetes tiasa ngahakan bungbuahan minangka bagian ti rencana dahar cageur maranéhanana. Tapi, alatan buah téh karbohidrat a, eta baris mangaruhan gula getih anjeun sarta anjeun teu bisa dahar jumlahna taya.

bubuahan tangtu bisa ngakibatkeun gula getih anjeun ka Spike dina Pace leuwih gancang ti batur. Bagian tricky ngeunaan dahar jeung diabetes nyaeta dulur responds kana dahareun béda. Bari salah jalma bisa bisa dahar apel tanpa ngaluarkeun sagala, batur bisa manggihan nu apel ngakibatkeun gula getih maranéhna pikeun Spike. Nguji gula getih anjeun saméméh jeung sanggeus buah dahar bisa mantuan Anjeun pikeun nangtukeun mana bubuahan pangalusna keur anjeun.

cara sejen tetep gula getih dikawasa bari ngarasakeun buah téh mikir ngeunaan kontéks nu dahar eta. Anjeun bakal boga kasempetan hadé dina ngajaga gula getih anjeun dikawasa lamun ulah jus sakabehna , ngawatesan servings buah anjeun pikeun henteu leuwih ti dua-to-tilu per poé (salah porsi = 15 g karbohidrat) , masangkeun buah anjeun kalawan protéin atawa kaasup kana hidangan anjeun salaku bagian tina pilihan karbohidrat anjeun, sarta ulah aya bungbuahan anu pisan asak. Riper buah hiji nu leuwih luhur na indéks glycemic , nu hartina bakal ngangkat gula getih anjeun leuwih ti kadaharan ku indéks glycemic low.

Salian jus, aya bubuahan tangtu nu nyieun kuring daftar do-teu-dahar. bungbuahan ieu geus disimpen dina daptar ieu boh lantaran boga indéks glycemic luhur atanapi lantaran paling jalma overeat aranjeunna, anu ngakibatkeun gula getih luhur.

1 -

anggur

Hiji anggur leutik ngandung hiji gram karbohidrat, nu hartina 15 anggur anu dianggap salah porsi buah. Odds aya nu lamun anjeun dahar anggur, anjeun dahar cara leuwih ti 15.

Ulah overeating, leuwih sae pikeun boh cacah aranjeunna teras nahan kana mangkok leutik, atawa ulah dedi na milih dahar buah kayaning berries. Anjeun tiasa tuang 1 1/4 cangkir strawberries keur jumlah sarua karbohidrat sakumaha lima belas anggur.

2 -

Cherries

Kalolobaan jalma teu eureun dahar cherries dina ngan sakeupeul, naha nu mangrupa dahar cherries biasana bakal ngahasilkeun paku gula getih. Sarupa jeung buah anggur, salah céri ngandung hiji gram karbohidrat. Lamun manggihan yén diri snacking dina mangkok badag tina cherries, éta meureun pangalusna pikeun nyingkahan éta sakabehna.

3 -

Danas

nanas seger nyaeta nikmat na amis, utamana lamun éta pisan asak, nu ngajadikeun hiji tinggi glycemic indéks dahareun. Gumantung kana kumaha anjeun nyiksikan eta, anu ketebalan sarta rubak bisa ngarobah jumlah karbohidrat jeung nyieun gampang overeat teuing.

Lamun kudu ngahakan nanas, lengket ka 1/2 cangkir porsi (nanas cut kana sakumpulan) jeung Tujuan dahar eta ku hidangan atawa kadaharan-euyeub protéin kayaning yogurt Yunani low-gajih atanapi-gajih low kéju Pondok. Ulah nanas canned nu geus sweetened jeung gula. Mun anjeun meuli nanas canned, meuli ditambahkeun rupa euweuh gula.

4 -

buah manggah

Kantos dahar hiji sakabéh pelem dina hiji diuk? Anjeun henteu nyalira. Gumantung kana ukuranana, hiji sakabéh pelem bakal ngarugikeun anjeun ngeunaan 30 gram karbohidrat na tentang 26 gram gula.

Upami Sadérék tuang pelem, pastikeun pikeun ngawatesan bagian anjeun ka 1/2 na Tujuan dahar eta lamun téh mangrupa teguh bit langkung. Salaku pelem nu softens, janten riper na glycemic indéks-laju na di mana eta bisa ningkatkeun gula getih -will naek.

5 -

Cau

Anjeun bisa geus uninga yen pisang teuing amis. Ieu teu yén pisang sabenerna leuwih amis ti batan pilihan buah séjén. Rada, hiji cau sedeng ngandung jumlah sarua karbohidrat dina dua servings tina pilihan buah séjén, kayaning salah sapotong leutik buah atawa 3/4 cangkir blueberries.

Upami Sadérék tuang cau hiji, lengket 1/2 na tempat nu sejenna satengah dina kulkas pikeun waktu engké.

6 -

garing buah

Buah garing , utamana variétas anu geus coated di yogurt, coklat atawa gula ngandung loba karbohidrat pikeun bagian leutik. Dua séndok kismis boga jumlah sarua karbohidrat salaku salah cangkir raspberries atanapi salah sapotong leutik buah. Ngaganti buah garing kalayan buah seger pikeun nambahkeun volume ka rencana hidangan anjeun sarta ngurangan kandungan gula.

7 -

Jus buah

Iwal anjeun ngalaman hypoglycemia, sari buah (sanajan 100% jus buah) kudu dihindari. Pikirkeun sabaraha jeruk nu diperlukeun sangkan salah cangkir jus - leuwih loba ti hiji. Hiji dalapan ounce cangkir jus jeruk ngandung 30 gram karbohidrat, 30 gram gula jeung euweuh serat.

awak teu kudu ngalakukeun hiji deal gede gawé pikeun ngarecah gula di jus, kituna eta métabolismena gancang sarta raises gula getih dina menit. Jus ogé bisa paku dina kalori tambahan tanpa mangaruhan satiety anjeun sarta kituna bisa nyegah leungitna beurat komo ngamajukeun gain beurat. jus swap buah pikeun sakabeh buah, sarta ngawatesan porsi anjeun pikeun henteu leuwih ti dua-to-tilu per poé.

> Sumber:

> Amérika Diabetes Association. Index Glycemic na Diabetes.