The Slouch-Overcorrect Latihan keur Sikep

1 -

The Slouch-Overcorrect Prosedur

Upami Anjeun gaduh nyeri deui low atanapi nyeri beuheung , teras anjeun ngartos kumaha debilitating ieu tiasa. The gejala datang ti balik Anjeun bisa nyieun hésé diuk, nangtung, ngalipet, leumpang, sarta nedunan dasar tugas dinten-ka poé.

A nganjang ka therapist fisik anjeun téh mimitina hambalan alus dina miara deui anjeun atanapi nyeri beuheung. Anjeunna atanapi manehna bisa assess kaayaan anjeun sarta bisa nawarkeun latihan husus tur strategi pikeun mantuan ngurangan nyeri anjeun sarta ngaronjatkeun mobilitas Anjeun.

therapist fisik anjeun dipikaresep bakal nulis resep deui latihan pikeun mantuan ngaronjatkeun rentang sakabéh Anjeun gerak jeung kakuatan di balik Anjeun. Ieu tiasa ngabantu anjeun meunang pindah hadé, sarta latihan dilaksanakeun rutin bisa ngabantu anjeun nyegah episode kahareup deui beuheung nyeri.

Koreksi Postural oge sahiji komponén penting pikeun sagala program terapi fisik pikeun balik low atanapi nyeri beuheung. Attaining jeung mertahankeun sikep ditangtoskeun bisa mantuan tetep tekanan kaluar tina sendi tulang tonggong jeung Cakram sarta bisa ngabantu nulungan nyeri anu datang ti balik Anjeun.

A latihan basajan nedunan pikeun mantuan ngalatih awak anjeun ngakuan sikep ditangtoskeun disebut prosedur slouch-overcorrect. Bisa ngabantu anjeun ngartos naon asa resep boga tulang tonggong anjeun dina posisi optimum ngajaga sikep ditangtoskeun. Ieu tiasa ngabantu ngurangan deui nyeri, sarta sikep ditangtoskeun bisa jadi salah sahiji cara pikeun mantuan tetep nyeri ti datang deui.

Pikeun ngamimitian latihan slouch-overcorrect, diuk dina korsi jeung deui unsupported Anjeun. Lajeng, lalaunan ngidinan balik anjeun ka slouch handap kana sikep maju flexed. gerakan anjeun kana posisi ieu kedah slow sarta jeung maksud katangtu.

Saatos Anjeun slouch handap, tahan posisi ieu 1-2 detik, teras ngaléngkah ka bagian overcorrect sahiji prosedur.

2 -

The Overcorrect Posisi tina Prosedur Slouch-Overcorrect

Saatos Anjeun méakkeun 1 atanapi 2 detik dina posisi slouched, nya éta waktu jeung ngalakukeun posisi overcorrect tina latihan. Jang ngalampahkeun ieu, coba diuk nepi ka sikep orientasi tegak sakumaha lempeng anjeun tiasa.

Lamun anjeun diuk orientasi tegak, kurva maju di tulang tonggong anjeun, disebut lordosis , kudu accentuated. sikep anjeun kedah jadi orientasi tegak nu ngarasa wajar, jeung anjeun kudu ngarasa slight galur on deui anjeun, beuheung, atawa taktak low.

Sakali anjeun dina sikep orientasi tegak jeung overcorrected pinuh, nahan posisi pikeun 1-2 detik, lajeng lalaunan ngaleupaskeun sikep anjeun ngeunaan 10 nepi 15%. Anjeun kudu ngarasakeun setrés, jeung galur anu di beuheung anjeun, taktak, atawa low deui dileungitkeun. Maju kurva di balik anjeun low kedah tetep hadir, ngan teu pinuh accentuated.

Anjeun kudu ayeuna jadi linggih di sikep ditangtoskeun pikeun balik Anjeun. posisi ieu bisa ngarasakeun wajar dina mimitina, tapi anjeun kamajuan jeung prosedur slouch-overcorrect, éta mimitian ngarasa beuki loba alam. Sakali geus attained sikep diuk ditangtoskeun, pamakéan roll lumbar atanapi bantal leutik tukangeun deui low anjeun rojongan bisa mantuan tetep tulang tonggong anjeun dina posisi optimum.

Anjeun tiasa ngulang prosedur slouch-overcorrect keur 10 pangulangan, sarta eta bisa dilaksanakeun sababaraha kali unggal dintenna pikeun latihan attaining sarta ngajaga sikep diuk ditangtoskeun.

Latihan sarta sikep diuk ditangtoskeun anu kabuktian métode pikeun mantuan ngurangan deui lemah sareng nyeri beuheung. Ku ngajalankeun prosedur slouch-overcorrect, anjeun tiasa ngajarkeun tulang tonggong anjeun janten dina sikep optimum pikeun mantuan panurunan jeung ngaleungitkeun nyeri jeung tetep nyeri jauh.

_{Sumber: McKenzie, R., & Méi, S. (2003). The lumbar tulang tonggong diagnosis mékanis jeung terapi. (2nd ed.) Waikanae: tulang tonggong Publications Selandia Anyar.}