Tips kanggo Pamilihan Latihan suksés
stenosis tulang tonggong lumangsung nalika hiji atawa leuwih ti spasi dina tulang tonggong anjeun (contona, kanal tulang tonggong anjeun, atawa foramen intervertebral anjeun) narrows, biasana kusabab rematik. Bari claudication neurogenic teh gejala Palasik of stenosis tulang tonggong, sciatica oge mungkin. Mun stenosis anjeun mangaruhan hiji akar saraf tulang tonggong (disebut radiculopathy ) dina low anjeun deui, anjeun bisa ngalaman nyeri patali yén radiates handap leg anjeun, anu katelah sciatica.
Sanajan ieu panalungtikan boga acan datang nepi ka hiji set definitif tina latihan deui pikeun relieving gejala sciatica anu alatan stenosis, loba jalma - kaasup professional kaséhatan tradisional - nyandak jalur ieu atoh. Lamun nuju tempo hiji pendekatan latihan, hal munggaran tetep dina pikiran éta gejala condong meunang parah mun anjeun Arch deui anjeun. Sabalikna, aranjeunna condong pikeun ngaronjatkeun mun anjeun flex tulang tonggong anjeun. Ieu katelah bias flexion .
Pilih posisi Dumasar Dina kanyamanan sarta Hindarkeun posisi Éta Cukang lantaranana Pain
Malah di lampu ieu bit mangpaat tina informasi, éta umumna mangrupakeun ide nu sae pikeun milih posisi (jeung kituna latihan) dumasar kana kanyamanan. Ulah aya posisi nu ngakibatkeun nyeri - sanajan maranéhna téh dipikawanoh nulungan gejala pikeun diagnosis tinangtu anjeun. Na tangtu, konsultasi sareng therapist fisik anjeun atanapi dokter janten yakin geus dipilih teh latihan katuhu - sarta ngalakonan éta neuleu.
Kuring spoke kalawan Dr. Naomi Betesh, a physiatrist na acupuncturist anu specializes di manajemén nyeri di Uni County Orthopedic Grup di New Jersey ngeunaan program latihan sciatica sacara umum sarta ogé ngeunaan Pilihan latihan lamun gejala sciatica mangrupakeun hasil tina stenosis tulang tonggong. Manehna informed kuring nu geus kaliwat, jauh tina dokter atikan jeung fisik therapists narima dipuseurkeun di sabudeureun gagasan ieu flexion vs bias extension.
Betish nyebutkeun kalawan pendekatan misalna hiji, tipeu latihan di program Anjeun sakitu legana gumantung kana tatu Anjeun. Abdi nambahan yén gerak tulang tonggong nu condong nganyenyerikeun hate gejala Anjeun ogé informs Pilihan latihan. Tapi hal bisa jadi ngarobah. "Nu leuwih anyar, éta geus ngusulkeun yen tiap pasien kudu diolah dumasar kana posisi anu henteu ngabalukarkeun nyeri," nyebutkeun Betesh.
Leungit, salah sahiji tujuan utama pikeun ngagunakeun latihan pikeun ngatur stenosis patali gejala sciatica nyaéta pikeun ngaronjatkeun extension tulang tonggong (ie arching deui anjeun), nyebutkeun Jill Murphy, saha nu diréktur MotionWorks Terapi fisik di Neenah, WI. Gawe bareng dina kalenturan Anjeun oge kudu, Murphy terus. "Ngembang kalenturan di extremities handap Anjeun bisa nyieun up for leungitna bertahap of extension tulang tonggong nu sacara umum alatan parobahan stenotic," manehna informs kuring. (Umumna disebutkeun, istilah "tungtungna handap" nujul kana (hip, dengkul na ankle sendi, jeung suku anjeun.)
Dr Judith Glaser, physiatrist na acupuncturist médis di réstoratif Kedokteran di New Hyde Park, New York nambihan yen strengthening otot, ogé ngamekarkeun kontrol dinamis awak anjeun (ie kontrol leuwih awak anjeun bari anjeun pindah deui) anu gol konci pikeun latihan program nu sasaran stenosis patali gejala sciatica.
Latihan pikeun Sciatica basis Stenosis
Ku kituna latihan anu kudu ngalakukeun? Dupi aya set umum yén dokter na therapists fisik masihan ka penderita maranéhanana jeung stenosis patali sciatica? Jawaban pondok kamungkinan - euweuh. "Lamun menta 20 therapists fisik naon maranehna ngalakukeun pikeun nyeri deui low, Anjeun meureun bakal ngadenge kira 20 program béda," Betesh komentar. Tapi pangalaman abdi, aya sababaraha kawin silang antara saran therapists '. Di handap ieu aya sababaraha anu Glaser, Murphy, jeung nu lianna nyarankeun. Terus di pikiran nu ieu teu hijina latihan nu bisa mantuan kalawan gejala.
strengthening latihan
- bracing beuteung.
- Pelvic tilts , nu bisa mantuan ngamekarkeun deui otot hip extender. Glaser nyebutkeun tilts pelvic ogé mantuan ngarojong sikep awak orientasi tegak.
- Manuk anjing , nu bisa mantuan counteract kalemahan dina otot deui anjeun alatan éta kacenderungan arah flexion tulang tonggong umum di urang mibanda stenosis.
latihan kalenturan
- Hamstring manteng
- Flank manteng
- Hip flexor manteng
- gerakan Dengdekkeun pelvic hipu ku fokus kana mobilitas tinimbang strengthening.
Betesh nunjukkeun yoga tangtu penah pikeun stenosis patali sciatica, kaasup tilts pelvic, anjing nyanghareup ka handap, jeung sajabana. Manehna nyebutkeun yen pikeun program imah, nempel jeung gerakan basajan bisa ngaronjatkeun likelihood tina ngajalankeun aranjeunna tanpa tatu.
sumber:
Email Wawancara. Betesh, N., MD, Manajemén Pain sarta Kedokteran fisik / spesialis Rehabilitation, Acupuncturist. Uni County Orthopedic Grup, New Jersey. Feb. 2014.
Email Wawancara. Glaser, J., DO, Diréktur réstoratif Kedokteran, New Hyde Park, New York. Pébruari 2014.
Email Wawancara. Murphy, J. DPT, Diréktur, MotionWorks Terapi fisik. Neenah, WI.