Kumaha betah Backache anjeun Sareng Hiji laga Balance tantangan

1 -

Kabugaran Tips pikeun Backache anjeun - Hiji tantangan laga

Kabugaran Tips pikeun Backache anjeun

Kabugaran henteu ngan pikeun athletic deui. Marengan maén kalungguhan penting dina ngahulag jeung / atawa menata kasakit serius kayaning panyakit jantung, kanker loba, tinggal di bentuk - utamana ngajaga otot kuat sarta fléksibel - bisa mantuan nyieun backache Anjeun dileungitkeun.

Pikeun demi Balik anjeun urang, Nguatkeun Otot Hip Gurat

Gurat otot (luar) hip, hususna, mangrupakeun konci pikeun rojongan tulang tonggong (kitu oge leumpang, ngajalankeun, sarta loba tipe séjén latihan.) Ngajaga aranjeunna kuat sarta fléksibel mangrupa bagian ti obyektif kalolobaan program latihan deui terapi.

• Patali: Teangan Physiotherapist Sampurna anjeun

Hiji Strengtheners Hip laga

Hayu kakuatan urang ngobrol. Hiji strategi gede pikeun strengthening otot dina luar tina hip anjeun pikeun ngalakukeun hiji tantangan kasaimbangan laga. jenis ieu pasukan latihan otot hip anjeun (utamana maranéhanana asup ti luar) jeung kerja keras tur koordinat ogé. Bari éta leres yen hips anjeun meunang kauntungan tina ieu, balik anjeun dipikaresep bakal Fedi ganjaran, kitu ogé.

2 -

Kabugaran Tips pikeun Beginners kalawan Backaches

Kabugaran Tips pikeun Beginners kalawan Backaches - KOMUNITAS Dua laga Vérsi of a tangtangan Hiji laga

Euweuh urusan naon tingkat kabugaran anjeun, aya hiji hip gurat strengthening latihan pikeun anjeun. Anjeun bisa jadi teu tiasa pinuh nangtung dina hiji leg pikeun période cukup lila pikeun Fedi mangpaat pikeun medius gluteus anjeun sarta otot hip luar sejenna, tapi modifikasi éféktif ulah aya.

Dina gambar di luhur, modél ieu ngagunakeun duanana suku pikeun ngarojong ngadeg awakna - ayeuna teh ngan nu ku bending salah leg (di mendi hip, dengkul, jeung ankle) jeung dilegaan lianna kaluar ka sisi, manéhna nambahan gelar tina tantangan kana otot tungtungna nya handap. otot hip luar dirina dina leg ngadeg ngalakonan dibagikeun singa ngeunaan pagawéan, nyadiakeun stabilitas jeung kasaimbangan pikeun posisi éta. Jeung leg nambahan anu dipikaresep lalaki sababaraha kontraksi tambahan di tempat anu konci pikeun nyeri-gratis sikep awak orientasi tegak jeung kabugaran deui, kitu ogé.

3 -

Sideku Jalan anjeun mun hips Strong sarta Balik

Kabugaran Tips pikeun Beginners kalawan Backaches - sideku Jalan anjeun mun hips Strong sarta Balik

Mertimbangkeun bade hiji laga bari kneeling, disadiakeun bisa mindahkeun kana na kaluar tina posisi ieu dina cara aman sareng nyaman.

Mun anjeun anu pemula atawa boga hiji kaayaan deui lumangsung, mimitian ku saukur "nangtung" dina salah sahiji dengkul, jeung dilegaan leg lianna kaluar ka sisi, jaman. Kitu cenah, éta pisan oke nempatkeun leg anjeun wae antara hareup jeung samping - gumantung kana kanyamanan jeung kamampuhna anjeun tetep stabil dina posisi ieu. Tetep leungeun anjeun ka handap ku sisi anjeun sarta ulah coba mun Dengdekkeun watak teu jeung anggahotana Anjeun.

Mimilukeun leungeun atawa incorporating a Dengdekkeun batang téh versi ngembang tina posisi ieu, sarta aranjeunna paling dipikaresep baris ngaronjatkeun tantangan Anjeun. Sami bener for geus pindah leg nambahan leuwih ka arah sisi jeung kirang arah hareup. Saatos ngembang kakuatan requisite sarta kasaimbangan bari di posisi kneeling dasar ieu, dina titik anu, anjeun tiasa ngawitan nambahkeun dina hiji atawa leuwih batang, leg atanapi panangan variasi.

4 -

Sideku, Lean na Purposely Destabilize

Kabugaran Tips pikeun Beginners kalawan Backaches - sideku, Lean na Destabilize on Tujuan

A variasi kneeling tantangan hiji laga (jeung leg séjén ngalegaan kaluar ka sisi) ditétélakeun dina kaca saméméhna nyaéta pikeun nempatkeun hiji bal latihan hiji sisi jeung tahan onto eta enteng. jeung leungeun anjeun. Ngabengkokkeun leuwih dina gabungan hip anjeun, tetep tulang tonggong anjeun lempeng sarta remembering hirup. Tetep aya nepi ka 10 detik, tapi ngalakukeun kirang lamun mimiti leungit formulir anjeun atanapi nyeri pangalaman.

Mun anjeun anu super-pemula, ngagunakeun objek beuki cicing ti bal. Tapi lamun anjeun nepi keur atawa dua tantangan, anjeun tiasa gulung bal boh asup jeung kaluar gigir, atawa maju atawa mundur, mun purposely destabilize diri. Ieu dipikaresep bakal kalibet otot hip na inti anjeun sakumaha anjeun damel pikeun tetep di posisi.

• Patali: haneut Up pikeun kalawan Ball Latihan

5 -

Kabugaran Tips pikeun Beginners kalawan Backaches: Candak tangga. Gigir.

Kabugaran Tips pikeun Beginners kalawan Backaches: Candak tangga. miring

Abdi a proponent badag tina anyaman tantangan fisik nu gaduh kauntungan terapi kana rutin poean abdi. Naon ieu hartosna ka anjeun? Dina waktos salajengna basa Anjeun ningali tangga, mertimbangkeun climbing jeung / atawa nurun sababaraha di antarana gigir.

• Coba: Cokot ngamotivasi pikeun latihan

6 -

Kabugaran Tips pikeun Beginners kalawan Backaches - Mudah ngadeg Balance tangtangan

Kabugaran Tips pikeun Beginners kalawan Backaches - Mudah ngadeg Balance tangtangan

Hiji tantangan kasaimbangan Palasik heubeul nyaeta mun nangtung dina hiji leg jeung ngagulung lianna di dengkul sarta hip. Tahan onto hal lamun perlu steadying, sarta tetep aya nepi ka 15 detik. Ngulang ieu ngeunaan 5-10 kali per poé.

Ulah hilap leg sejenna, tapi lamun salah sahiji sisi nyaéta nyeri, boh ngalakukeun versi panggampangna atawa teu ngalakukeun latihan pisan di sisi éta.

Pikeun ngamimitian, tetep leungeun Anjeun ku samping anjeun, tapi sakali tinggal nempatkeun dina posisi ieu janten gampang (jeung eta kudu sok aya nyeri-gratis, tangtu), nyandak 'em kaluar ka sisi!

• Siap manteng? Coba 3 manjang Hip Outer yén Dupi Mantuan nulungan anjeun Balik Pain

7 -

Kabugaran Tips pikeun Beginners kalawan Backaches - nangtang ngadeg Balance Pindahkeun

Kabugaran Tips pikeun Beginners kalawan Backaches - nangtang ngadeg Balance Pindahkeun

Di dieu hiji move I diajar di kelas tarian munggaran kuring sababaraha taun ka tukang. Téh mangrupa laga hiji tantangan kasaimbangan anu beurat gumantung ka otot hip anjeun, utamana hips luar anjeun, pikeun rojongan.

Catetan: tantangan Ieu mah kanggo sarerea. Ieu leuwih maju. Ogé, upami eta ngabalukarkeun nyeri wae sama sekali, eureun latihan.

Ide anu ngabengkokkeun di hips dugi anjeun sajajar jeung lantai. Nyimpen hiji garis panjang nice ti luhureun sirah anjeun ka handap suku anjeun (tina leg nambahan).

Awalna, anjeun ngan bisa bisa cicing pikeun sababaraha detik jeung / atawa anjeun teu bisa pinuh ngahontal paralel, tapi éta oke. Jeung prakna, anjeun bisa bisa ngawangun nepi kabisa anjeun sarta jumlah waktu nu méakkeun. Hiji gawang alus bisa jadi 5 atawa malah 10 detik dina hiji waktu.

Ulah poho pikeun ngalakukeun ieu dina sisi séjén!

• Coba: Harti abdi tina Sikep

8 -

Kabugaran Tips pikeun Beginners kalawan Backaches - hirup Éta Tari a

Kabugaran Tips pikeun Beginners kalawan Backaches - Kahirupan Éta Tari a

Sarta pamustunganana, hirup téh tari mangrupa lamun mikir deui cara éta.

pangalaman naon anjeun sapatemon poéan atawa mingguan nu nambutkeun diri proactively - tapi aman tur di tingkat Anjeun pangabisa - nangtang kasaimbangan hiji laga anjeun? Lamun manggihan hal, nangkep momen. hips anjeun sarta balik bisa hatur nuhun eta!

• Coba: Hamstrings, Posisi pelvic, sarta Backache anjeun