Panalungtikan téh gigireun mum ngeunaan mana - atanapi upami wae, pikeun masalah nu - balik sarta inti latihan nu mujarab pikeun nyampurkeun gejala sciatica. Ngan sami, loba jalma, kaasup therapists fisik na dokter, ngalaporkeun hasilna alus kalawan pendekatan dumasar gerakan. Kanyataanna, a Grup Gawé ti Kalér Amérika tulang tonggong Society ngajak tangtu kawates latihan salaku hiji pilihan dina kasus disc herniated hampang tur sedeng kalayan gejala radiculopathy.
Hiji alesan pikeun dearth of saran latihan pikeun sciatica relief nyeri bisa jadi pakait jeung istilah sorangan. Bari sangkan hiji sobat atawa kulawarga anggota anjeun boga sciatica bisa ngabantu anjeun meunang pamahaman atawa empati, dina kanyataanana, teu hiji cara akurat pikeun ngajelaskeun parobahan kajadian di jero tulang tonggong anjeun nu bisa jadi jawab gejala Anjeun. Kalayan kecap séjén, "sciatica" mangrupakeun istilah geulis samar. Leres, eta mindeng dipaké pikeun ngajelaskeun nyeri jeung / atawa gejala listrik nu turun hiji leg. Tapi tetep dina pikiran nu gejala sapertos bisa disababkeun ku sababaraha hal.
Hiji ngabalukarkeun umum tina "sciatica" nyaeta radiculopathy alatan hiji disc herniated di tulang tonggong lumbar Anjeun.
Sakeudeung, hiji cakram herniated lumangsung nalika serat luar fray disc intervertebral anjeun atanapi beubeulahan, sahingga lemes jelly-kawas zat lokasina di pusat kabur. Rada sering zat ieu disebut pulposus inti, lemahna dina akar saraf tulang tonggong.
Kusabab akar saraf tulang tonggong téh kacida peka tekanan, lamun datang ka kontak jeung pulposus inti, gejala radiculopathy bisa hasil. Gejala lumbar radiculopathy bisa ngawengku nyeri radiating jeung / atawa sensations saraf patali séjén bade handap hiji leg. Loba jalma anu teu dina widang médis tingal lumbar radicuopathy sakumaha sciatica, tapi anjeun ayeuna nyaho tina bacaan pedaran pondok ieu, radiculopathy lumbar mangrupakeun proses panyakit dina tulang tonggong - nu bisa jadi alatan nu disc herniated atawa kaayaan sejen.
Hubungan Antara Jenis Sciatica jeung Jenis Latihan
pangaweruh gleaned ti lalaki "sciatica" gejala didiagnosis ku dokter anjeun bisa pangaruh selections latihan terapi Anjeun.
Contona, nurutkeun Dr. Judith Glaser, hiji dokter osteopathic, acupuncturist médis sarta diréktur réstoratif Kedokteran di New Hyde Park, New York nyebutkeun, "éta sikep flexed condong nganyenyerikeun hate gejala disc herniated".
Ieu ngandung harti yén gejala disc herniated sacara umum condong meunang parah mun anjeun ngabengkokkeun maju, sarta leuwih hadé mun anjeun Arch deui anjeun. Lamun geus didiagnosis kalawan disc herniated kalawan radiculopathy, korelasi ieu antara gejala jeung lampah tulang tonggong tina bending atanapi arching bisa ngabantu anjeun jeung / atawa therapist fisik anjeun nangtukeun mana gerakan pikeun ngalakukeun na nu keur ngawatesan.
Tapi Dr. Naomi Betish MD, physiatrist na acupuncturist di Uni County Orthopedic Grup di New Jersey informs kuring nu milih latihan pikeun relief of sciatica jeung / atawa radiculopathy - paduli cukang lantaranana - bisa prioritized dumasar posisi anu teu nyeri. Dina basa sejen, manehna nunjukkeun, teu laksana bari di nyeri, sakumaha ieu bisa jadi counterproductive dina watesan menata atanapi relieving gejala Anjeun.
Latihan Sciatica pikeun Herniated Disc kalawan Radiculopathy
Ku kituna naon nu obyektif seja latihan sciatica, atoh? Dr Glaser nyebutkeun yen disc herniated mindeng dibarengan ku kelemahan sarta leungitna kontrol otot. "Ku sabab eta," manéhna nyebutkeun, "gejala relieving bisa jadi hitungan milih latihan nu duanana nguatkeun otot anjeun sarta ngaronjatkeun dinamis (dinamis nujul kana awak ojah) kontrol.
Ngajaga tips ieu dina pikiran, dihandap anu sababaraha gagasan pikeun latihan anu bisa mantuan Anjeun ngatur sciatica jeung / atawa radiculopathy gejala anu aya hubunganana jeung disc herniated. Hiji kecap tina warning: Salaku Betish nunjukkeun, ulah dianggo di nyeri.
Mun hiji latihan naek gejala anjeun, ngeureunkeun ngalakonan eta na konsultasi kalayan dokter Anjeun atawa therapist fisik. Kanyataanna, éta mangrupakeun ide nu sae pikeun nempo hiji therapist fisik dilisensikeun pikeun program latihan sciatica atoh. Lamun éta teu mungkin, di pisan kurangna, némbongkeun daptar ieu latihan ka dokter anjeun, sarta ngantep dirina pituduh Anjeun sakumaha ka leuwih paling luyu pikeun ngalakukeun, nunjukkeun kaayaan anjeun.
Daptar latihan pikeun Sciatica Alatan Herniated Disc
- Beuteung Bracing strengthens nu transverse jeung otot séjén AB, nu dipikaresep bakal mantuan nyaimbangkeun low anjeun deui.
- Pelvic Tilts ngabantu nguatkeun deui otot hip - penting pikeun pinuh nangtung orientasi tegak, Glaser komentar.
- Glute Sasak Siga ka latihan Dengdekkeun pelvic, sasak glute strengthens hips anjeun, utamana otot hamstring anjeun di balik ti pingping jeung pelvis. Hamstrings mangrupakeun salah sahiji otot hip yén maén peran penting dina cageur, orientasi tegak ngadeg sikep.
- Manuk Dog . Hiji latihan anu lumangsung dina (ie leungeun anjeun sarta tuur) "sagala 4s", anjing manuk strengthens otot nu manjangkeun tulang tonggong anjeun nu bisa nulungan nyegah hiji tulang tonggong habitually flexed (penting pikeun ngurangan gejala salaku urang geus geus dibahas). Salaku kalawan Dengdekkeun pelvic na sasak, anjing burung ogé bisa nyumbang kana pangabisa anjeun nangtung pinuh orientasi tegak.
Ngaropéa Sciatica Latihan anjeun pikeun nyocogkeun Kondisi anjeun
Sababaraha therapists méré dirobah sasak sisi (ogé katelah planks samping) pikeun penderita maranéhanana anu geus herniated disc kalayan gejala radiculopathy. planks samping strengthens otot lumborum quadratus nu mangrupakeun otot flank yen, nalika kuat, assists kalawan flexion tulang tonggong (bending maju). Ogé muterkeun hiji sisi peran bending penting. Catetan yén sisi plank pinuh "ditangtoskeun" nyaéta latihan geulis nangtang - teu dianjurkeun pikeun jalma nu boga nyeri atawa kaayaan deui; ieu téh naha versi dirobah umumna dipaké.
Betish nambihan yen, diuk up na latihan dimana anjeun tarik dengkul anjeun ka dada anjeun berpungsi ngalawan anjeun. "Kalolobaan jalma boga kasusah lakukeun jinis ieu tina latihan. Tambih Deui, résiko herniated a disc nambahan lamun ngalakukeun éta leres".
Glaser ogé nunjukkeun ngajaga hiji rutin manjang sarta kalenturan. Otot nepi ka tujuan kaasup flexors Anjeun hip ( illiopsoas ), otot deui anjeun jeung otot hamstring Anjeun.
> Sumber:
> Amérika Kalér tulang tonggong Society. Diagnosis tur perlakuan herniation lumbar disc kalawan radiculopathy.
> Surélék Wawancara. Betesh, N., MD, Manajemén Pain sarta Kedokteran fisik / spesialis Rehabilitation, Acupuncturist. Uni County Orthopedic Grup, New Jersey. Feb. 2014.
> Surélék Wawancara. Glaser, J., DO, Diréktur réstoratif Kedokteran, New Hyde Park, New York. Pébruari 2014.
> Surélék Wawancara. Murphy, J. DPT, Diréktur, MotionWorks Terapi fisik. Neenah, WI.
> Burr Ambat (Il): Amérika Kalér tulang tonggong Society; 2012.