Tempo Kumaha Diets Popular Dupi Nurunkeun Kolesterol

Manggihan Out Kumaha Diets Popular Bandingkeun pikeun Kaséhatan Heart

Lamun nyoba nurunkeun kolesterol alami, anjeun bisa jadi hoyong mertimbangkeun sababaraha diets populér anu aya. rencana diet populér condong difokuskeun prowess pound-shedding. Tapi diets ieu ogé bisa mibanda hiji dampak dina total koléstérol jeung "bad" koléstérol (LDL), nurutkeun Bonnie Liebman, diréktur gizi di Center basis Washington pikeun Élmu di Minat Public, hiji-elmu dumasar organisasi watchdog bebas.

Lamun dipenta pikeun meunteun potensi kolesterol-nurunkeun rupa-rupa rencana, Liebman nyebutkeun yen salami aranjeunna nuju dituturkeun taliti, anu Tengah , South Beach, sarta TLC diets bakal meureun do proyék pangalusna. Manéhna nyebutkeun diet Selatan Beach bisa nyieun "paling raos" sabab éta kawilang gampang nuturkeun. (Hiji masalah badag kalayan diet sagala anu keur sanggup lengket kalayan eta.)

Di dieu hiji review gancang sababaraha rencana populér sarta dampak dipikaresep maranéhanana dina kadar kolesterol.

1 -

Diet: Pohara low gajih (kaasup Ornish na Pritikin)

Naon eta diperlukeun: rencana diet-gajih low pisan nu (anjeun ngagaduhan eta) pisan low dina total gajih na natrium jeung beunghar karbohidrat sakabeh-sisikian, bungbuahan, sayuran, jeung legumes.

Diet Ornish ngamungkinkeun jumlahna taya buah, séréal jeung sayuran, jeung jumlahna sedeng produk nonfat susu. Meats sakabeh rupa, minyak, kacangan sarta gula dilarang.

The Pritikin rencana diet ngawengku kavling karbohidrat kompléks (oats, béas coklat), sayuran starchy (kentang, nini) jeung séréal disampurnakeun dugi (pasta, roti bodas). rencana ieu ogé nekenkeun sayuran atah jeung asak tur pangan anortit nu beunghar kalsium (susu nonfat atawa yogurt) tapi idin henteu leuwih ti hiji porsi daging atawa lauk sapopoé.

Nyokot Nutritionist urang: regimens ieu low di gajih jenuh , nu alus keur kadar kolesterol. Tapi eusi low-protéin maranéhanana nyaéta masalah lantaran Dieter kudu meakeun langkung karbohidrat pikeun ngimbangan. Ieu bisa ngakibatkeun naékna di trigliserida , hiji tipe kolesterol anu ngiket pikeun protéin dina getih pikeun ngabentuk LDL.

"Sigana aya masalah jeung carbs jeung trigliserida," nyebutkeun Liebman, noting yen "aya euweuh katerangan basajan naha. Komo Amérika Heart Association [parantos] ngadesek urang moal nuturkeun diet-gajih low pikeun [teuing] panjang pikeun nu alesan ".

2 -

Diet: vegetarian

Naon eta diperlukeun: vegetarian bisa ngabalukarkeun kabingungan kusabab distinctions na. A vegetarian vegan atawa total eats pangan ukur tutuwuhan turunan, kayaning sayuran, séréal atanapi legumes (kacang garing sarta kacang). A lacto-vegetarian ogé eats kéju sarta susu lianna, sarta hiji ovo-vegetarian nambihan endog kana racikanana. A semi-vegetarian teu dahar daging beureum tapi meakeun lauk jeung hayam sapanjang kalayan pangan tutuwuhan, produk susu, jeung endog.

Nyokot Nutritionist urang: "Kuring teu nyangka kuring bisa nyebutkeun sabaraha ieu mangaruhan koléstérol," nyebutkeun Liebman, "sabab gumantung kana naon dina dahareun batur urang Lamun urang dieusian ku endog, kéju, sarta susu, éta bakal koléstérol moal handap pisan. .

"Lamun maranéhna milih versi-gajih low pangan ieu, aranjeunna bakal ngalaman serelek di tingkat LDL [" kolesterol jahat "], tapi [dinya] bisa ngangkat trigliserida maranéhna," manehna nambihan. "Lolobana vegetarian do tuang a diet sehat kalawan bungbuahan, sayur, séréal sakabeh na kacang, tapi aya euweuh jaminan."

3 -

Diet: Tengah

Naon eta diperlukeun: Anu ngaranna keur diet tradisional Nagara nu wawatesan jeung Laut Tengah, rencana ieu ngawengku kavling bungbuahan sarta sayuran sarta lemak teu jenuh cageur, kayaning minyak zaitun. diet ieu ogé ciri porsi leutik kacangan sarta servings biasa lauk oily, kayaning tuna, salmon, sarta mackerel. Daging beureum jeung sumber sejenna tina gajih jenuh, kayaning mentega anu merlukeun dibedah.

Nutritionist urang nyokot: "Ieu alus keur koléstérol," Liebman nyebutkeun, "salami urang ulah mikir yén naon maranéhna dahar di réstoran Italia favorit maranéhanana nyaéta diet Tengah Palasik". Lauk lemak, minyak zaitun, sarta minyak canola téh sadayana beunghar omega-3 asam lemak, nu bisa mantuan nurunkeun "kolesterol jahat," tapi Liebman cautions ngalawan overdoing malah lemak séhat sabab gajih geus padet dina kalori.

4 -

Diet: Carb-motong (kaasup Carb-Buster, Atkins, Selatan Beach jeung Aseng)

Naon eta diperlukeun: diets Low-carb anu kontroversial sabab museur kana consuming kavling protéin, kaasup meats beureum, nu aya luhur di gajih jenuh na tiasa ngangkat kadar kolesterol.

Dua regimens munggaran (Carb-Buster na Atkins) ulah aya karbohidrat dina bentuk naon, boh basajan (olahan roti, béas bodas, jajan, cookies) atawa kompléks (séréal, sababaraha buahan, sarta sayuran) carbs. Pantai Selatan jeung Aseng diets ngantebkeun protein tapi sabar saeutik carbs kompléks.

Nutritionist urang nyokot: "Salami nu nuju kaleungitan beurat, sanajan diet tinggi di gajih jenuh sigana moal ngangkat koléstérol anjeun," nyebutkeun Liebman. "Tapi diet nu sigana sangkan paling raos nya Selatan Beach, nu boga Kauntungannana sahingga carbs low tanpa raising kolesterol. Gantikeun carbs kalawan gajih teu jenuh na protéin bisa jadi rencana pangalusna pikeun nyegah panyakit jantung."

5 -

Diet: dietary-guideline Based (kaasup MyPlate na TLC)

Naon eta diperlukeun: MyPlate téh pergantian nu USDA pikeun MyPyramid. Ieu nyorong urang sangkan satengah bungbuahan plat maranéhanana jeung sayuran, gawena kurang ti saparapat ti protein plat sarta saeutik leuwih ti saparapat tina plat séréal sakabeh. Ku encouraging bungbuahan, sayur, jeung séréal sakabeh, dahareun bisa jadi luhur di serat kolesterol-nurunkeun. Kusabab eta oge ngajak milih motong leaner daging, kitu ogé lauk dua kali mingguan, rencana teh steers jalma ka handap-jenuh pilihan gajih.

The Parobahan Otong terapi (TLC) diet disarankeun ku Program Kolesterol Sisdiknas mun husus mantuan nurunkeun kadar kolesterol pikeun jalma anu boga panyakit cardiovascular atanapi pakait faktor résiko signifikan kaasup kadar kolesterol tinggi. The TLC diet promotes nepi ka 5 ons per poé daging lean, jangjangan atawa lauk, sarta nyatu bungbuahan, sayur, séréal jeung produk susu-gajih low bari ngawatesan asupan kolesterol mun kirang ti 200 mg per poé (contona, hiji konéng endog boga ngeunaan 213 mg).

Nutritionist urang nyokot: "TLC nyaéta saeutik leuwih tepat Ieu lowers. Lemak jenuh na lemak trans ," nu bakal duanana BBM naékna dina kadar kolesterol.