Rék dimimitian diet pikeun ngurangan tingkat lipid anjeun, tapi nu overwhelmed kalayan cara ngamimitian? Pamikiran ngarobah kabiasaan dahar lifelong tiasa daunting di hareup, tapi di handap ieu lengkah gampang bakal nyieun loba gampang pikeun anjeun. Anjeun bakal pas ningali anu nganut hiji diet pikeun ngurangan kolesterol tinggi na trigliserida tiasa panggampangna tur nikmat.
Nyiapkeun Dapur anjeun
Hambalan munggaran anjeun tiasa nyandak arah incorporating diet lipid-nurunkeun kana gaya hirup cageur anjeun kana saham dapur anjeun kalayan pangan haté-cageur.
Mimitian ku ngalungkeun kaluar atanapi nyumbangkeun pangan anu luhur di gajih jenuh na gula refined. pangan ieu tinggi di kalori sarta bisa mangaruhan adversely tingkat lipid anjeun, pangan ngaluarkeun ti dapur anjeun di antarana:
- inuman lemes-gula tinggi
- chip béntang
- cookies
- peremen
- pangan Goreng
- pastries
Inget, lamun pangan ieu mah teu aya, Anjeun moal bisa dahar aranjeunna! Mertimbangkeun ngawatesan pangan ieu pikeun kaayaan anu husus wungkul, lamun dahar éta pisan. Lamun kudu tetep pangan ieu di imah pikeun anggota kulawarga sejenna, nempatkeun eta balik pangan cageur dina kabinet atawa kulkas. Cara éta, lamun jadi cocoba pikeun ngahontal pikeun pangan damang, anjeun bakal nempo pangan cageur munggaran.
Sanajan sababaraha pangan anjeun ngaleungitkeun tina diet anjeun, aya nyatu pangan ramah-kolesterol bisa ngawengku, kayaning:
- sayuran
- buah
- lauk
- Legumes
- kacangan
- siki
- produk sisikian sakabeh
Dibere nyaho nyimpen grocery anjeun
Jeung Pilihan-rupa pangan, grocery balanja sakapeung bisa meunang rada overwhelming lamun dimimitian diet lipid-nurunkeun - sarta ieu bisa nempatkeun maneh dina résiko tina resorting deui diusahakeun-na-leres, pangan damang anjeun.
Pikeun meunang sabudeureun ieu, anjeun kudu sok nyieun hiji daptar pangan cageur anjeun hoyong tuang saméméh bade ka toko grocery - sarta lengket eta. Mun anjeun teu resep nyieun daptar, anjeun tiasa milih pangan ramah-kolesterol ku "balanja perimeter nu". Bubuahan seger jeung sayuran, meats lean , sarta susu-gajih low produk anu kapanggih di aisles luar ti toko grocery, bari ngarangkep jeung diolah pangan disimpen dina aisles interior.
Mésér dua bubuahan seger atawa sayuran nu teu diusahakeun saméméh atawa teu ngalaman di bari. Bubuahan seger jeung sayuran, kayaning apel, berries, pisang, wortel, jeung brokoli, mangrupakeun hiji sumber penting serat leyur , nu bisa nurunkeun kadar kolesterol LDL Anjeun.
Pikeun pangan rangkep, ngawitan nempo snacks na hidangan kalawan klaim kasehatan "luhur-serat" atawa "kuma-sisikian" sareng ngawitan kasampak di Label Gizi Fakta didaptarkeun dina produk. Teu ngarasa yén anjeun kudu ditumpes ngartos kana informasi didaptarkeun dina labél gizi katuhu jauh; ngan meunang di watek pilari di dinya keur ayeuna.
Restoran panalungtikan
Dahar kaluar kadang sumber sejen ngeunaan gajih ditambahkeun jeung kalori kana diet lipid-nurunkeun Anjeun. Sangkan anjeun pangalaman makan hiji ramah-kolesterol langkung, Anjeun bisa jadi kudu ngalakukeun panalungtikan saeutik samemeh indit kaluar dahar. Balik online tur kasampak di ménu di réstoran sering anjeun buka, kitu ogé réstoran anyar nu teu diusahakeun sateuacan. Néangan haté-séhat atanapi vegetarian ikon gigireun pangan, sarta mertimbangkeun nyobian sababaraha masakan ieu di waktu nu sanes Anjeun dine kaluar. Sababaraha réstoran ogé bakal daptar kalori, gajih jenuh, sarta kandungan karbohidrat tina dahareun - nu oge mantuan lamun perencanaan hidangan Anjeun.
Meunang dina watek mariksa kaluar réstoran urang menu saencan Anjeun dine baris mantuan anjeun motong kalori ti hidangan anjeun nalika dahar kaluar na ulah pangan berpotensi damang.
Coba Téhnik masak healthier
Lamun milih nyieun hidangan sorangan - tinimbang dahar kaluar - aya sababaraha cara anjeun tiasa ngadamel pangan anjeun beuki haté-cageur. Ku ngagunakeun téhnik masak di handap, Anjeun tiasa motong kaluar gajih na kalori ti piring anjeun:
- baking
- Broiling
- baking
- Roasting
- steaming
- Grilling
- Ngagolak
Anjeun kedah ulah aya frying pangan anjeun saprak ieu tiasa ngenalkeun gajih jenuh tambahan sarta lemak trans damang mun tepung Anjeun.
Baca tentang éta sadayana
Lamun ngarasa kawas nu nuju nyangkut - atanapi peryogi ideu anyar dina naon dahar keur diet lipid-nurunkeun Anjeun - kasampak henteu salajengna
Kabeneran, aya loba sumber anu bakal nulungan anjeun lengket diet sehat anjeun. Sajaba, aya nyatu resep ka coba nu catered kana pamadegan di handap diet lipid-nurunkeun - naha anjeun wanting pikeun mecut up a dessert nikmat atawa sarapan hearty.
Nganggo inpo anyar nu tos diajar mutuskeun nu robah anjeun bakal nyieun. Eta meureun mantuan nulis kaluar duanana short- tur jangka panjang gol pikeun ngaronjatkeun diet anjeun sarta nempatkeun eta dina panto kulkas Anjeun. Janten realistis tentang parobahan anjeun bakal daék jeung bisa nyieun. Mertimbangkeun tingkat Anjeun motivasi, jadwal poean, sarta gaya hirup nalika Listing gol Anjeun.
> Sumber:
> Whitney en na SR Rolfes. Ngarti Gizi, 14ed. Wadsworth Publishing 2015.