The TLC diet, atawa Otong terapi Parobahan diet, geus dirancang ku Kolesterol Nasional Program Pendidikan (NCEP) pikeun mantuan nurunkeun kadar kolesterol jeung trigliserida Anjeun. The TLC diet milik sagolongan saran diatur ku NCEP for hirup hiji gaya hirup haté-cageur. parobahan gaya hirup terapi kaasup modifying diet anjeun, ngaronjatkeun aktivitas fisik anjeun, sarta leungitna beurat.
Diet ieu ngandung saran dina asupan poéan lemak , karbohidrat, sarta protéin. Sajaba ti, dahareun ogé ngawengku saran on produk-ngandung serat. regimen Ieu dasarna museurkeun kana konsumsi diet saimbang, emphasizing beda antara "alus" lemak sarta "bad" lemak ogé bédana antara "alus" jeung "buruk" karbohidrat.
lemak
The TLC diet ngajak nu asupan gajih total kudu dugi ka 25 nepi ka 35 persén tina total kalori anjeun unggal poé. Aya dua jenis utama lemak kapanggih dina pangan: lemak jenuh na lemak teu jenuh. lemak teu jenuh nu "alus" lemak sarta bisa dibagi jadi lemak polyunsaturated sarta lemak monounsaturated. lemak ieu alus sabab dipikanyaho Lipoprotein low-dénsitas handap (LDL, "goréng" koléstérol) tingkatan. Sumber nu hade lemak teu jenuh kaasup kacang jeung produk lauk. The TLC diet ngajak nu asupan gajih polyunsaturated Anjeun kudu diwangun tina nepi ka 20% tina total asupan caloric anjeun, bari lemak monounsaturated kudu diwangun tina up 10% tina total kalori anjeun unggal poé.
lemak jenuh anu "jahat" lemak sarta dipikawanoh pikeun ngangkat LDL atawa "goréng" kadar kolesterol. Pangan tinggi di lemak jenuh kaasup meats sato lemak jeung sakabeh susu susu produk. The TLC diet ngajak nu ngawatesan konsumsi anjeun tina lemak jenuh mun kirang ti 7 persén total asupan Anjeun. lemak Trans, nu kapanggih dina pangan sapertos pastries sarta pangan digoréng, kedah dihindari lamun anjeun ningali tingkat lipid Anjeun.
karbohidrat
diet ieu ogé nekenkeun asupan leuwih kompleks, karbohidrat healthier tinimbang pangan dijieun tina gula basajan - kawas cookies atanapi pastries. karbohidrat kompléks kaasup sayuran, buah, béas gandum sakabeh, sarta sakabeh roti gandum. Dina diet ieu, karbohidrat kedah ngandung antara 50 nepi ka 60 persén total kalori anjeun unggal poé.
protéin
Protéin kudu diwangun tina 15 persén total asupan caloric Anjeun. Tetep eta haté-cageur, Anjeun kudu mastikeun yén anjeun meunangkeun protéin anjeun ti sumber lean, kayaning hayam, lauk, kécap, kacang, jeung kalkun.
saran séjén
The TLC diet ogé ngawengku saran on serat leyur jeung phytosterols, duanana nu dipikawanoh pikeun mulasara kadar kolesterol séhat. Leyur, atawa kentel, serat ngawengku oatmeal , psyllium, pektin, sarta bran. Phytosterols , ogé dipikawanoh pikeun pangabisa maranéhna pikeun nurunkeun kadar kolesterol, nu kaasup dina rupa nyebar sarta dressings kayaning nyebar sarta salad ganti baju. item ieu téh kaasup husus kusabab pangabisa maranéhna pikeun nurunkeun kolesterol LDL dina studi. saran ayeuna keur konsumsi serat leyur téh 10 ka 25 gram unggal dinten, sedengkeun dua gram sapoé tina asupan phytosterol disarankeun.
Sajaba ti, diet TLC ngajak nu asupan uyah jadi dugi ka 2400 miligram sapoé.
diet haté-cageur ieu bisa sigana pajeulit kusabab loba tungtunan nu disadiakeun pikeun tiap gizi utama. Sanajan kitu, eta dasarna nyorong dahar a, diet saimbang haté-sehat sarta nurunkeun koléstérol ngaliwatan asupan gajih turun jeung ngaronjat konsumsi serat.
sumber:
Laporan katilu tina Kolesterol Nasional Program Pendidikan (NCEP) Ahli Panel on deteksi, Evaluasi, sarta perlakuan tina Kolesterol Getih High di Dewasa (PDF), Juli 2004, The National Institutes of Kaséhatan: The National Heart, Lung, and Blood Institute.