Rawan mangrupakeun kecap anu ngajelaskeun posisi awak anjeun nalika anjeun bohong dina beuteung anjeun. Clinicians, kayaning therapists fisik , nganggo istilah rawan ngobrol atanapi nyerat ngeunaan posisi kana nu aranjeunna nempatkeun penderita maranéhna lamun mere terapi manual, atawa lamun ngabogaan aranjeunna do manjang tur balik latihan tangtu nu ngandung éta program latihan imah .
Hiji conto hébat ti pamakéan sahiji posisi rawan teh janur yoga pasang aksi . Dina janur yoga, anjeun nutupan beuteung anjeun, sarta gently nyorong sirah anjeun, taktak, jeung dada nepi lanté.
Sacara umum, program latihan ngarep anjeun bisa meunang ti therapist fisik atawa dokter, contona, mimitian ku latihan nu Anjeun bohong on deui anjeun (disebut posisi supine.) Ieu kusabab, dina supine, anjeun nampi pangrojong paling mungkin. Saatos Anjeun geus dimekarkeun sababaraha kakuatan awal jeung koordinasi di supine - nu umumna teu butuh pisan lila lamun ngalakukeun latihan unggal dinten - therapist anjeun atanapi palatih pribadi dipikaresep bakal kamajuan anjeun latihan anu lumangsung di rawan.
Rawan na supine aya diantara sababaraha istilah anu ngajelaskeun posisi anjeun bari exercising atawa narima terapi manual. Éta nu kacatet dina bagan sabar Anjeun marengan informasi sejenna ngeunaan perlakuan anjeun jeung / atawa resép latihan.
istilah sarupa kaasup sisi bohong, leungeun, sarta tuur (atawa sakabéh 4s, atawa posisi tabletop.)
Deui latihan umum dilaksanakeun dina Posisi rawan
Lakukeun latihan dina posisi rawan tiasa mantuan Anjeun nguatkeun otot deui anjeun - nu janur yoga didadarkeun di luhur sugan conto best of fungsi ieu. cara séjén pikeun nguatkeun deui otot dina rawan kaasup rawan pencét up.
Cara séjén exercising dina posisi rawan bisa nulungan deui anjeun ku strengthening Anjeun otot hamstring . hamstrings kuat mantuan counter hiji kaayaan dipikawanoh salaku Dengdekkeun anterior nu pelvis nu dasarna mangrupakeun tipping maju tulang pelvic Anjeun. tipping maju ieu mindeng ngabalukarkeun kurva kaleuleuwihan lumbar tulang tonggong, otot deui ketang, jeung nyeri.
Aya sababaraha cara pikeun nguatkeun hamstrings anjeun bari jeung bohong dina posisi rawan - sarta ngagunakeun prop kayaning a Theraband atanapi hiji bal latihan tops anjeun ngalakukeun bisa nyieun hal leuwih narik.
Contona, ngagunakeun bola pas keur haneut nepi ku putting bal antara ankles anjeun sarta ngangkat sarta nurunkeun suku handap Anjeun. Sakali hamstrings anjeun sarta otot séjén anu warmed up, Anjeun bisa make bal sakumaha permukaan rojongan anjeun (gaganti lantai) jeung angkat jeung nurunkeun suku anjeun ku cara éta.
Ngagunakeun bal tinimbang lantai tiasa gampang atawa nangtang, gumantung kana naon milih do na naha atawa kiwari anjeun tiasa nyimpen leungeun Anjeun di lantai ka ajeg awak anjeun.