Pintonan squats ku témbok tukangeun anjeun bisa jadi gede pikeun sikep anjeun sakumaha ogé anjeun stabilitas core . Jeung anu teu tiasa goréng pikeun balik anjeun!
Témbok squats dianggo otot hip anjeun, sarta kuat, hips fléksibel condong narjamahkeun ka tulang tonggong well-didukung. Kalayan kecap séjén, kakawasaan anjeun bisa ngahasilkeun dina quadriceps, hamstrings, sarta thighs luar jeung batin ku lakukeun squats témbok bisa nyadiakeun hiji modicum pencegahan tatu nepi deui anjeun low.
Ogé bisa masihan rojongan anjeun sikep anjeun.
Sami bener pikeun maranéhanana abdominals core jero kabeh penting. Hiji studi 2013 diterbitkeun dina Journal of fisik Terapi Élmu kapanggih yén ngajalankeun squats témbok dirobah, kitu ogé sasak hip, ningkat ketebalan boh abdominis transverse jeung obliques internal, nu mangrupakeun dua otot stabilitas core konci lokasina di batang Anjeun.
Nu nulis menyimpulkan laporan ku cara nyebutkeun yén digawé dirobah squats témbok kana dinten anjeun bisa jadi gampang ngalengkepan ti sasak, sakumaha sasak merlukeun spasi lanté sarta mat a.
Lakukeun 10 squats témbok poéan pikeun sababaraha minggu dipikaresep bakal tangtangan otot quadriceps Anjeun dina cara badag.
Bisi anjeun teu nyaho, anu quadriceps mangrupakeun kumpulan opat otot lokasina di hareup pingping anjeun. Salah sahiji otot quadriceps crosses boh hip na dengkul, sahingga propelling gerak dina dua mendi béda. The quadriceps meuntas boh hip na dengkul, sahingga propelling gerak dina dua mendi béda.
Tapi éta pangaruh squats témbok dina hip anu geus paling relevan deui nyeri, sikep alus tur betah gerak.
Squats kalawan dinding atawa tanpa pinding?
berorientasi kinerja atlit umum do kavling squats pinuh, mindeng ku barbell sakuliah taktak maranéhanana, jadi bagian tina rutin latihan biasa maranéhanana.
Pikeun urang mortals, sanajan, ieu bisa jadi mungkin. Deui nyeri, nyeri dengkul, nyeri hip aya sababaraha sababaraha halangan potensi anu bisa meunang dina cara urang.
Mun nu latihan di handap brings on dengkul atanapi pan deui, boh ngurangan jejero squat nepi aran henteu nyeri, atawa teu ngalakukeun latihan pisan. Anjeun teu kudu ngarasa nyeri atanapi ngarareunah iraha wae salila latihan ieu.
Tur upami Anjeun salah boga hiji aya deui atanapi dengkul tatu, nyeri atanapi kondisi médis séjén, nanya dokter Anjeun atawa therapist fisik lamun latihan ieu luyu pikeun anjeun sateuacan nyobian eta.
Coba a Squat Sapanjang Tembok
Vérsi ieu teh squat témbok museurkeun kana ngamekarkeun kakuatan dina beuteung, nyaéta pusat, otot nu.
Ngaradeg lempeng ngalawan témbok a. Ideally heels anjeun bakal ngalawan baseboard, tapi lamun éta teu nyaman, éta oke nyandak atawa dua maju hambalan. Coba mun baris tuur anjeun nepi ka daerah antara toe badag sarta 2nd toe.
Hiji cara pikeun nanganan nyeri dengkul hampang atawa poténsi téh mun posisi suku anjeun kaluar boh sisi. Hal ieu ngamungkinkeun keur basa lega pangrojong nu bisa ngahemat deui anjeun, sarta hususna tuur anjeun, ti komprési undue.
Inhale, teras gempur jeung narik otot beuteung handap anjeun dina. Salaku nu gempur, ngabengkokkeun tuur Anjeun tur geser bagian cara handap témbok. Ideally, Anjeun ampir bakal ngahontal lantai, tapi ulah ngantep nyeri Anjeun pituduh Anjeun sakumaha ka sabaraha jauh ka handap maneh balik.
Sakuliah gerakan, tetep gaze anjeun lempeng hareupeun anjeun, tuur anjeun rada ngagulung na gado anjeun rada tucked. Coba tetep deui di sirah anjeun noel témbok (tanpa nyobian teuas teuing, éta téh.)
Mindahkeun lalaunan deui ka posisi mimiti. The workout pikeun otot korsi Anjeun kedah ngajadikeun leuwih hebat dina jalan balik nepi, utamana lamun teu rurusuhan gerakan.
Ngulang nepi ka 10 kali.
Lulusan Besar Squats anjeun
Sakali dina squats témbok jadi sapotong jajan, anjeun pasti bisa lulus diri ka squats jauh ti témbok.
Tapi anjeun meureun ogé nepi tangtangan ku purposely ngawanohkeun saimbangna kana persamaan. Ulikan sejen diterbitkeun dina Journal of fisik Terapi Élmu, waktos ieu di 2015, kapanggih yén squats témbok stabil, nu equates mun nangtung dina beungeut jiga bal Bosu, mantuan ngawangun nepi otot jawab sikep alus.
Bari squats témbok beurat awak tiasa cara gede positif mangaruhan deui anjeun, strategi pangalusna hiji nu ngawengku rupa-rupa latihan. Kalawan kavling belah béda, anjeun bisa bisa alamat sagala otot nu mangaruhan deui low anjeun manjang tur strengthening tujuan. Pariksa belah handap:
sumber:
> Cho, M., PhD, PT The Balukar tina dirobih Besar Squat latihan on Deep Otot beuteung rata-rata Dewasa 'ketebalan jeung lumbar stabilitas J Phys Ther Sci Juni 2013.
> Lee, Y. Pangaruh stabil latihan témbok squat dirobah dina sikep murid universitas bikang. J Phys Ther Sci. Agustus. 2015
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D sarta Vickery, Steve. The Amérika Terapi fisik Association Kitab Purwokerto Awak na ngalereskeun. Bueuk Buku. Henry Holt na Company, LLC. New York, New York, 1999. manteng tur Ngahontal p.216.