Nurunkeun Getih Gula ngaliwatan Kagiatan fisik
Latihan tiasa ngalakukeun leuwih ti mantuan anjeun leungit beurat. Ieu bisa ningkatkeun sirkulasi, ngurangan setrés, sarta ngurangan résiko keur panyakit jantung sarta stroke ku nurunkeun tekanan getih sarta kadar kolesterol. Meunang sababaraha latihan disarankeun pikeun kaséhatan sakabéh. Pikeun jalma jeung diabetes, latihan tiasa ngalakukeun sanajan leuwih. Bisa ngabantu tetep tingkat glukosa getih dina rentang, sarta bisa balik cara lila arah ngahulag komplikasi pakait sareng diabetes.
tipe 1
diabetes tipe 1 tiasa janten polah balancing lamun datang ka laksana. Jalma didiagnosis kalawan Tipe 1 ngahasilkeun euweuh insulin, atawa saeutik pisan, dina respon kana dahar. Éta kudu nyandak insulin sababaraha formulir unggal dinten guna hirup. tingkat glukosa getih nu silih gumantung karbohidrat didahar, administrasi insulin jeung tingkat aktivitas.
Latihan bisa nurunkeun kadar glukosa getih salila latihan sarta ogé sanggeus latihan rengse. Ieu bisa nyababkeun hypoglycemia. Jalma kalawan Tipe 1 kedah parios glukosa getih maranéhna samemeh, nalika jeung sanggeus latihan, sarta ogé mawa sababaraha snacks karbohidrat sareng maranehna bisi tetes gula getih maranéhna.
Kalawan ngawaskeun ati glukosa getih, hiji jalma kalawan Tipe 1 tiasa diajar kumaha respon individu maranéhanana nyaéta olah raga na sabaraha carbs nyandak di na sabaraha insulin ngagunakeun. A guideline alus nuturkeun téh dahar 15 nepi 30 GM karbohidrat snack unggal 30 ka 60 menit dina mangsa latihan atawa lamun kadar glukosa anu 100 mg / dl atanapi kirang.
Ulah aya latihan lamun kadar glukosa puasa téh gede ti 250 mg / dl, utamana lamun ketosis téh hadir. Ketosis robah kaasaman getih jeung tiasa ngaruksak ginjal sarta ati.
tipe 2
Jalma didiagnosis jeung diabetes Tipe 2 biasana mibanda hal disebut "résistansi insulin." Ieu ngandung harti yén awakna masih ngahasilkeun insulin, tapi éta henteu sakumaha éféktif dina nurunkeun glukosa getih deui.
Kadang-kadang reséptor insulin henteu sakumaha sénsitip, sarta sakapeung dina pankréas ngan teu nyieun salaku loba insulin sakumaha eta dipaké pikeun. résistansi insulin ieu biasana patali jeung ngaronjat gajih na turun massa otot. Sél otot nganggo insulin leuwih éfisién ti sél gajih do, jadi gedong langkung otot sarta ngurangan gajih mantuan awak nganggo insulin anu dihasilkeun kukituna nurunkeun kadar glukosa getih sakabéh.
Pra-diabetes
Jalma anu kaleuwihan beurat tur sedentary aya dina resiko pikeun ngamekarkeun pre-diabetes, nu tiasa janten prékursor pikeun Ketik 2. Prediabetes ieu didiagnosis nalika puasa glukosa plasma (FPG) anu leuwih gede ti 100 mg / dl tapi kirang ti 126 mg / dl, atawa leuwih gede ti 140 mg / dl tapi kurang ti 200 mg / dl salila hiji test kasabaran glukosa lisan (OGTT). Bahaya Tipe 2 bisa nyangsang atawa malah jigana dicegah lamun parobahan gaya hirup kaasup leungitna beurat jeung ngaronjat aktivitas fisik.
Kumaha Ka Dimimitian
Tujuan pikeun 30 menit ti aktivitas sedeng lima poé saminggu. Aya kavling rupa béda tina latihan. Coba ditambahan ieu atawa datang nepi ka sorangan:
- Leumpang, biking, hiking, atawa menari
- video latihan jeung DVD urang di imah
- Kelas di Y lokal sapertos yoga, tai chi, atawa pilates
- olahraga tim kawas voli, pencak silat, baskét, racquetball
- olahraga usum kawas ski cross-nagara, snowshoeing, atanapi mall leumpang
Sateuacan dimimitian hiji program latihan, pastikeun pikeun pariksa ku dokter anjeun. Di dieu nu langkung lengkep ihwal ngamimitian:
- Exercising Jeung Diabetes
Aya kadang tiasa kamungkinan kaayaan komplikasi jeung diabetes jeung maranéhanana kudu dibawa kana tinimbangan sateuacan dimimitian program latihan Anjeun.
sumber:
"Kagiatan Fisika sarta Tipe 1 Diabetes". Hirup Jeung Diabetes. Diabetes Association Kanada. 14 Nov 2006