Dimana Naha kuring Mimitian?
Lamun anjeun nuju didiagnosis jeung diabetes, sagalana dahar janten penting. Upami Anjeun gaduh Tipe diabetes 1, gaining kontrol alus artina balancing naon dahar kalawan jumlah bener insulin pikeun mantuan nganggo glukosa dina getih anjeun. A diabetes pendidik dietitian atanapi Certified (CDE) bisa ngabantu anjeun angka kaluar sabaraha insulin nu peryogi.
Upami Anjeun gaduh Tipe diabetes 2, pangobatan lisan mantuan Anjeun nganggo insulin anjeun geus ngahasilkeun leuwih éféktif, tetep tingkat glukosa getih dina rentang normal.
Duanana rupa diabetes merlukeun hiji rencana pangan, latihan, kontrol beurat na nginum obat.
Kadangkala éta teuas uninga dimana pikeun ngamimitian. Di dieu aya sababaraha dasar nu bisa ngabantu anjeun dina jalan Anjeun.
Naon a Beurat Sehat?
Coba pikeun ngajaga beurat awak normal. Loba dokter nganggo Awak Massa Index (BMI) salaku panungtun pikeun nangtukeun beurat idéal Anjeun. BMI anjeun diitung tina beurat anjeun sarta jangkungna sarta nyimpen deui fokus kana gajih awakna tinimbang ngan beurat. rumus, pikeun jalma anu resep math, nyaeta "massa awak indéks = massa (dina kilogram) dibagi ku jangkungna (dina méter) kuadrat". Pikeun pamadegan urang anu bakal rada hirup tanpa math, loba kalkulator BMI bébas nu sadia online. Nasional Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) boga salah nu geus gampang ngagunakeun.
A BMI 20-25 dianggap normal. 26-29.9 téh kaleuwihan beurat, 30-39.9 nyaeta obese jeung 40 atawa leuwih, morbidly obese.
Kumaha Loba Carbs Kudu I Dahar?
The Amérika Diabetes Association (Ada) ngajak ngajaga carbs anjeun dina 55% ka 65% tina asupan poean Anjeun.
The Amérika Association of Para ahli éndokrinologi sacara klinis (AACE) advises antara 55% nepi ka 60%. Duanana organisasi nangtang yen sanajan carbs langsung mangaruhan gula getih , aranjeunna henteu musuh. Éta ngandung loba gizi anu perlu awak anjeun. Carbs aya naon migunakeun awak anjeun keur énergi ku ngarecah jadi glukosa.
Dina diabetes, awak teu bisa make glukosa pikeun énérgi alatan perlu insulin pikeun mindahkeun glukosa ka sél. Dina diabetes tipe 1, teu insulin dihasilkeun awak. Éta naha urang jeung diabetes kedah nyandak insulin. Mun batur boga ngetik 2, aranjeunna bisa ngahasilkeun insulin sorangan, tapi teu cukup éféktif pikeun mindahkeun glukosa tina getih ka sél. pangobatan lisan mantuan insulin maranéhna dianggo hadé.
Numutkeun Ada nu, gajih kedah ngadamel up 25% nepi ka 30% tina asupan diet jeung protéin Anjeun kedah kira 11% nepi ka 18%. Saeutik tekenan kana protéin sato lemak jeung nu langkung lengkep ihwal jenis lean protéin kayaning bule endog, daging hayam bodas jeung kalkun, jeung produk kécap mantuan tetep kadar kolesterol ka handap.
Naon nu nungkulan Serat?
Serat téh bagian penting tina dahar keur diabetes. Sanajan serat dianggap karbohidrat teu ngangkat tingkat glukosa getih, sarta ngaronjat asupan serat geus ditémbongkeun ka sabenerna ngurangan kadar glukosa dina urang jeung diabetes.
The dianjurkeun jumlah serat variasina tapi sagala sumber satuju yén 25 gram kudu gram minimum serat dina sapoé. A analisis badag skala panalungtikan médis, diterbitkeun dina Journal of the Amérika College of Gizi ngajak sauntuyan 25 nepi ka 50 gram per poé.
Loba jalma teu dahar cukup serat. Ngaronjatna konsumsi Anjeun pangan-serat tinggi kawas breads sakabeh-sisikian, cereals na pastas, oats na séréal sakabeh sejen, béas coklat, lentils jeung kacang, bungbuahan, sayuran sarta kacangan bisa ngabantu anjeun ngahontal tujuan Anjeun. Lamun nuju ngaronjatkeun asupan serat anjeun , inget kana inuman sahenteuna 8 gelas cai sapopoe, pikeun mantuan ngajaga hal pindah.
Naon Dewan Glycemic?
The glycemic indéks ongkos carbs ku sabaraha aranjeunna ngangkat glukosa getih . Carbs kawas permen, gula, jajan jeung cookies boga indéks glycemic tinggi, bari sakabeh-séréal boga indéks glycemic handap.
Indéks glycemic bisa ngabantu nalika nyoba angka kaluar nu carbs anu pangalusna keur anjeun. Kusabab sakabeh karbohidrat teu mangaruhan kadar glukosa getih cara sarua, nyaho nu carbs boga indéks glycemic handap bisa mantuan anjeun rencanana hidangan anjeun leuwih éféktif.
Anjeun tiasa meunang indéks grafik glycemic ti dietician anjeun, ti buku, atawa gratis ti dina garis sumber kayaning Universitas Sydney, disponsoran ramatloka Australia, "Imah di Dewan Glycemic". situs ieu database anu mintonkeun indéks glycemic keur loba pangan sarta nawarkeun informasi ngeunaan ngagunakeun indéks glycemic pikeun rating carbs Anjeun.
sumber:
"NEJM Study nembongkeun Great Mangpaat Serat di Tipe 2 Diabetes". Joslin Diabetes Center. Meureun 2000. Joslin Diabetes Center. 7 Jan 2007.
"Karbohidrat na Serat saran pikeun Jalma Jeung Diabetes". Amérika Diabetes Association (Ada). 7 Jan 2007.