Salah sahiji hal favorit kuring sahanteuna nétélakeun penderita abdi naon teu dahar. Kuring resep fokus dina positip tur ngadidik penderita kuring ngeunaan plethora pangan alus nu bisa dahar. Tapi, ti jaman ka jaman, abdi mendakan yen sababaraha urang anu bersyukur basa aranjeunna keur ka nu pangan tangtu aya "wates pareum." Jenis pangan nu kuring bisa deem "wates kaluar" bisa kaget anjeun sabab naon folks pikir téh cageur teu salawasna jadi pilihan pangalusna.
Sababaraha pangan ieu atra sabab ngandung gula ditambahkeun - pikeun conto, candies, cookies, soda, jeung sajabana pangan lianna ngeunaan nu kedah ulah aya anu pangan beunghar karbohidrat jeung / atawa gula jeung serat kawates, tur jelema nu kurang di gizi (vitamin jeung mineral). Di handap sababaraha conto:
Sakabeh Tepung Bagels
Sanajan jenis ieu bagel nyaeta sakabeh gandum, nu teu hartosna eta boga pangsaeutikna karbohidrat ti éta tara bodas. Hiji bagel sarua jeung dahar ngeunaan 4-6 keureut roti, anu hartina nya éta pisan karbohidrat padet sarta bisa ngangkat gula getih . Bagels ogé kurang di ngeusian serat na protéin. Ku alatan éta, anjeun dipikaresep janten lapar sababaraha jam sanggeus dahar salah nu négatip tiasa dampak gula getih anjeun sarta beurat.
- Sangkan ieu pilihan healthier, mutuskeun dahar 1/2 (scooped kaluar) jeung luhur eta bakal sababaraha bule endog scrambled sarta sayur tina pilihan Anjeun. Kombinasi favorit abdi nyaeta 3 bule endog kalawan 1/3 alpukat, sarta 1/2 cangkir kangkung - ieu nambihan protein, serat, jeung gajih séhat. Sababaraha studi nyarankeun a badag, protéin luhur, sarapan gajih luhur bisa mantuan pikeun ngurangan HgbA1c.
Sakabeh Tepung Pretzels
Sakabeh pretzels gandum bisa sigana kawas pilihan alus sabab sakabeh gandum, tapi pretzels nu beunghar natrium jeung kakurangan nilai gizi. Hiji porsi madu gandum pretzels bakal ngarugikeun anjeun ~ 110 kalori, 1 g gajih, 20 0mg natrium, 24 g karbohidrat, serat 1 g jeung 3 g protéin. Pretzels ogé boga indéks glycemic tinggi nu bisa mangaruhan kontrol gula getih.
The Amérika Diabetes Association nunjukkeun yen ngaganti low glycemic indéks dahareun pikeun tinggi glycemic indéks dahareun bisa ningkatkeun kontrol gula getih.
- Lamun milih jajan leuwih sae pikeun milih pangan anu beunghar serat na protéin. Contona: hiji apal kalayan mentega suuk atawa wortel jeung hummus. Pikeun leuwih lengkep tips on snacking: Sadaya Ngeunaan Snacking kalawan Tipe 2 Diabetes
- 20 snacks pikeun 200 Kalori atanapi Kurang
Garing Buah (Komo Unsweetened)
buah garing, utamana buah garing anu ditutupan ku yogurt, coklat, atawa lamun heunteu sweetened geus dieusian ku gula pikeun bagian leutik pisan. Kusabab buah garing ieu condensed, porsi anu saeutik pisan. Hiji porsi kismis anu ukur dua sendok.
- Nalika mungkin, leuwih sae dahar sakabeh buah jeung ngawatesan porsi anjeun ngeunaan 2-3 max per poé. Diajar kumaha ngasupkeun buah kana rencana hidangan anjeun: Dupi abdi Dahar Buah lamun kuring Boga Diabetes?
margarin
Henteu sakabéh margarin ieu dijieun sarua. Hajat of margarin nyaéta pikeun ngurangan gajih jenuh na kalori. Sanajan kitu, sababaraha nyebar margarin dijieun kalawan minyak sawaréh hydrogenated (gajih trans). Ulah aya gajih trans sabab tindakan kitu mun gajih jenuh.
- Lamun milih margarin a, pastikeun maca labél nu. Lamun daptar Labél "hydrogenated atawa sawaréh hydrogenated minyak" Anjeun kudu ulah aya eta. Tujuan jeung nyebarkeun sakabeh roti gandum jeung haté alternatif gajih cageur kawas hummus, alpukat, sarta nut mentega.
> Sumber
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z.> na> Wainstein, J. (2013), Big sarapan beunghar protéin jeung gajih ngaronjatkeun kontrol glycemic dina tipe 2 pasén. Obesitas. Doi: 10,1002 / oby.20654
> Amérika Diabetes Association. Index Glycemic na Diabetes. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html