4 latihan pikeun ngabenerkeun Foot serelek na anterior Tibialis kelemahan

Upami Anjeun gaduh serelek suku atawa kalemahan dina otot tibialis anterior anjeun tina leg handap anjeun, mangka anjeun bisa kauntungan tina terapi fisik pikeun mantuan Anjeun ngabenerkeun Anjeun pola gait steppage tinggi na meunangkeun deui gerak normal jeung kakuatan di leg Anjeun. therapist fisik anjeun bakal bisa dipaké jeung anjeun ngabantu anjeun mimitian nganggo leg Anjeun normal deui.

Aya loba perlakuan terapi fisik béda pikeun serelek kaki kaasup manjang, stimulasi neuromuscular listrik (NMES), pita elastis mun Nyiar suku anjeun , atawa bracing ngagunakeun hiji orthosis ankle suku .

Latihan nyaéta salah sahiji parabot pangpentingna anjeun ngagunakeun pikeun ngabenerkeun hiji suku serelek ti kelemahan tibialis anterior. Latihan pikeun serelek kaki kaasup ketak husus pikeun mantuan ngaronjatkeun kakuatan jeung input neuromuscular kana otot tibialis anterior Anjeun. Manjang otot anak sapi Anjeun ogé penting lamun anjeun boga serelek suku.

serelek suku bisa disababkeun ku sababaraha faktor béda, jadi hal anu penting pikeun anjeun didatangan dokter Anjeun katuhu jauh lamun anjeun ngalaman kalemahan di tibialis anterior Anjeun. dokter Anjeun bisa ngalakukeun tés husus pikeun nangtukeun ngabalukarkeun serelek kaki Anjeun tur ngawitan anjeun dina jalur perlakuan bener.

therapist fisik Anjeun tiasa mantuan Anjeun ngalakukeun latihan neuleu, sarta ieu program hambalan-demi-hambalan bisa nyadiakeun sabagian gagasan dina kumaha carana ngawitan.

1 -

Latihan elastis Band Foot serelek

Ngamimitian strengthening otot anterior tibialis anjeun pikeun ngabenerkeun serelek suku anjeun, ménta hiji band lalawanan elastis. Anjeun tiasa meunang hiji ti therapist fisik, atawa Anjeun bisa meuli hiji di toko barang olahraga lokal Anjeun.

Ngamankeun band anjeun ka hiji objek stabil kawas leg of a méja atawa sofa. Lajeng dasi loop di band anjeun sarta ngamankeun eta sabudeureun suku anjeun deukeut toes Anjeun. Eta meureun mantuan mun gaduh peristirahatan leg handap anjeun dina bantal leutik jadi keuneung tina suku anjeun teu rub dina taneuh.

Salajengna, narik toes anjeun sarta suku nepi bari tetep lempeng dengkul Anjeun. Ngan ankle anjeun kedah ngalih anjeun flex suku anjeun nepi. Narik suku anjeun nepi sajauh Anjeun tiasa, nyekel posisi tungtung keur atawa dua detik, lajeng lalaunan bersantai deui ka posisi awal.

Nedunan latihan ieu 10 nepi 15 pangulangan atanapi dugi ban otot tibialis anterior anjeun sarta anjeun bisa euweuh flex ankle anjeun nepi. Lajeng, ngaléngkah ka latihan salajengna.

2 -

Anterior Tibialis strengthening Sareng hiji Beurat Cuff

Anjeun tiasa ngagunakeun beurat cuff pikeun nguatkeun otot tibialis anterior Anjeun pikeun mantuan mengobati serelek suku anjeun. Mimitian ku linggih di korsi jeung wrapping beurat cuff anjeun sabudeureun toes Anjeun. Pastikeun éta aman.

Ngawitan anu latihan ku diuk kalawan beurat cuff anjeun dina suku anjeun lajeng flexing ankle anjeun sangkan suku anjeun sarta toes mindahkeun nepi ka arah dengkul Anjeun. Nalika suku anjeun flexed kabeh jalan nepi, tahan posisi pikeun sababaraha detik, lajeng lalaunan nurunkeun toes anjeun deui ka handap ka posisi awal. Ngulang latihan pikeun 10 ka 15 pangulangan.

3 -

Latihan Isometric pikeun Foot serelek

Latihan Isometric mangrupakeun jenis gerak mana kontrak otot anjeun, tapi euweuh gerak lumangsung di sabudeureun gabungan Anjeun. Éta basajan pikeun ngalakukeun, sarta bisa mantuan nguatkeun otot tibialis anterior anjeun dina Bulan husus gerak dina ankle Anjeun.

Nedunan isometric anterior tibialis strengthening, tuturkeun ieu arah basajan:

1. Diuk dina korsi atawa ngagolér.
2. Meuntas salah leg ngaliwatan lianna kalayan leg dimaksud Anjeun on handap.
3. Teundeun suku anjeun kana luhureun ankle hayang olah raga.
4. Mencet luhureun suku lemah anjeun kana dampal tina suku anjeun lianna. Inget, teu gerak kedah lumangsung di gabungan ankle Anjeun.
5. Tahan posisi ieu lima detik, lajeng lalaunan ngaleupaskeun.

Nedunan ngeunaan 10 nepi 15 pangulangan tina latihan, dua atawa tilu kali per poé.

Inget yen latihan isometric bisa nguatkeun otot anjeun, tapi kakuatan ngan lumangsung dina ROM husus nu anjeun exercising. Anu ngandung harti yén anjeun kedah robah posisi ankle anjeun nalika ngajalankeun latihan.

4 -

Bonus Latihan: Pedet manteng

Nalika otot anterior anjeun lelet, Anjeun moal bisa pinuh flex suku anjeun. Ieu bisa tetep ankle Anjeun dina posisi dimana anak sapi anjeun disingget. Hiji anak sapi disingget hartina otot ketang, sangkan manjang pikeun anak sapi Anjeun bisa jadi kudu pinuh ngabenerkeun serelek suku anjeun.

Hiji métode basajan ka manteng anak sapi anjeun ku ngalakonan manteng anduk anak sapi. Bungkus hiji anduk sabudeureun bola tina suku anjeun, tetep dengkul anjeun lempeng, sarta narik ends anduk nu jadi suku anjeun flexes up na manjang anak sapi Anjeun.

Tahan ka manteng keur 15 ka 30 detik, sarta lajeng bersantai. Nedunan tilu nepi ka lima manjang sababaraha kali per poé.

A Kecap Ti

Gaduh suku serelek ti kelemahan tibialis anterior tiasa janten hal pikasieuneun. Ieu bisa nyegah anjeun ti leumpang normal tur bisa ngawatesan pangabisa anjeun pikeun ngalengkepan tugas harian Anjeun. Ngamimitian on strengthening latihan katuhu jauh anu penting pikeun meunang hirup ngarambat normal deui.

Upami Anjeun gaduh serelek suku alatan kelemahan otot tibialis anterior anjeun, buka dokter Anjeun katuhu jauh janten yakin anjeun meunang hiji diagnosis tepat anu ngabalukarkeun kaayaan anjeun. Latihan pikeun mantuan nguatkeun otot sabudeureun ankle Anjeun bisa jadi kudu mantuan Anjeun meunangkeun deui kakuatan normal na balik deui ka fungsi optimal sarta mobilitas.

> Sumber:

> McKeon, P na Fourchet, F. Freeing Foot nu: integral tina éta Foot Core System kana Rehabilitation pikeun Tatu Handap tungtungna. Klinik di Olahraga Med. 2015, 34 (2): 347-361.