Perlakuan awal hiji ankle sprained bisa nulungan ka recovery speed na ngaleutikan gejala. Di dieu aya sababaraha léngkah perlakuan basajan nuturkeun kudu ngadukung hiji ankle sprained. Léngkah mimiti anu dumasar kana perlakuan "béas" tina hiji tatu akut. Ieu nangtung pikeun Rest, És, skéma, sarta élévasi. Salaku nyeri awal jeung bareuh ngawitan subside, rehabilitasi leuwih agrésif bisa dimimitian pikeun mastikeun recovery pinuh.
Di dieu Éta Kumaha:
- Nangtayungan luka ankle
Ieu cukup basajan, tapi amazingly umum pikeun jalma poho. Ulah leumpang dina ankle sprained, sarta ngajaga tina kontak salajengna ku nyababkeun lawan teu obah ku wide atanapi pananggeuy . Sahingga dina ankle tatu istirahat bisa ngabantu pikeun nyegah tatu salajengna ka gabungan sarta ogé ngawates jumlah bareuh and inflammation nu lumangsung di sabudeureun gabungan teh. Kurang bareuh and inflammation nu lumangsung, anu leuwih gancang bisa kamajuan ka fase saterusna rehab. Ku teu mayungan gabungan, Anjeun teu bisa ukur reureuh mimiti recovery tapi ogé nyieun maranéhanana fase mimiti lila beuki hésé. - ngaso
Candak sababaraha poé off tina suku anjeun. Anjeun teu kudu jadi teu aktif, tapi pastikeun ankle anu keur rested. Peristirahatan hartina hal anu béda gumantung kana severity tatu dina. Salah sahiji cara panggampangna pikeun beristirahat ankle anu, acan kénéh mindahkeun sabudeureun, nyaeta ngagunakeun crutches salila sawatara poé. Ieu nyokot sakabéh tekanan sarta stress kaluar tina gabungan tatu sarta bisa ngijinan bareuh ka subside. Bari teu perlu, sarta dipikaresep sanajan teu pangalusna pikeun immobilize gabungan teh, sagala kagiatan kudu cautions sarta kawates. latihan mungkin anjeun bisa ngalakukeun mungkin kaasup ngojay atanapi tunggang hiji jalur sapedah cicing.
- es
Ieu bisa dilakukeun sababaraha kali sapoé salila 15-20 menit. Ieu bakal tetep bareuh ka minimum sarta tiasa éféktif pikeun ngadalikeun nyeri sabudeureun gabungan teh. Kalolobaan jalma museurkeun usahana icing maranéhanana dina sababaraha poé munggaran sanggeus tatu bari awak akang ngaliwatan tahap radang tina penyembuhan. Sanggeus éta munggaran 48 jam, icing meureun kurang pentingna, tapi masih bisa jadi alat éféktif ngagunakeun pikeun mantuan nyeri kontrol sabudeureun gabungan teh. Ulah és leuwih ti 20 menit, bisa ngalakukeun leuwih ngaruksak ti alus.
- komprési
Ieu teu kudu jadi sakabéh waktu, tapi utamana nalika suku anjeun teu elevated bakal sasaena. A bungkus Ace basajan téh rupa pikeun komprési lampu . komprési nu bisa ngabantu ngawatesan jumlah cairan nu accumulates dina lemes-jaringan sabudeureun éta gabungan ankle. Ku ngawatesan bareuh ieu, gerak ankle bakal dilestarikan, jeung kontrol nyeri ningkat. - Nyiar
Ieu ogé bakal mantuan mun ngaleutikan bareuh nu lumangsung. Sababaraha bantal dina ankle kudu denda mun meunang leg ka up cukup bari ngajaga dahan luka nyaman. Terus di pikiran hal anu penting pikeun boga ankle luhur tingkat watak teu jeung anggahotana Anjeun, jadi teu bener mungkin mun Nyiar leg anjeun ti posisi seated. Lamun anjeun rék ka Nyiar ankle, Anjeun nuju bade kudu ngagolér! - Meunang Profesional Pitulung
Bari paling tatu ankle nyaéta basajan tur waras alami leuwih waktu anu singget, sababaraha tatu nu leuwih parna sarta bisa necessitate perlakuan nu leuwih agrésif. Lamun aya naon wae sual ngeunaan severity tatu ankle anjeun, profésional médis bisa ngabantu anjeun nangtukeun lamun kaperluan nanaon salajengna bisa dipigawé. Malah ku sprains ankle has, aya tiasa ngaruksak jeung tatu nepi tendons, kartilage, sarta saraf nu bisa ngahesekeun jeung manjangkeun perlakuan Anjeun.
- Dimimitian ankle rehab
Pikeun mastikeun hiji recovery pinuh, Anjeun kudu meunangkeun deui mobilitas pinuh, kakuatan, sareng saimbang jeung ankle gabungan tatu. Gawe sareng therapist, palatih athletic atanapi palatih kabugaran pribadi tiasa mantuan Anjeun mastikeun anjeun nyokot pendekatan katuhu pikeun rehabilitasi ankle. Terus di pikiran, rehab teu ukur penting recovery ti tatu anjeun, tapi penting pikeun mantuan nyegah tatu kumat nepi ankle éta.
tips:
- Pernah és leuwih ti 20 menit.
Lolobana jalma mikir beuki nu hadé, tapi ieu téh teu bener! waktos és maksimum kedah 20 menit unggal sababaraha jam. - Meunang kreatif kalayan icing ankle Anjeun sprained.
Hiji kantong jagung beku atawa kacang ngajadikeun hiji és pak hébat - sarta éta duanana reusable na plant.
- Bandages komprési kudu snug, teu ketang.
Mun teuing ketang, sirkulasi anjeun bakal impaired, jeung prosés penyembuhan kalem.