Parobahan basajan mun Ngurangan anjeun Tipe 2 Risk Diabetes

Lamun geus ngan geus bébéja anjeun boga prediabetes anjeun pasti moal nyalira. Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan ngira-ngira yén 84.1million Amerika dianggap mibanda prediabetes . Jalma kalawan prediabetes, 90% teu sanajan nyaho aranjeunna gaduh eta. Bari diagnosis nu tiasa pikasieuneun sarta overwhelming, éta sabenerna ngarobah hirup anjeun keur hadé.

Kuring geus disaksian penderita prediabetes lengkep ngaganti hirup maranéhna dina alus cara-maranéhanana diagnosis empowered aranjeunna dahar healthier, laksana deui, leungit beurat, ngarasa leuwih hadé, sarta nyegah diabetes 2 jenis.

The Amérika Diabetes Standards Association of Kamanusaan sarta Studi ngalaporkeun yén anjeun bisa nyegah atanapi reureuh diabetes tipe 2 kalawan parobahan gaya hirup . Kanggo sabagéan ageung, pencegahan beurat gumantung ka leungitna beurat. Jumlah leungitna beurat diperlukeun pikeun nyegah atawa reureuh diabetes beda-beda ti jalma ka jalma. Rata-rata, leungitna kira tujuh persén beurat awak anjeun bisa nulungan diabetes sabalikna. Pikeun jalma timbangan 200 pon, ieu bakal janten 14-pound leungitna beurat. Unggal individu mah béda, tapi garis handap éta pencegahan diabetes tipe 2 nyaéta dimungkinkeun. Kadang-kadang kabeh kudu maneh mun geus jieun perobahan leutik.

Naon Dupi Prediabetes?

Prediabetes mangrupakeun istilah anu dipaké pikeun individu jeung glukosa impaired puasa (IFG) atanapi impaired kasabaran glukosa (IGT).

IGF na IGT nu pakait sareng obesitas (utamana beuteung beuteung gajih atanapi obesitas visceral). awak anjeun migunakeun glukosa jadi sumber primer na énergi. Insulin-hormon dihasilkeun tina pankréas-tanggung jawab nyokot gula tina getih anjeun ka sél anjeun ngagunakeun pikeun énergi. Dina batur anu boga prediabetes, mékanisme ieu utilization gula teu jalan sakumaha kuduna; Gula dina getih tetep elevated, tapi teu cukup tinggi mun gaduh diabetes full-ditiup.

Impaired Puasa Glukosa

Puasa glukosa diartikeun salaku bacaan gula getih dicokot dina kaayaan puasa (anjeun teu didahar di dalapan jam atawa leuwih). Hiji tés getih baku bisa nyadiakeun ukuran ieu.

Naon Dupi impaired Glukosa toleransi?

kasabaran glukosa impaired ngarupakeun ukuran tina sabaraha awak anjeun responds ka beban glukosa. Contona, tiap waktos dahar karbohidrat, dahareun geus direcah jeung ngarobahna kana gula. Insulin disékrésikeun ku pankréas nyandak gula tina getih ka sél ngagunakeun sakumaha énergi. Mun gula getih anjeun tetep salah luhur: mun dua jam sanggeus tepung a, awak anjeun bisa nyimpen nepi jeung beban glukosa. Ieu bisa ditangtukeun ku hiji kasabaran Test Lisan Glukosa (OGTT). OGTT mangrupakeun uji dilakukeun ku uji coba getih sateuacan na sanggeus dibéré beban glukosa (a 75-gram karbohidrat inuman).

Naon Ngeunaan HgbA1c?

Hiji jalma bisa digolongkeun kana rentang prediabetes ku ngabogaan hiji luhur: hémoglobin A1c (HgbA1c). The HgbA1c nyaéta tilu-bulan rata tina gula getih .

Dimana nu glukosa puasa sarta uji kasabaran glukosa masihan hiji snapshot naon gula getih anu ngalakukeun dina waktu tinangtu, anu HgbA1c keus rata-rata 24 jam ngaliwatan kursus tilu bulan.

Kumaha Nyegah atawa tunda Tipe 2 Diabetes

Meunang Rojongan: Kahiji, ngawitan pareum ku sia rojongan-gabung program a targeting leungitna beurat atawa papanggih jeung hiji dietitian kadaptar atawa pendidik diabetes Certified. Program atanapi sangakan hiji-on-hiji diarahkeun ka arah leungitna beurat bisa ngabantu anjeun neuleuman naon pangan dampak gula getih paling, kontrol bagian, sarta kumaha carana tuang a cageur, diet saimbang.

Anjeun oge bakal hoyong mindahkeun deui, dimaksudkeun pikeun sahenteuna 150 menit per minggu. Jelema tersukses anu maranéhanana anu nuturkeun-up konsistén. sangakan turutan-up nyaéta motivating tur mantuan pikeun mempermudah robah. Tanya dokter anjeun lamun manehna atawa manehna boga batur atawa program maranéhna bisa ningali anjeun.

Ngawas asupan Karbohidrat anjeun: Karbohidrat mangrupakeun sumber primér awak tanaga, tapi mun didahar dina kaleuwihan, aranjeunna disimpen salaku lemak. Sarta lamun awak anjeun henteu ngagunakeun gula éfisién, asupan karbohidrat kaleuwihan bisa ngabalukarkeun gula getih pikeun tetep luhur:. Dina raraga leungit beurat sarta gula darah, Anjeun kudu ngurangan asupan karbohidrat, utamana inuman sugary (kaasup sari buah), breads bodas, cookies, muih, sarta és krim. Konci teh nyaeta dahar a dirobah kana low diet karbohidrat , lain diet karbohidrat-gratis. Ngaleungitkeun karbohidrat sakabehna bisa ngahasilkeun kacapean, vitamin deficiencies, sarta kabebeng, ka sawatara ngaran. Malah diets karbohidrat low ngandung sababaraha sumber karbohidrat kayaning bungbuahan, yogurt, jeung séréal sakabeh. Lamun milih karbohidrat anjeun bakal rék milih kompléks, leuwih serat tinggi nu bagian dikawasa. Hadé Éta papanggih sareng dietitian didaptarkeun atawa pendidik diabetes Certified datang nepi ka rencana diet katuhu pikeun anjeun. Sanajan kitu, sababaraha tips basajan pikeun modifying asupan karbohidrat anjeun di antarana:

• Tuang a Protéin Sarapan High: Hiji studi panganyarna némbongkeun yén dahar a sarapan euyeub protéin bisa rojong dina leungitna beurat jeung kontrol gula getih. Kanggo sababaraha urang dimimitian dinten kaluar sareng sarapan karbohidrat luhur bisa ngabalukarkeun cravings gula sapopoe. Sarta beuki karbohidrat dahar beuki stress anjeun tiasa nyimpen dina pankréas nyieun insulin. Kuring ngabejaan penderita abdi ulah aya: cereals sugary, muffins, bagels, sarta granola sakumaha mindeng sakumaha aranjeunna tiasa, tapi utamana isuk-isuk.
• Latihan di Métode Lempeng: Tujuan nyieun satengah piring Anjeun non-starchy sayuran (Salad, brokoli, bayem, kembang engkol, daun bawang, peppers, térong, jsb). Ieu bakal nyadiakeun kekembangan, cai, serat sarta karbohidrat kawates. Hiji suku di plat anjeun atanapi ngeunaan 1 cup kudu dedicated ka aci anjeun: séréal sakabeh kayaning quinoa, sa'ir, bulgar, sarta séjén karbohidrat kompléks kaasup, kentang amis (ku kulit), squash, sarta kacang. Sarta saparapat séjén tina piring atawa ngeunaan ukuran tina hiji dek tina kartu kedah lean protéin: daging hayam bodas, turki, lauk, daging sapi lean.
• Ngaleungitkeun Sadaya Inuman Sweetened sarta ditambahkeun gula: inuman Sugary bisa ngabalukarkeun fluctuations di gula getih sarta gain beurat. Ulah aya jus, soda, sweetened tea iced, sarta nambahkeun gula jeung kopi Anjeun. Gantina, inuman unsweetened tea, kopi, seltzer, sarta cai kalawan lemon atanapi jeruk.
• Snack Mindfully: picking on chip, Crackers, sarta cookies bisa ngahalangan leungitna beurat sarta nyumbang kana trigliserida luhur: na gula getih. Snack dina euyeub gizi, snacks karbohidrat low:
  • 1 apal leutik (ukuranana bal ténis) kalayan 1 séndok tina nut mantega
  • 3 gelas anu popped popcorn kalawan 1 nyiksikan tina kéju-gajih low
  • Motong up sayuran kalayan 2 sendok hummus atanapi guacamole
  • ¼ cangkir kacang unsalted: almond, cashews, pistachios, walnuts, jsb
  • 1 leutik-gajih low yogurt Yunani polos jeung 1/2 berries cangkir
• Mertimbangkeun Kedokteran: Sedengkeun parobahan gaya hirup anu biasana pikaresep, anu Amérika Diabetes Association nunjukkeun yén pamakéan Metformin bisa dianggap di maranéhanana kalayan glukosa impaired puasa, kasabaran glukosa impaired, atawa HgbA1c luhur:. Pikeun maranéhanana ku BMI of> 35 kg / m2, yuswa <60 heubeul taun atawa awéwé jeung diabetes gestational prior, ieu bisa jadi leuwih merenah. Metformin mangrupakeun nginum obat nu mantuan jeung résistansi insulin ku ngamangpaatkeun insulin awak ngajadikeun jeung ngirim sinyal pikeun ati eureun nyieun kaleuwihan gula. Ieu mangrupakeun nginum obat beurat-nétral jeung dipaké salaku garis kahiji perlakuan dina eta jeung diabetes. Sakuduna teu dicokot iwal prescribed ku dokter.

_sumber:

_{Amérika Diabetes Association. Standar Kamanusaan sarta Studi Médis di Diabetes - 2017. Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 2017 Jan; 40 Suppl 1: S1-132.
Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. Prediabetes.}