Candak Hambalan ka Nyegah Diabetes
diabetes tipe 2 ieu jadi beuki loba umum. Aya loba hal nu bisa ngalakukeun ngalambatkeun atawa nyegah kamajuan kaayaan berpotensi hirup-ngancam ieu. Di dieu mangrupakeun hambalan munggaran.
1. Paham Insulin Résistansi sarta Lalajo keur Tanda
Prosés diabetes tipe 2 dimimitian taun atawa malah dekade saméméh diagnosis diabetes, kalawan résistansi insulin .
résistansi insulin anu awal awak teu kaayaan ogé jeung gula, nu ngarupakeun produk ngarecahna sadaya karbohidrat. Insulin ngabejaan sél awak tangtu muka up na toko glukosa jadi gajih. Nalika sél ngeureunkeun ngarespon naék gula getih anjeun nu micu sékrési langkung insulin dina siklus galak. Résistansi insulin anu pakait sareng obesitas beuteung, darah tinggi , trigliserida tinggi, sarta HDL low ( "alus koléstérol"). Nalika ieu kajadian babarengan, eta katelah sindrom métabolik atanapi pre-diabetes . Éta faktor résiko keur panyakit jantung sarta tipe diabetes 2.
2. Cokot Biasa screening
Mun anjeun dina resiko keur diabetes atawa résistansi insulin, pastikeun pikeun meunangkeun nguji taunan keur puasa glukosa getih jeung hémoglobin A1c. Lamun ningali ieu rising leuwih waktos, ieu téh tanda yén awak anjeun ngabogaan gula processing langkung kasulitan. panyadia Podomoro Anjeun tiasa nyadiakeun saran salajengna pikeun nginum obat jeung gaya hirup parobahan nu bisa ngurangan résiko anjeun progressing pikeun ngetik diabetes 2.
3. Latihan
Anjeun teu kudu hirup hirup anjeun di gym ka Fedi mangpaat latihan. A brisk satengah jam leumpang lima poé per minggu tiasa cukup pikeun mantuan ngaronjatkeun sensitipitas insulin (sabalikna ti résistansi insulin) jeung nyegah diabetes. Ogé, ngan keur umum leuwih aktif tiasa ngabantu pisan. Pikeun memotivasi diri, meunang pedometer ka cacah lengkah anjeun, jeung saeutik demi saeutik nambahan jumlah léngkah anjeun nyokot.
4. Beurat Control, Kalawan Goals Munasabah
A leungitna beurat relatif leutik tina 7 persén beurat awak geus ditémbongkeun pikeun mantuan nyegah diabetes. Narékahan pikeun cicing di beurat sustainable panghandapna sorangan, sanajan éta téh luhur naon nu grafik nyebutkeun Anjeun kedah. Éta leuwih alus pikeun Tujuan pikeun leungitna beurat leuwih leutik sarta bisa tetep beurat nu kaluar ti Tujuan kanggo hiji angka unrealistically low, anu bisa ngakibatkeun éfék "rebound".
5. Karbohidrat Réduksi
Lamun awak anjeun teu ngolah gula ogé, henteu eta make rasa eureun nyoco eta jadi loba kadaharan anu robah kana gula? Anjeun tiasa tuang a cageur, saimbang, diet anu leuwih handap dina karbohidrat . Jumlah ngurangan éta téh optimal pikeun anjeun bakal gumantung sabagean dina sabaraha impaired kasabaran glukosa sorangan téh.
6. Pertimbangkeun Imah Getih Glukosa Tés
Lamun geus kapanggih eta glukosa getih puasa anjeun rising kana waktu, malah lamun geus normal, sarta pasti lamun "sacara resmi" geus impaired Intoleransi glukosa (pre-diabetes), niatna mertimbangkeun meunang imah méteran glukosa sarta uji coba getih sorangan mun tingali lamun bisa nangtukeun mana gaya hirup parobahan mantuan leuwih handap sarta nyaimbangkeun glukosa getih anjeun. Hijina masalah éta loba pausahaan asuransi moal mayar hambalan preventative ieu, sarta strips test anu Diaku mahal.
Masih, Anjeun bisa jadi bisa mampuh ngawaskeun diri sahenteuna aya kalana atawa manggihan hiji sobat diabetik anu sok boga strips tambahan. Nyukcruk respon glukosa getih anjeun ka hidangan tur leuwih waktos tiasa janten pitulung badag dina nyegah progression diabetes.
> Sumber:
> Dupi Anjeun di Risk? Amérika Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Ngarti Risk anjeun tina Diabetes. Amérika Association Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.