Handap mangrupa Karbohidrat Diet konsisten bisa nulungan jalma jeung diabetes bisa tetep kadar gula getih dina kontrol.
Jalma jeung diabetes tipe 2 gaduh gangguan régulasi kadar gula getih lantaran nuju teu nyieun cukup insulin atawa sél maranéhna teu ngarespon kana insulin nu leres. Insulin téh hormon nu dijieun ku pankréas anu ngamungkinkeun sél otot, ati jeung gajih pikeun nyerep glukosa tina getih anjeun.
Perlakuan diabetes tipe 2 biasana ngalibatkeun nyokot pangobatan nu mantuan gula getih biasa, sarta dina sababaraha kasus, hiji jalma jeung diabetes perlu nyandak insulin, tapi parobahan dietary oge perlu.
Kumaha nu konsisten Karbohidrat Diet Works
Karbohidrat kaasup gula jeung Aci nu awak anjeun ngarecah tur migunakeun pikeun énergi. Hiji jalma jeung diabetes perlu ngawas kasebut asupan karbohidrat nya. Sababaraha urang buka dina diet low-karbohidrat sarta ngan ulah paling carbs tapi fokus of Karbohidrat Diet nu konsisten keur ngajaga hiji asupan tingkat karbohidrat sakuliah unggal dinten ti hiji poé ka hareup.
Teu beda jauh ti biasa, diet healthful, iwal nu kudu ati-ati jeung ngawas Jumlah carbs Anjeun nyandak di di unggal tepung jeung snack. Sigana kawas loba karya, tapi kalayan pitulung sarta latihan anjeun gé meunangkeun hang sahiji c
Pilihan karbohidrat atanapi séntral
Panyadia kasehatan anjeun bisa mantuan anjeun terang sabaraha gram karbohidrat anjeun tiasa gaduh unggal poe, lajeng a dietitian, nutritionist, atawa pendidik diabetes bisa ngabantu anjeun ngarancang hiji menu nu nyebar yen count carb merata sapopoe.
Ieu teu gampang keur cacah unggal gram tunggal karbohidrat dina unggal porsi pangan, sahingga Amérika Diabetes Association geus dirobah jumlah gram karbohidrat kana "séntral" kanggo loba pangan béda.
Unggal bursa karbohidrat sia tentang 15 gram karbohidrat, jadi lamun kudu 200 gram karbohidrat unggal dinten, total anjeun tina séntral karbohidrat pikeun poé kedah 13.
Sagalana dahar boga sababaraha pilihan karbohidrat. Pangan nu teu ngandung sagala karbohidrat (atawa kirang ti 5 gram) boga pilihan nol.
Pangan anu luhur di gula atawa Aci téh sarua jeung séntral leuwih dibandingkeun pangan nu gaduh carbs pangsaeutikna. Contona, sapotong leutik jajan coklat ieu meureun bade nganggo up dua séntral poean anjeun, sarta satengah cangkir jus jeruk sia salah bursa. Ilaharna, unggal tepung kudu ngeunaan tilu nepi ka lima séntral, sarta unggal snack boga hiji atawa dua.
conto Menu
Di dieu téh conto sapoé pinuh urang menu nu boga 13 séntral: Sarapan
- 1/2 cangkir oatmeal - 1 bursa
- sari buah hiji cup - 1 bursa
- Hiji nyiksikan roti bakar - 1 bursa
- Hiji endog teuas pindang - 0 bursa
- Hiji cangkir kopi - 0 bursa
snack Midmorning
- Hiji peach sedeng - 1 bursa
- Hiji kaca cai -0 bursa
ngawadang
- 1/2 hayam payudara - 0 bursa
- 1/2 cangkir jagong - 1 bursa
- Hiji cup asak kangkung - 0 bursa
- Hiji dinner roll - 1 bursa
- Hiji séndok mentega - 0 bursa
- Hiji cup susu-gajih low - 1 bursa
Midafternoon snack
- 3/4 cangkir bursa -1 yogurt polos
- Hiji cup berries - 1 bursa
- Hiji cai sagelas - 0 bursa
dahar peuting
- 4-ounce salmon filet - 0 bursa
- Hiji cup steamed brokoli - 0 bursa
- 1/2 cangkir kentang mashed - 1 bursa
- Hiji dinner roll - 1 bursa
- 1 cup susu-gajih low - 1 bursa
snack nighttime
- 3 gelas popcorn - 1 bursa
- Hiji cai sagelas - 0 bursa
Terus di pikiran nu ngabogaan hiji nilai tukeur teu ngagambarkeun nilai gizi sakabéh. Bacon jeung sapi jerky duanana mibanda hiji bursa nol tapi anu henteu hartosna aranjeunna geus alus keur anjeun. Nuluykeun nyieun pilihan healthful kalawan kavling héjo sarta warni sayuran, sumber protein-gajih low, séréal sakabeh, sarta produk susu-gajih low.
sumber:
Amérika Diabetes Association. "Nyieun pilihan Dahareun Sehat".
Maher AK. "Basajan Diet Menu". Sawala Edition, Hoboken NJ, AS: Wiley-Blackwell Publishing, Oktober 2011.
Universitas Maryland Médis Center. "Diet Diabetes - Daptar Exchange diabetik".