Kumaha carana Cokot More Serat di Diet anjeun
Serat penting pikeun sarerea, tapi utamana mantuan pikeun diabetes . Henteu ngan teu diet-serat tinggi ngurangan résiko anjeun tina ngamekarkeun diabetes jeung panyakit jantung , éta ogé bisa mantuan Anjeun ngatur diabetes Anjeun. Milih pangan-serat tinggi bisa nyandak sababaraha lalaki dipaké pikeun tapi sakali anjeun terang naon swaps sangkan, Anjeun kudu neangan nu éta teu ngan gampang (jeung nikmat) tapi nu éta leuwih keusikan.
Sabaraha Serat Ulah Anjeun ngabutuhkeun?
Ahli nyarankeun yén awéwé meakeun sahanteuna 25 gram serat per poé na lalaki tuang sahanteuna 38 gram. Bari nu bisa disada kawas pisan, konci téh Tujuan keur pilihan serat luhur di sagala hidangan anjeun sarta snacks.
Serat-Beunghar Food pilihan
- Sakabeh breads ira jeung cereals. séréal sakabeh bisa jadi salah sahiji asosiasi mimiti Anjeun kalayan serat sarta kalawan alesan alus. séréal refined jajan kaluar bran (bagian hiji sisikian anu ngandung serat). Kusabab loba pangan dumasar-sisikian mindeng boga "kuma-sisikian" pilihan, ieu téh alus tempat munggaran pikeun ngamimitian. Gantina roti biasa, meunang 100% roti sakabeh-gandum, tinimbang pasta biasa, balanja keur pasta sakabeh-sisikian. Pikeun mastikeun nu nuju sia produk pangluhurna-serat, baca labél nu. A sakabeh sisikian (misalna sakabeh gandum) kedah bahan munggaran. Contona, hiji loaf roti gandum kudu boga sakabeh tipung gandum saperti bahan kahijina.
- Béas Brown na séréal sakabeh lianna. Bari "olahan" kuma séréal, kayaning roti na pasta, aya pilihan gampang, séréal sakabeh lianna bisa nyandak usaha beuki (ie meuli eta jeung masak aranjeunna diri). Aya kitu loba séréal sakabeh milih ti éta rupa bisa bagian tina senang teh. Brown béas, quinoa, oats, bulgur, sarta sa'ir anu ngan sababaraha sahiji séréal sakabeh anjeun tiasa nyobian. Masak aranjeunna nepi salaku piring samping, atawa coba aranjeunna dina bubur atawa sop.
- Kacang garing sarta kacang. Legumes, kayaning kacang, kacang, jeung lentils aya sababaraha pangan pangluhurna-serat kaluar dinya. Kanyataanna, a porsi satengah cangkir kacang asak delivers 8 gram serat! kacang canned téh ngan rupa, atawa masak eta tina garing. kacang Wikipédiawan kana dip buncis, kayaning hummus, atawa tambahkeun ka sapi masakan, kayaning Joes beca atawa tacos.
- Bubuahan seger jeung sayuran. Nambahkeun bungbuahan sarta sayuran ka unggal tepung jeung snack ieu meureun nu cara anu pangalusna pikeun meunang leuwih serat dina diet Anjeun. Keur boons serat pangbadagna, ninggalkeun kulit on, sabisana. Berries, dibeungkeut ku siki-euyeub serat anu dieusian ku serat - tetep di freezer anjeun jeung anjeun gé boga kabeh taun panjang.
Ningkatkeun asupan serat anjeun laun ulah ngarareunah. Inuman 6 ka 8 gelas cai unggal dintenna pikeun tetep hirup ngarambat.