Upami Anjeun gaduh tipe diabetes 2 , anjeun nyaho yén karbohidrat jirim. Sanajan karbohidrat dahar tiasa bagian tina hiji diet sehat, dahar loba teuing karbohidrat dina hidangan anu tiasa ngadamel kadar gula getih soar.
Salian kuantitas karbohidrat, kualitas karbohidrat penting teuing. Nu katingali, teu kabeh karbohidrat anu dijieun sarua. Aya karbohidrat basajan tur kompléks.
Tur aya dina tiap kategori ieu, aya pilihan anu hadé tur goréng pikeun anjeun sarta kadar gula getih anjeun. Ngarti kana bédana diantara sumber bisa ngabantu anjeun mogok kasaimbangan di dahar anjeun - nulungan anjeun tetep gula getih anjeun dina rentang ditarima bari perasaan pinuh, sarta ngajaga hiji beurat cageur .
Naon Dupi Karbohidrat Basajan?
karbohidrat basajan anu diwangun ku ngan hiji atawa dua molekul gula. Salaku misalna, teu butuh teuing pikeun awak anjeun megatkeun aranjeunna handap tur nyerep aranjeunna (sakumaha glukosa) kana saluran getih. Ku sabab kitu, karbohidrat basajan ngangkat gula getih leuwih gancang sarta biasana leuwih luhur ti karbohidrat kompléks.
gula hiji di antarana:
- Fruktosa (kapanggih sacara alami di buah jeung ditambahkeun kana sababaraha pangan olahan saperti sweetener a) jeung
- Galaktosa (kapanggih dina produk susu)
gula ganda ngawengku:
- Laktosa (kapanggih dina susu jeung produk susu lianna)
- Maltosa (kapanggih dina sababaraha sayuran sarta séréal)
karbohidrat basajan anu kapanggih dina pangan olahan, kayaning gula méja, permen, sirop jeung inuman sweetened kawas soda. Ieu karbohidrat basajan teu boga komponén tambahan, sapertos serat, mun ngalambatkeun dicerna sarta aranjeunna kakurangan nilai gizi. sumber Pengetahuan Alam karbohidrat basajan téh pilihan dahareun cageur nu bisa kaasup dina rencana diabetes hidangan nalika bagian dikawasa - aranjeunna ngandung vitamin, mineral, protein, jeung serat.
pangan ieu ngawengku: buah jeung susu.
Naon Dupi Karbohidrat Complex?
karbohidrat kompléks nu Aci. Aranjeunna nuju diwangun ku ranté panjang molekul gula, nu ngajadikeun éta nyandak deui dicerna. Kusabab carbs kompléks nu dicerna deui lalaunan ti karbohidrat basajan, paling sumber ulah ngangkat gula getih salaku karbohidrat gancang-basajan. Pangan nu digolongkeun kana kategori ieu nyaéta Aci, kayaning legumes, séréal, kacang, sareng kentang. Serat dietary ieu ogé dianggap aci a sarta kapanggih dina sayuran non-starchy na séréal sakabeh.
Sagampil kalawan karbohidrat basajan, sababaraha nu healthier ti batur.
The healthiest kompléks karbohidrat anu sahenteuna olahan atawa disampurnakeun. Séréal sakabeh (tinimbang séréal refined), sayuran starchy, Sayuran non-starchy, sarta legumes anu pangalusna kompléks karbohidrat.
Conto pangan ieu béas coklat, quinoa, sa'ir, bulgur, oatmeal, séréal sakabeh lianna. Kentang sarta kentang amis, jagong, jeung legumes (kacang ginjal, kacang Chick), oge karbohidrat kompléks.
séréal sakabeh, legumes, jeung sayuran starchy sadayana nyadiakeun jumlahna signifikan serat. Serat téh bagian penting tina diet Anjeun : eta mantuan tetep kadar gula getih anjeun ti spiking teuing tinggi, bisa ngabantu ngatur kadar kolesterol anjeun sarta penting pikeun kaséhatan peujit.
Aci refined, di sisi séjén, kayaning séréal disampurnakeun, nu rada low dina serat. Éta bisa mibanda vitamin sarta mineral lamun maranéhna geus enriched tapi séréal sakabeh alami kudu vitamin sarta mineral di antarana kusabab aranjeunna teu acan dilucuti ngaliwatan ngolah.
Planning hidangan Jeung Karbohidrat Basajan tur Complex
Nalika perencanaan hidangan anjeun, difokuskeun meunang leuwih karbohidrat anjeun ti alam, sumber kirang olahan, naha tina bungbuahan, sayur, séréal sakabeh, susu atanapi legumes. Ieu bakal mastikeun yén nu nuju lalaki paling bergizi, pangan-kaeusi serat dina dahareun anjeun, anu bakal nulungan urang ngadalikeun kadar gula getih anjeun sarta tetep anjeun perasaan lengkep sareng energized.