Meunangkeun Pindah ka Nyegah Diabetes, obesitas na Komplikasi
Naon kajadian nalika anjeun sedentary na teu meunang dosis poean hade aktivitas fisik? Anjeun ngangkat résiko anjeun obesitas sarta diabetes ngamekarkeun jenis 2. Sakali anjeun boga diabetes tipe 2, anjeun dina ngaronjat resiko pikeun panyakit jantung, stroke , panyakit ginjal, komplikasi panon, jeung masalah kaka jeung kulit.
World Health Organization nyebutkeun hiji gaya hirup sedentary mangrupakeun salah sahiji 10 sabab anjog maot na cacad.
Ieu akun pikeun 300.000 maotna prématur tiap taun di Amérika Serikat nyalira. Pati ieu utamana tina panyakit cardiovascular - hal nu urang ku diabetes sarta prediabetes aya di hiji resiko loba nu leuwih luhur ti batur.
Ihtisar
Hiji cara pikeun ngajaga beurat cageur atawa leungit beurat nyaéta ngaliwatan latihan. The CDC jeung Amérika College of Olahraga Kedokteran nyarankeun yen jalma kalibet dina sedeng pikeun aktivitas fisik sengit salila sahenteuna 30 menit sapoé, sahenteuna lima poé saminggu. Acan kirang ti satengahna Amerika meunang jumlah dianjurkeun tina aktivitas fisik, nurutkeun survey CDC. Komo leuwih goreng? A whopping 25% meunang henteu aktivitas fisik pisan.
Kids teu faring ogé, boh. Ngaronjat waktos spent kalawan televisi, komputer, video games, telepon sél jeung PR hartina kirang waktos pindah sabudeureun tur maén luar. Nurutkeun kana Center Nasional pikeun Statistik Kaséhatan, saprak 1976, jumlah barudak kaleuwihan beurat di Amérika Serikat geus tripled.
Dina istilah praktis, ieu ngandung harti yén kiwari leuwih ti 1 dina 6 barudak antara umur 12 nepi ka 19 nyaéta kaleuwihan beurat na di resiko keur masalah kaséhatan.
The Peran Latihan
Ngajaga beurat hiji di proporsi kana jangkungna teh mangrupakeun cara nu mujarab pikeun ngadalikeun diabetes. Ku exercising keur ngan 30 menit sapoé, lima poé saminggu, jalma bisa nyegah prediabetes ti jadi diabetes 2 jenis.
Lamun hiji jalma geus boga ngetik diabetes 2, jumlah anu sarua ngeunaan latihan bisa mantuan aranjeunna ngaleutikan resiko kaséhatan sarta ngaronjatkeun kadali kaayaan maranéhanana.
Dahareun geus direcah jadi sanyawa - salah sahiji nu glukosa - sarta satuluyna dileupaskeun kana aliran getih. The pankréas Kaluaran insulin, anu ngamungkinkeun glukosa nuliskeun sél salaku sumber énergi. Lamun jalma anu teu aktif, awakna teu bisa make insulin éféktif. Ieu katelah résistansi insulin atawa sensitipitas insulin. Lamun ieu lumangsung, pankréas ngirimkeun kaluar malah leuwih insulin pikeun mantuan, tapi tinimbang ngarobah dahareun kana énergi, eta nyimpen kaleuwihan sakumaha gajih. Ieu nyiptakeun paningkatan dina kadar gula getih sarta bisa ngabalukarkeun ngetik diabetes 2.
Panalungtikan geus ditémbongkeun yén sanajan salah sési tina aktivitas fisik bisa ngabantu ningkatkeun kabisa hiji jalma ngagunakeun insulin. Najan kitu, pangaruh kana lasts ngan 12 nepi ka 48 jam, anu hartina aktivitas fisik biasa ieu diperlukeun tetep insulin digawé éféktif.
Evaluating resiko Kaséhatan
Hiji dokter tiasa ngabantu pasén evaluate gaya hirup maranéhanana sarta kaséhatan sakabéh. Hiji cara gancang pikeun meunangkeun snapshot tina status résiko kaséhatan hiji urang nyaeta cara ngukur indéks massa awak (BMI) jeung ukuranana cangkéng.
The BMI ukuran total gajih awakna dumasar jangkungna sarta beurat.
A skor tina 18,5 nepi 24,9 dianggap dina rentang normal. A skor 25 nunjukkeun résiko ngaronjat sarta skor 40 sarta leuwih nunjukkeun résiko pisan tinggi.
panalungtikan panganyarna nunjukkeun yén ukuran cangkeng bisa janten indikator leuwih penting resiko kaséhatan ti BMI. A cangkéng gedé hartina gajih langkung beuteung, nu nyimpen hiji jalma dina resiko gede pikeun diabetes tipe 2. Sacara umum, lalaki kedah dianggo nuju hiji ukuran cangkeng 35 inci atawa kirang na awéwé kedah dianggo nuju hiji ukuran cangkeng 32 inci atawa kirang.
Kumaha carana ngamimitian Jeung Kagiatan fisik
- Pariksa ku dokter munggaran ngamekarkeun kagiatan rutin aman.
- Inuman cai loba.
- Ngalakukeun hal bari nonton TV, texting, atawa maké komputer atawa tablet; angkat beurat leungeun atawa ngalakukeun leg raises.
- Play tag atanapi kaulinan outdoor lianna kalayan kulawarga jeung babaturan.
- Candak anjing kulawarga (atawa anjing tatangga urang) pikeun walks panjang.
- Candak tangga tinimbang elevators na escalators, sarta leumpang dimana wae mungkin.
- Meunangkeun pedometer atanapi kabugaran band tur nyetel hiji gol hambalan sapopoé.
Tips kanggo Gagah Kantor leuwih aktip
- Méakkeun dahar beurang jam leumpang atawa di gim.
- Leumpang ka restroom nu cara panjang.
- Parkir mobil jauh tina panto hareup.
- Sapédah atawa leumpang ka jalan.
- Leumpang ka kantor coworkers 'tinimbang texting, nelepon atanapi e-milis eta.
Tips kanggo Kids keur aktip Play
- Coba kaulinan video tari.
- Nawiskeun leumpang anjing tatangga urang (anu ogé bisa jadi cara nu sae pikeun earn tunai saeutik)
- Ngajajah lingkungan on suku (menta ka kolot keur idin heula)
- Balik pikeun numpak sapédah atawa leumpang kalayan babaturan.
- Ngagunakeun tali luncat.
- Gabung tim anu di sakola.
"Tingali dina eta kawas rarancang tabungan pangsiun," nyebutkeun Brian Konzelman, hiji palatih Certified, nutritionist olahraga sarta pangadeg Hirup Strong Pelatihan Kabugaran di Waco, Texas. "Aktivitas fisik mangrupa investasi di mangsa anjeun, kaséhatan anjeun sarta kabugaran Anjeun."
sumber:
"Otong Sedentary: A Global Masalah Kaséhatan Umum". Pindahkeun Pikeun Kaséhatan. WHO. 2 Sep. 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland, jeung Theodore VanItallie. "The Escalating Pandemics of obesitas na Otong Sedentary". Arsip ngeunaan internal Kedokteran. 14.3 (2004): 249-258. 2 Sep. 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell Ke, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Kagiatan Fisika sarta Kaséhatan Umum. Rekomendasi diropéa keur Dewasa Ti Amérika College of Olahraga Kedokteran sarta Amérika Association Heart ". Sirkulasi. 2007 Aug 1.
Kagiatan fisik anu penting, 9 April 2015. Amérika Diabetes Association, diakses 2/3/16.