Pedet galur manjang

1 -

Pedet manteng

Cara panggampangna pikeun ngalakukeun éta manteng anak sapi anu ku nangtung ngeunaan 1 ka 2 suku tina témbok hiji.

• 1. lean ngalawan tembok jeung leungeun anjeun outstretched.
• 2. Tempat hiji suku handapeun taktak anjeun sarta hiji suku tukangeun awak anjeun.
• 3. Jieun suku deui anjeun datar dina taneuh, sarta ngarasakeun hiji manteng di bagian tukang keuneung Anjeun (nu Achilles urat).
• 4. Tahan manteng pikeun hiji count 10, sarta ngulang. Ngalakukeun dua sisi.

Pikeun accentuate manteng ieu, nunjuk dengkul deui anjeun ka handap nuju taneuh bari tetep datar suku di lantai.

2 -

Dips toe

Pikeun ngalakukeun dip toe, manggihan hiji kotak sturdy, stair hambalan atanapi curb.

• 1. Nangtung dina ujung lis kalawan toes Anjeun. Mibanda hal nyekel on mun keur kasaimbangan.
• 2. Ngajaga toes Anjeun on lis teh, ngidinan keuneung anjeun leupaskeun turun ka taneuh.
• 3. Yeuh teh manteng di bagian tukang leg ka. Coba mun bersantai sarta ngidinan keuneung ka neruskeun manteng ka handap nuju taneuh.

Anjeun tiasa ngalakukeun duanana kaki sakaligus, tapi anjeun bakal meunang hiji manteng hadé lamun ngalakukeun hiji suku dina hiji waktu. Mimitian kalayan duanana, sarta mun anjeun ngarasa nyaman, ngalakukeun salah dina hiji waktu.

3 -

Keuneung ari manteng

A manteng ari keuneung anu boh dilakukeun ku condong gancang sareng grasping suku anjeun, atawa ku cara make hal pikeun mantuan lamun henteu cukup fléksibel. Lamun perlu mantuan, ngagunakeun anduk, sepré atawa hiji karét Thera-Band dibikeun ka maneh ku therapist fisik Anjeun.

• 1. Tahan ends anduk, sarta loop tengah sabudeureun toes Anjeun.
• 2. Simpen dengkul anjeun lempeng kalayan toes anjeun ngarah nepi.
• 3. Tarik ends anduk, narik toes anjeun ka arah awak anjeun.

Ieu bakal manteng duanana tukang leg anjeun sarta handap suku anjeun.