Awéwé jeung sindrom indung polycystic (PCOS) mindeng boga isu jeung résistansi insulin ngarah kana gula getih luhur sarta bakal nyandak kauntungan tina handap hiji low indéks glycemic diet.
Tapi sanggeus sapoé lila gawe jeung / atawa nyokot ngurus kulawarga anjeun, bisa jadi teuas mikir ngeunaan Nyiapkeun dinner, sumawona diajar masak resep anyar.
Warta alus nyaeta, ngaganti ka indéks glycemic low (GI) diet teu kudu hésé tur pasti henteu hartosna yén anjeun kudu budak leuwih kompor panas keur jam dina hiji waktu.
Pariksa bongbolongan ieu keur dinners glycemic low.
Sarapan Pikeun Buka puasa
Aya henteu aturan nu kudu dahar tradisional sarapan atawa dahar beurang pangan pikeun maranéhanana hidangan; Abdi bogoh nyieun sarapan keur dinner.
Omelets, roti bakar Perancis ngagunakeun 100% sakabeh gandum atanapi roti karbohidrat low, atawa Hash kentang amis kalawan Sayuran jeung sosis aya sadayana pisan basajan sangkan tur bisa gampang diadaptasi kana indéks diet glycemic low.
sup peuting
Anjeun oge moal bisa meunang loba gampang ti mangkok sop jeung Salad a. Jieun pot badag tina sup favorit anjeun sarta freeze porsi individu. Jadi gampang mun ngalembereh tur reheat dina wengi utamana sibuk.
Tujuan pikeun soups anu beurat dina sayuran karbohidrat lemah sareng low dina aci. Jelas soups basis kaldu kalawan kavling sayur carb low, kawas hayam jeung sayuran atawa sapi jeung supa, atawa purees sayur, kawas kembang engkol jeung leek sup, anu gampang pilihan GI low.
Tetep jauh ti GI tinggi soups starchy, kawas kacang polong pamisah, jagong chowder atanapi sup béntang, nu bisa ngabalukarkeun paku gula getih.
Pasta GI low
Pindah kaluar pasta biasa anjeun sacara gembleng gandum, karbohidrat low atawa sayur (kawas kangkung atanapi tomat) versi na sangkan resep favorit Anjeun - spaghetti jeung meatballs, dipanggang ziti atawa malah lasagna. Jalma anu hébat sabab ogé freeze ogé; nyieun hiji angkatan badag tina lasagna sarta lengket porsi tambahan dina freezer keur peuting sibuk.
Anjeun oge bisa swap kaluar veggies pikeun pasta, kayaning zucchini julienne atanapi spaghetti squash, atawa malah ngalayanan saos anjeun leuwih sauteed kangkung.
Goréng garing
Salah sahiji hidangan favorit abdi téh veggie aduk-ngagoreng atanapi nasi goreng. Tumis sayuran naon anjeun resep (I nyimpen hiji kantong sayur aduk-ngagoreng di freezer nu sakadar keur peuting sibuk) dina saeutik saeutik minyak zaitun atanapi canola dugi rengse.
Anjeun tiasa boh Tos dina kecap saeutik sarta ngalayanan leuwih béas coklat atawa maledog di béas coklat katuhu dina pan jeung sayuran. Scramble hiji atawa dua endog jeung tambahkeun kana campuran béas jeung sayur jeung Tos kalayan kecap.
Tangtu, Anjeun bisa nambah daging ka aduk-ngagoreng anjeun; hayam, babi na malah hurang téh sagala cara hébat pikeun nambahkeun protéin. Ngan pastikeun yén daging anjeun pinuh asak ngaliwatan saméméh nambahkeun sayuran Anjeun.
Gancang Peuting Hayam
pilihan hébat sejen nyaeta pikeun nyokot hayam rotisserie ti toko grocery anjeun sarta ngawula ku salad atawa sisi steamed atanapi Anggang sayuran.
Jaga koret tur nganggo hayam keur hidangan séjén engké dina saminggu. Anjeun tiasa nyieun hayam Salad (I resep milik jeung Mayo lampu, apel dicincang, seledri, sarta pecans), fajitas hayam, quesadillas hayam (anjeun tiasa manggihan wraps carb low di toko grocery lokal anjeun) atawa malah ngadamel basajan sandwich hayam grilled (sunda 't poho 100% sakabeh roti gandum!).
cabe
Cabe estu basajan jeung cageur ogé, komo bisa dilakukeun dina cooker slow Anjeun. Ngan buang di bahan anjeun isuk-isuk, diatur ka lemah sareng ngantep eta masak sadayana dinten.
Kuring make 2 kaléng tina naon kacang I mibanda di goah mah (kacang ginjal, kacang cannellini, sarta kacang pink sagala damel ogé), hiji can of diced atanapi tomat stewed sarta can badag tomat ditumbuk. Anjeun oge bisa tumis sababaraha veggies dicincang (bawang bodas, bawang, wortel, seledri jeung / atawa peppers héjo) jeung daging taneuh (sapi atawa pagawean turki ogé) jeung nambahan eta ka pot ogé.
Usum jeung bubuk cabe rasa. Ngawula ka leuwih béas coklat.
rencanana Nyanghareupan
Tombol nyieun parobahan diet anjeun perencanaan payun.
Diuk turun minggu tiap na angka kaluar naon rék masak pikeun dinner jeung pastikeun mésér sagalana anjeun gé butuh beforehand. Aya ton jaba eta nawiskeun pamanggih séjén pikeun low indéks dinners glycemic.