Anjeun bisa ogé nyaho, relief tina gejala KIBS tiasa teuas datang ku. Frustasi ku kurangna pangobatan éféktif, loba jalma anu boga KIBS tos ka alternatif bentuk badan perlakuan. Hiji perlakuan alternatif anu sababaraha urang tos ka nyaéta pamakéan prakték semedi biasa.
Peneliti geus sabenerna dilakukeun studi ningali lamun protokol perlakuan dumasar semedi tiasa tina pitulung pikeun jelema anu boga KIBS.
The protokol primér anu narima perhatian ti peneliti anu maranéhanana nu digolongkeun kana perlakuan basis mindfulness, nu ngawengku komponén meditative. perlakuan basis Mindfulness geus ditémbongkeun janten éféktif dina easing gejala rupa-rupa gangguan fisik jeung emosional.
Di dieu, urang bakal nyandak katingal di protokol perlakuan ieu, tingali studi panalungtikan informasi naon kudu nawiskeun sakumaha ka efektivitas, sarta ngabahas naon nyangka lamun anjeun nyobian perlakuan kitu. Ieu bakal nulungan urang sangkan kaputusan informed sakumaha keur naha atanapi henteu perlakuan semedi basis mindfulness nyaeta katuhu pikeun anjeun.
Naon Dupi Mindfulness tapa?
brains kami condong terus jadi fokus kana Antisipasi naon datang atawa ruminating on naon nu geus kaliwat, tinimbang keur fokus kana jaman kiwari. Mindfulness nyaeta praktek ngusahakeun mawa perhatian anjeun ka sakabéh pangalaman anjeun dina momen hadir.
prakna nyorong anjeun jadi sadar, tur nampa tanpa judgment, sakabéh pangalaman anjeun, pikiran, sarta emosi tanpa ngaréaksikeun ka aranjeunna. therapies basis Mindfulness mangrupakeun program perlakuan nu mantuan Anjeun pikeun ngembangkeun katerampilan mindfulness ningkat. Intina, maranéhna ngajarkeun maneh cara anyar pikeun ngabales stres.
Naha Mindfulness-Dumasar Therapies Pitulung KIBS?
therapies basis Mindfulness anu mikir pikeun ngaronjatkeun pangabisa anjeun ka konsentrasi, ningkatkeun kabisa anjeun ngarasa rileks, ningkatkeun harga diri anjeun, jeung mawa ngeunaan hiji ngurangan di sensations nyeri. Aranjeunna geus ditémbongkeun janten éféktif dina relieving kahariwang, depresi, stress, nyeri, tur gejala kaayaan kaséhatan kronis lianna, kayaning fibromyalgia jeung sindrom kacapean kronis .
Panalungtikan geus dituduhkeun yén mindfulness tur semedi merangsang parobahan dina otak-parobahan anu mangaruhan cara urang ngolah sensations, pikiran urang, sarta réspon emosi urang. Eta geus hipotésis yén parobahan ieu bisa hasil dina ngurangan gejala KIBS.
Pikeun jalma anu boga KIBS, therapies basis mindfulness anu mikir pikeun mantuan pikeun ngurangan kahariwang patali gejala pencernaan. Alatan respon stress alam awak urang urang, kahariwang misalna sabenerna bisa exacerbate gejala pisan pencernaan nu hiji jalma kalawan KIBS téh paling paduli. Téori balik therapies basis mindfulness keur KIBS éta nalika Anjeun ngalaman kirang réaktivitas mun sensations fisik patali sistim digésti mah, anjeun bakal ngalaman gejala kirang teu dihoyongkeun.
Rupa Therapies Mindfulness-Dumasar
therapies basis Mindfulness kaasup réduksi basis mindfulness stress (MBSR) jeung terapi kognitif basis mindfulness (MBCT).
MBSR mangrupakeun program grup anu diwangun ku Jon Kabat-Zinn di Universitas Massachusetts Médis Center. MBCT nambihan nu kepala sekolah tina terapi behavioral kognitif (CBT) kana praktek mindfulness tur semedi. Sanajan utamina dipaké salaku perlakuan keur depresi, MBCT geus diajarkeun salaku perlakuan keur KIBS.
Naon Panalungtikan Ucapkeun?
Sababaraha studi geus dilakukeun kana dipakéna therapies basis mindfulness keur KIBS. Hanjakal, aya teu geus loba konsistensi dina watesan desain ulikan sarta populasi. Sanajan kitu, dua meta-nganalisa geus dilakukeun eta ngusahakeun narik panalungtikan babarengan aya datang nepi ka sababaraha conclusions awal.
Dua meta-nganalisa sumping ka conclusions sarupa ngeunaan hasil panalungtikan dilakukeun pikeun titimangsa kana dipakéna therapies basis mindfulness keur KIBS. Perlakuan sapertos sigana duanana ngurangan severity tina gejala KIBS , kaasup nyeri, sarta ngaronjatkeun kualitas kahirupan pikeun pamilon ulikan. Leuwih ti éta, kamajuan ngalaman ku pamilon ulikan terus malah sanggeus ayana intervénsi awal ieu réngsé. Hiji laporan nyatet yén protokol terstruktur of MBSR na MCBT éta leuwih éféktif batan naon baé deukeut beuki eclectic.
Hal ieu téori yén therapies-ku basis mindfulness nurunna réaktivitas anu jalma keur pikiran maranéhanana, émosi, sarta fisik sensations-ngawujud ka panurunan dina hypersensitivity visceral nu mangrupakeun gejala ciri khas tina KIBS. A ngurangan di hypersensitivity visceral ieu pamikiran ngakibatkeun duanana turun gejala fisik sarta hiji pamutahiran dina kualitas hiji jalma hirup.
Naon nyangka ti hiji Program MBSR
MBSR merlukeun komitmen dalapan minggu. program nu geus hosted ku guru anu geus dilatih dina protokol perlakuan. program nu geus dikirimkeun dina bentuk kelas grup. Unggal sidang bakal lepas kira dua nepi ka tilu jam nu Anjeun bakal diajarkeun sababaraha lila béda, diantarana:
- téhnik Mindfulness
- diuk semedi
- Dipandu scan awak
- yoga hipu
Anjeun bakal diperkirakeun do kira 45 nepi ka 60 menit ti PR unggal dinten nu anjeun latihan téknik nu geus diajarkeun dina mangsa sési grup. Sanggeus minggu kalima atawa kagenep, anjeun bakal jadi harepan hadir hiji bengkel sadayana poé. Tujuan MBSR nyaéta pikeun ningkatkeun pidangan pangabisa hiji urang tetep mindful sahiji jurus hadir, anu mantuan pikeun ngurangan kahariwang, ngurangan réaktivitas anu stressors, sarta pikeun ningkatkeun pidangan pangabisa hiji urang Cope jeung naon tantangan hirup bisa mawa.
Naon nyangka ti hiji Program MBCT
Program MBCT geus nyetél dina format pisan sarua jeung nu ti MBSR. program nu lumangsung ngaliwatan periode dalapan minggu, jeung kelas group mingguan jeung PR sapopoé. Sarupa MBSR, Anjeun bisa ngaharepkeun hiji mundur sagala poé on atawa sabudeureun minggu kalima atawa kagenep Anjeun.
Salaku kalawan MBSR, anjeun bakal diajarkeun téhnik mindfulness, diuk semedi, anu scan awak, sarta sababaraha postures yoga basajan. Tujuan primér nyaéta ngamekarkeun kasadaran non-judgmental ka sakabéh pangalaman, pikiran, perasaan, jeung sensations fisik Anjeun.
Dimana MBCT beda MBSR aya dina watesan hiji fokus husus dina pikiran négatip nu bisa nyumbang kana nagara bagian wanda nu teu dihoyongkeun. Salaku nyatakeun luhur, MBCT incorporates pamakéan téknik behavioral kognitif pikeun pikiran négatip habitual nangtang tur ngaganti nu bisa ngakibatkeun depresi atawa kahariwang. Tujuan utama MBCT téh ngajar anjeun kumaha carana nampa sarta nitenan pikiran autonomatic anjeun tinimbang jadi napel aranjeunna atanapi ngaréaksikeun ka aranjeunna.
MBSR atanapi MBCT?
Hasil panalungtikan dina therapies basis mindfulness keur KIBS teu dicirikeun nu salah atawa program séjén anu punjul dina watesan nulungan betah gejala KIBS. Ku alatan éta, putusan sakumaha ka program nu pikeun ilubiung dina téh nepi ka anjeun.
Salaku MBCT dikembangkeun pikeun pengobatan depresi, éta bisa jadi pilihan hadé pikeun anjeun lamun nungkulan depresi on rutin. Upami teu kitu, program MBSR bisa nyaluyukeun jeung pangabutuh anjeun kacida alusna.
Hijina downside boh program nyaeta komitmen waktos. Tapi, nyaho yén anjeun bakal berkembang kaahlian anu baris ngawula maneh lila sanggeus anjeun ngalengkepan program bisa ngabantu anjeun cicing ngamotivasi.
Dimana Cokot Pitulung
Universitas Massachusetts Médis Center geus latihan praktisi di MBSR keur taun. Anjeun tiasa ngakses ramatloka maranéhanana atawa anjeun bisa ngalakukeun hiji pilarian web basajan pilari praktisi di wewengkon Anjeun. Ngan pastikeun nyokot hiji praktisi anu ieu dilatih dina protokol perlakuan UMass MBSR.
praktisi MBCT bisa jadi saeutik saeutik leuwih hese neangan, tapi anjeun bisa manggihan sababaraha émbaran nu langkung lengkep ihwal nyungsi praktisi di wewengkon Anjeun di dieu.
sumber:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Mindfulness-Dumasar Therapies dina perlakuan tina Gangguan cerna Fungsional: A Meta-Analisis. Bukti-Dumasar kompleméntér jeung Alternatif Kedokteran: eCAM, 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. bencana Full Living: Make Hikmah tina Awak anjeun jeung Pikiran nyanghareupan Stress, Nyeri, sarta gering. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Therapies Mindfulness-Dumasar dina perlakuan tina Gangguan Somatization: A Review Sistematika na Meta-Analisis. PLoS salah. 2013; 8 (8): e71834.