Yoga penah Éta Pitulung gaul headaches Sateuacan Aranjeunna Mimitian

Lamun rutin meunang headaches goréng atawa malah migraines, yoga bisa mantuan. Kawas therapies yoga paling, aya mah teu salah yoga magic pasang aksi nu bade ngadamel headaches Anjeun ngaleungit salawasna. Yoga geus paling éféktif lamun latihan konsistén leuwih hiji periode nu lila salaku bagian tina rencana perlakuan holistik. Kusabab loba headaches numbu ka setrés, jeung tegangan, anu penah handap sarta latihan engapan anu dimaksudkeun pikeun ngamajukeun lemah lembut manjang tur rélaxasi, utamana tina beuheung, taktak, jeung deui. Hiji studi 2007, diterbitkeun dina jurnal headaches, némbongkeun yén jalma kalawan migraines benefitted tina tilu sasih tina yoga anu fokus kana wewengkon kasebut awak. Upami Anjeun gaduh headaches parna, hal anu penting pikeun nempo dokter saprak headaches tiasa symptomatic kaayaan serius lianna. Ogé kudu nyatet yén penah handap teu dimaksudkeun pikeun dipaké salaku perlakuan dina mangsa pusing, tapi rada bisa dipigawé sacara rutin pikeun ngamajukeun hiji gaya hirup healthier. Sabisana, variasi korsi nu ditawarkeun. Tingali di penah yoga korsi kami pikeun poto tina variasi ieu.

1 -

beuheung Rolls

Mimitian ku nyungsi hiji posisi seated nyaman. Bisa jadi cross laga di lantai atanapi linggih orientasi tegak di korsi kalayan duanana kaki datar di lantai. Candak sababaraha breaths mawa perhatian anjeun ka momen hadir. Lajeng Dengdekkeun sirah anjeun ka katuhu. Gulung sirah anjeun ka hareup, ka kénca, lajeng deui. Tetep rolling terus ngeunaan lima kali, lajeng pindah arah sarta ngalakukeun lima rotations yén cara. Lamun manggihan wewengkon ketang, coba teu rurusuhan ngaliwatan eta.

2 -

Cat-Sapi manteng - Chakravakasana

Kita Hayu onto sadayana fours pikeun manjang ucing-sapi, nu bakal meunang tulang tonggong pindah Anjeun. Anjeun oge bisa ngalakukeun hiji versi ieu korsi lamun anu leuwih nyaman. Silih antara inhaling kana posisi arched deui exhaling kana posisi tulang tonggong rounded pikeun 5 - 10 rounds.

3 -

Leungeun jeung tuur Balance

Tinggal dina sagala fours, manjangkeun leg katuhu anjeun deui angkat eta sajajar ka lantai, ngajaga hips kuadrat. Lamun anjeun ngarasa stabil, angkat panangan sajajar nu ditinggalkeun ka lanté pikeun kasaimbangan leungeun jeung tuur. Cicing didieu 3 - 5 breaths lajeng do sisi séjén pikeun jumlah sarua waktu.

4 -

Sphinx pasang aksi

Handap onto beuteung anjeun dina préparasi Sphinx pasang aksi . Prop diri nepi kana elbows anjeun, tapi ulah ngantep taktak anjeun shrug nepi ka arah Ceuli Anjeun. Tetep taktak anjeun ka handap, beuheung anjeun panjang, sarta forearms anjeun mencét lantai. Coba tetep dina posisi ieu sahenteuna 5 breaths.

5 -

Onta pasang aksi - Ustrasana

Kita Hayu onto tuur anjeun onta pasang aksi. Aya sababaraha variasi mungkin nyieun pasang aksi ieu kirang sengit. Anjeun tiasa nyimpen leungeun Anjeun on low anjeun deui, make blok istirahat leungeun Anjeun on, atawa curl toes anjeun handapeun angkat heels anjeun jadi leuwih gampang pikeun grab aranjeunna.

Anjeun oge bisa milih pikeun hayu sirah ngagantung deui atawa kalibet beuheung anjeun jeung tahan sirah anjeun nepi, gumantung kana nu leuwih nyaman. Tahan pikeun 3 - 5 breaths lajeng diuk deui dina heels anjeun ka sésana. Anjeun tiasa ngulang pasang aksi nu dua atawa tilu kali upami anjeun hoyong.

6 -

Samoja pasang aksi - Garudasana

Pikeun elang, kami paling kabetot dina manteng taktak, nu hartina aya sababaraha pilihan pikeun suku anjeun. Anjeun tiasa ngalakukeun nu pasang aksi pinuh, bisa diuk cross laga di lantai atawa anjeun bisa balik deui ka korsi Anjeun upami éta nu pangalusna pas keur anjeun. Tahan unggal sisi pikeun 3 - 5 breaths.

7 -

Satengah Rabb teh tina lauk pasang aksi - Ardha Matsyendrasana

Diuk di lantai (atawa dina korsi) pikeun pulas tulang tonggong. Paké inhales anjeun ka lengthen tulang tonggong anjeun sarta exhales anjeun ka pulas. Cicing 5 breaths dina saban gigir.

8 -

Silih liang irung engapan - Nadi Sodhana

Rengse kalayan engapan liang irung séjén, dina nu ngambekan liwat unggal liang irung dina gilirannana bari blocking hiji lianna. Ieu balancing, sayah napas. Balik pikeun 5 -10 rounds.

Hiji Catetan dina Iyengar

PBKS Iyengar urang Lampu on Yoga ngawengku hiji lampiran judulna kuratif asana keur Rupa-rupa Kasakit. Keur lieur jeung sirah, Iyengar ngajak sababaraha inverted tur maju penah tilepan, kaasup headstand, shoulderstand, bajak, uttanasana, sarta paschimottanasana. The efficacy of inverting salaku perlakuan lieur nya unproven tapi sia noting yen eta henteu dianjurkeun dina kali anjeun sabenerna kudu pusing.