Baca Inpo wae ngeunaan sindrom ovarium polycystic ( PCOS ) jeung anjeun bakal pastikeun datang di sakuliah saran pikeun leungitna beurat. Memang ngurangan beurat bisa ningkatkeun duanana aspék métabolik PCOS (nurunkeun glukosa, insulin, sarta résiko diabetes ngurangan) ogé aspék réproduktif (régulasi siklus menstruasi jeung ngaronjatkeun ovulation). Tapi naon lamun boga PCOS sarta henteu kaleuwihan beurat?
Tinggi insulin tingkat masih bisa lumangsung dina awéwé lean putting aranjeunna dina resiko keur diabetes tipe 2. Pasti keur underweight bisa mangaruhan ovulation sakumaha gajih awakna teuing saeutik bisa ngabalukarkeun siklus menstruasi eureun. Leungitna beurat , ku kituna, teu a pilihan perlakuan pikeun awéwé jeung PCOS anu lean. Sangkan naon anu bisa dilakukeun?
Di dieu 4 tips awéwé lean kalawan PCOS tiasa ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun kasuburan maranéhanana, ngatur gejala, sarta sakabéh ngaronjatkeun kualitas kaséhatan maranéhanana.
Jieun Sarapan pangbadagna hidangan anjeun Poé Ieu
Dina ulikan diterbitkeun di Élmu klinis, 60 PCOS awéwé lean anu randomized kana dua grup sebaran hidangan: Hiji grup ate a kalori tinggi sarapan jeung jumlahna leutik di dahar beurang sarta dinner (980 kalori sarapan, 640 kalori dahar beurang sarta 190 kalori dina dinner), sarta grup sejen nu ate langkung engké dina dinten (190 kalori dina sarapan, 640 kalori dina dahar beurang sarta 980 kalori dina dinner). Jalma anu dimimitian poé jeung sarapan badag nempo reductions dina insulin, glukosa, sarta téstostéron ogé ngaronjat ovulation ongkos.
Candak Vitamin D
Vitamin D , duanana hormon jeung vitamin a, geus némbongkeun jangji dina nulungan awéwé nyusun jeung ngurangan résiko keur diabetes. Hiji assessment studi anu dievaluasi hubungan antara vitamin D jeung kasuburan, diterbitkeun dina Éropa Journal of Endocrinology, némbongkeun bukti yen vitamin D geus kalibet dina baranahan bikang kaasup IVF hasilna tur PCOS.
Nu nulis ngusulkeun yén di awéwé PCOS, D supplementation vitamin bisa ningkatkeun frekuensi menstruasi sarta gangguan métabolik.
Kakurangan vitamin D geus ilahar di awéwé kalayan PCOS. Hiji studi di Éropa Journal of Endocrinology kapanggih yén Prévalénsi kakurangan vitamin D éta 73% dina awéwé kalayan PCOS. Sababaraha faktor bisa mangaruhan status vitamin D kaasup asupan bangsat pangan vitamin D, sunscreen, sarta lokasi geografis (téritori kalér nampi kirang cahya panonpoé). Awéwé jeung PCOS kudu boga tingkat D vitamin maranéhna diawaskeun taunan sarta nyandak suplemén lamun hade. Pikeun manggihan sabaraha vitamin D maneh kudu bisa mawa, ngahubungan dokter Anjeun atawa didaptarkeun nutritionist dietitian .
Ulah Poho Omega-3 peureum
lemak oméga-3 bisa jadi éféktif dina ngaronjatkeun résistansi insulin sarta hirsutism di awéwé lean kalawan PCOS. Dina ulikan diterbitkeun dina Journal of Obstetrics na Gynecology, opat puluh lima awéwé non-obese kalawan PCOS dibere 1.500 miligram omega-3 lemak salila genep bulan. Reductions di BMI sarta tingkat insulin nu kapanggih babarengan jeung kamajuan dina LH, téstostéron, sarta kadar SHBG.
sumber dumasar-tutuwuhan tina omega-3 lemak kaasup alpukat, kacang, jeung siki. Lauk cai tiis kayaning salmon, tuna, sarta trout mangrupakeun sumber alus teuing tina omega-3 lemak.
tungtunan pamaréntah nyarankeun Amérika urang meakeun dua servings lauk minggu tiap keur nangtukeun jumlah penting omega-3 lemak nu dipikabutuh pikeun kaséhatan. Sajaba ti éta, suplemén minyak lauk ogé bisa mantuan minuhan sarat.
mertimbangkeun inositol
Salah sahiji suplemén dietary paling lega diulik dina populasi PCOS nyaeta inositol . Tur kalawan alesan alus: duanana Myo (MYO) jeung d-Chiro-inositol (DCI) jenis inositol geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun loba sahiji aspék métabolisme sarta réproduktif PCOS. kauntungan ieu ngawengku ronjatan ka koléstérol, insulin, sarta androgens. Pangalusna sadaya, MYO geus ditémbongkeun keur naekeun kasuburan ku ngaronjatkeun kualitas endog jeung malikkeun aturanana menstruasi.
Dina ulikan diterbitkeun dina Journal of Archives of Gynecology na Obstetrics, awéwé jeung PCOS ngalaman IVF dirawat kalayan kombinasi MYO na DCI dina babandingan physiologic 40: 1 atanapi 500 miligram DCI nyalira. The terapi digabungkeun éta bisa ngaronjatkeun endog jeung kualitas cikal, kitu ogé ongkos kakandungan, némbongkeun yén MYO muterkeun hiji peran krusial dina ovarium di awéwé PCOS tur mangpaat MYO na DCI dina babandingan optimal.
> Sumber:
> Colazingari S, Treglia M, Najjar R, Bevilacqua A. terapi The digabungkeun myo-inositol tambah D-chiro-inositol, tinimbang D-chiro-inositol, nyaéta bisa ningkatkeun hasil IVF: hasil ti sidang dikawasa randomized. Arch Gynecol Obstet. 2013 Dec; 288 (6): 1405-11.
> Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. Balukar tina caloric asupan timing on résistansi insulin sarta hyperandrogenism di awéwé lean kalawan sindrom ovarium polycystic. Clin Sci. 2013 Nov; 125 (9): 423-32.Lerchbaum E, Obermayer-Pietsch B. Vitamin D jeung kasuburan: a review sistematis. Éropa J Endocrinol. 2012; 166 (5): 765-778.
> Oner G, Muderris, II. Efficacy of omega-3 dina pengobatan sindrom ovarium polycystic. J Obstet Gynaecol. 2013; 33 (3): 289-291.Wehr E, Schweighofer N, Giuliani A. Association of hypovitaminosis D kalawan gangguan métabolisme di sindrom ovarium polycystic. Europ J Endo. 2009; 161: 575-582.