Beurat diet-Biomédis Loss Tips pikeun Tiroid Pasén
Kawas loba pasien tiroid, anjeun bisa heran lamun aya "pangalusna" diet tiroid? Kabeneran aya yén diet pangalusna keur anjeun salaku sabar tiroid gumantung kana tujuan Anjeun. Di dieu sababaraha tujuan konci anjeun bisa jadi kudu marengan sababaraha tips mantuan pikeun ngahontal cita maranéhanana.
Mun Goal anjeun Dupi Beurat Loss
Kasusah kaleungitan beurat nyaéta keluhan umum jalma kalawan hypothyroidism, hiji tiroid underactive.
Lamun perlu leungit beurat, anu pangalusna diet tiroid pikeun anjeun hiji nu mantuan Anjeun leungit beurat. Aya kitu, hiji prosés multi-hambalan nu bisa nulungan anjeun ngahontal éta tujuan ieu:
Ngaoptimalkeun Treatment Tiroid anjeun
Ieu moal cukup pikeun tingkat tiroid anjeun janten "normal" atawa turun dina rentang rujukan . Dina loba kasus, pikeun anjeun leungit beurat, nu peryogi tingkat tiroid anjeun janten "optimal." Éta hartina tiroid Anjeun stimulating hormon (TSH) tingkat ilaharna bakal tumiba handap 2.0, sarta anjeun t4 bébas tur T3 bébas bakal tumiba dina satengah luhur rentang rujukan. Kanggo inpo nu leuwih lengkep, baca Pitulung, Aku Hypothyroid na I Leungit Ulah Ngarasa Adun: Hambalan salajengna anjeun .
Ngaoptimalkeun Getih Gula jeung Leptin tingkat
Anjeun terang tingkat leptin anjeun? Puasa gula getih? Lamun teu, nyungsi kaluar mangrupa lengkah saterusna penting. Tur upami kadar ieu imbalanced, anjeun bakal kedah nganggo diet, suplemén atawa pangobatan pikeun meunangkeun éta deui lagu. Diajar di Long-Istilah Beurat Loss pikeun Tiroid Pasén: Faktor hormonal anu mangaruhan Diets: Hiji Wawancara jeung Kent Holtorf, MD .
Kasaimbangan Hormon lianna
Mun hormon séks anjeun (éstrogén, progesteron, téstostéron), sarta hormon adrénal (kortisol, DHEA) anu kaluar tina kasaimbangan, ieu tiasa ngadamel leungitna beurat leuwih hésé. Perimenopause na ménopause , kitu ogé leuwih dominan éstrogén, ogé bisa ngabalukarkeun shift tina beurat kana beuteung, sarta nyieun leungitna beurat leuwih hésé.
Kurangna téstostéron dina lalaki sarta awéwé ogé bisa nyieun harder ngawangun otot gajih-ngaduruk. Imbalances adrénal tiasa ngadamel anjeun capé, kirang responsif kana perlakuan tiroid, jeung kirang tiasa leungit beurat. Evaluating hormon ieu sarta resolving imbalances bisa janten hambalan konci dina nulungan anjeun usaha leungitna beurat Anjeun.
Meunang Saré Cukup
A kurangna sare geus kabuktian nyumbang kana gain beurat jeung ngajadikeun usaha leungitna beurat Anjeun harder. Tujuan salila tujuh atawa leuwih jam per wengi.
Ngaleungitkeun racun na Allergens
Gandum jeung gluten produk boga hubungan ka kasakit tiroid otoimun , sarta ngaleungitkeun gluten sagemblengna bisa ngabantu anjeun ngurangan peradangan na leungit beurat. pangan Nya kitu, kadaharan sejenna allergens-susu, kécap, kacang, jeung tangtu buahan-bisa ngabalukarkeun radang, sarta nyieun harder pikeun anjeun leungit beurat. Mertimbangkeun hiji diet ilangna atawa nguji alergi nangtukeun sensitivities pangan, tur jieun perobahan dietary ngeunteung sagala alergi atanapi masalah.
pindah
Otot téh beuki métabolismena ti gajih, raising métabolisme penting pikeun penderita tiroid nyobian leungit beurat. Poean gerakan-naha latihan atawa ngaliwatan fisik biasa aktivitas-nyaéta krusial, jadi pastikeun Anjeun ngasupkeun aktivitas kana rutin poean anjeun, pikeun kaséhatan hadé.
Ngarobah Naon na Kumaha Anjeun Dahar
Anjeun bisa manggihan nu ngarobah diet anjeun bakal nulungan. Hiji saran nyaéta pikeun ngurangan atawa ngaleungitkeun gula, ngawatesan buahan, susu, sarta séréal, sarta meunang karbohidrat Anjeun utamana tina sayuran bari rounding kaluar diet Anjeun kalawan protéin lean sarta lemak cageur. Sajaba ti éta, dahar dua nepi ka tilu hidangan sapoé, euweuh snacks, sarta Ngahindarkeun dahareun sanggeus 8 pm sigana mantuan hormon kasaimbangan lapar sarta gula getih, sarta ngamajukeun ngaduruk gajih.
Mun Goal anjeun Dupi Rojongan Tiroid
Anjeun bisa jadi paduli leungitna beurat, tapi gantina rék terang naon dahar pikeun mantuan teu menyakiti fungsi tiroid Anjeun. Di dieu aya sababaraha tips:
Ulah iodin kakurangan
Iodin mangrupakeun blok wangunan keur hormon tiroid. Ka tungtung éta, pastikeun yén diet Anjeun teu iodin-kakurangan . Cara pangalusna pikeun ngawengku iodin dina dahareun anjeun kalawan-euyeub iodin pangan-juket laut, hurang, prunes garing, lobster, cranberries-atawa make hiji uyah-euyeub iodin. (Uyah Himalaya ieu kirang olahan ti has uyah méja iodin-ngarupakeun pertahanan.)
Watch Goitrogens
Kudu ati ngeunaan overdoing eta kalawan goitrogenic sayuran (goiter-promosi) kawas bayem brokoli, kale, kembang engkol, sarta sprouts Brussel. Lamun didahar atah jeung dina jumlah badag, Sayuran ieu bisa ngalambatkeun turun tiroid Anjeun. Ilaharna, steaming atawa masak veggies ieu. Janten utamina ati ngeunaan juicing atah. Diajar di Sadaya Ngeunaan Goitrogens: Naha Tiroid Pasén Dupi warned Ngeunaan Sayur Cruciferous .
wates Kecap
Ogé kudu ati ngeunaan overdoing eta kalawan pangan kécap, nu bisa meungpeuk pangabisa awak anjeun pikeun nyerep hormon tiroid . Pikeun leuwih jéntré, baca Kecap sarta Tiroid Kaséhatan: Naon ngabutuhkeun Anjeun pikeun Nyaho: dos na Don'ts pikeun Tiroid Pasén .
Mertimbangkeun ngaleungitkeun Gluten
Gluten asalna nepi deui sabab, dina sababaraha pasien, sensitipitas mun gluten teh pemicu pikeun kasakit tiroid otoimun. Dina sawaréh pasien, bade gluten bébas sabenerna eliminates antibodi tur ngabalukarkeun remisi panyakit tiroid. Éta patut hiji sidang of a gluten bébas diet-dituturkeun nepi ku antibodi nguji-nangtukeun lamun dahar gluten bébas bisa ngabantu fungsi tiroid anjeun jeung / atawa gejala.
Meunang Gizi Tiroid-supportive
Selenium, vitamin B, sarta séng téh penting pikeun fungsi tiroid. Pastikeun diet Anjeun boga cukup gizi ieu, atanapi ngobrol praktisi Anjeun tentang nambahkeun suplemén.
A Kecap Ti
Mun leungitna beurat nyaeta jadi tujuan anjeun, inget yen aya jawaban magic, suplement tunggal, atawa robah dietary budi anu miraculously baris ngabalukarkeun anjeun leungit beurat. Tapi mastikeun fungsi tiroid optimal sarta fokus dina diet, gerak, gizi, sarta parobahan gaya hirup sagala bisa ngabantu anjeun ngahontal kasuksésan gede di gawang Anjeun.
> Sumber:
> Jonklaas, J. et. al. "Pedoman pikeun Treatment of Hypothyroidism: Disiapkeun ku Amérika Association Tiroid Tugas Force on Tiroid Hormon ngagantian". Tiroid. 2014 Dec 1; 24 (12): 1670-1751. Doi: 10,1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. et. al. "Hormon Peraturan Tiroid of Métabolisme". Physiol Wahyu 2014 Apr; 94 (2): 355-382. Doi: 10,1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S. "Diets vegan na Hypothyroidism". Gizi. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/