Kalolobaan pangan dahar-mana diantarana nya éta karbohidrat, lemak, jeung protéin-aya direcah sarta diserep ku awak anjeun, iwal serat dietary, sok disebut "roughage". Serat ngaliwatan-hareup awakna burih anjeun anjeun, lajeng peujit leutik , dituturkeun ku titik, sarta tungtungna, éta kaluar teh body- ampir teu kacekel.
Lamun anjeun boga kaayaan tiroid, diet-serat tinggi tiasa of benefit hususna ka anjeun ku nulungan jeung leungitna beurat tur kabebeng kronis , diantara épék positif séjén.
Leuwih jéntré ngeunaan mangpaat serat sarta pangan anu beunghar serat nu tiasa nambahan kana pendekatan Anjeun sakabéh ka hirup healthier ku kaayaan tiroid.
Mangpaat Serat
Sacara umum, aya loba mangpaat diet tinggi di serat pikeun penderita tiroid, jeung saha who wants to ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh. Serat tiasa:
- Ngurangan risiko stroke sarta ngaronjatkeun kaséhatan haté anjeun: Hiji konéksi penting geus kapanggih antara asupan serat sarta panarajang jantung. Studi némbongkeun yén pasien dahar diet-serat tinggi ngurangan résiko maranéhanana serangan jantung ku nepi ka 40 persen. résiko Anjeun bisa jadi turun ku 9 persén pikeun tiap 7 gram per kanaékan dinten di serat dietary, nurutkeun studi dicutat ku Akademi Gizi na Dietetics dina kertas posisi maranéhanana. Kusabab penderita tiroid boga résiko luhur panyakit jantung, ieu téh mangrupa benefit penting.
- Rojong dina leungitna beurat sarta manajemén: Beuki serat dina dahareun sapopoé anjeun, nu nurunkeun résiko anjeun obesitas. Ieu gampang lantaran serat ngajadikeun ngarasa pinuh, anu hartosna anjeun dipikaresep dahar kurang. Pangsaeutikna kalori unggal dinten ahirna bisa ngabalukarkeun leungitna beurat kana waktu. gain beurat, atawa kasusah kaleungitan beurat, bisa mangrupa tantangan keur urang kalawan hypothyroidism, jadi ieu téh utamana relevan pikeun sabar tiroid.
- Nurunkeun kadar kolesterol : The serat leyur kapanggih dina kacang tangtu, flaxseed, oat bran, sarta oats bisa mantuan "bad" kadar kolesterol handap. Ieu oge bisa ngakibatkeun peradangan haté kirang na tingkat tekanan getih ngurangan. kolesterol jahat luhur: kadang hasil tina hypothyroidism, jadi ieu téh hiji kauntungan tambahan serat pikeun penderita tiroid.
- Ningkatkeun nyerna: serat dietary mantuan ngadalikeun nyerna pangan lianna.
- Ngurangan hemorrhoids tur ngatur gerakan bowel: Ku dahar diet serat tinggi, stools teuas tur kabebeng-keluhan umum di urang mibanda hypothyroidism-bisa jadi ngumbar marengan hiji ngurangan di résiko anjeun sarta severity gejala hemorrhoid.
- Kontrol Pitulung kadar gula getih: Jalma jeung diabetes dina diet-serat tinggi geus ditémbongkeun nu diserep maranéhanana gula kalem. Ieu ngabantuan ngamajukeun tingkat glukosa hadé. sensitipitas insulin bisa jadi ningkat kalawan serat dietary tangtu. Dahar diet-serat tinggi ogé bisa ngurangan Chances anjeun ngembang diabetes tipe 2, a resiko nu leuwih luhur lamun anu hypothyroid. .
- Ngurangan résiko anjeun diverticulitis : serat leyur geus ditémbongkeun pikeun ngurangan résiko diverticulitis. Najan kitu, pikeun maranéhanana kalayan diverticulosis atawa panyakit gampang bowel, sababaraha urang gaduh gejala parah kalayan leuwih serat, bari batur gaduh gejala pangsaeutikna.
- Nulungan gampang sindrom bowel (KIBS) : Serat geus ditémbongkeun ngurangan gejala KIBS di sababaraha urang, sanajan batur gaduh gejala leuwih nalika dahar beuki serat.
- Ngurangan résiko kangker titik: Sababaraha studi ngajangjikeun geus ditémbongkeun nu diet-serat tinggi bisa ngurangan resiko kanker colorectal, tapi ieu henteu kapanggih dina unggal pangajaran.
- Ngaronjatkeun daya serap mineral: serat dietary bisa ngabantu awak anjeun pikeun nyerep mineral nu tangtu leuwih éféktif, hususna kalsium.
Soluble- tur leyur-Serat pangan
Akademi Gizi na Dietetics ngajak awéwé sawawa meakeun 25 gram total serat per poé na sawawa lalaki meakeun 38 gram, jeung 10 nepi ka 15 gram datang ti serat leyur. Anjeun umurna, Anjeun kedah kirang na leuwih umur 50, awéwé kedah meakeun 21 gram na lalaki kudu meakeun 30 gram.
Leyur Serat: serat leyur téh serat anu gampang leyur dina cai, tempat karbon jadi rupa zat gél-kawas. jenis ieu serat geus ditémbongkeun pikeun mantuan kadar kolesterol darah ogé kadar glukosa getih.
Serat leyur ieu kapanggih dina:
| gandum |
Leyur Serat: serat leyur téh serat nu mantuan nyepetkeun éliminasi tina awak. Serat leyur bisa nulungan nyegah kabebeng. Serat leyur oge mantuan ngajaga tingkat pH dina saluran peujit Anjeun dina hiji tingkat optimum. Pangan anu pangluhurna di serat leyur kaasup handap:
| almond * Apple jeung kulit baking coklat Sa'ir, asak bran buckwheat Blueberries kacangan Brazil Brokoli* Brussel sprouts * Bulgur Kol* wortel Kembang engkol* Buckwheat pihak campuran, homemade Cherries Chestnuts Kalapa kacangan jagong Jagong Cranberries Elderberries Figs cikal flax Tepung, sa'ir, sa'ir bran, sa'ir malt, Rye, sakabeh gandum Gooseberries Kacang héjo | jambu kacangan Hickory Hominy Jicama kale * kacang ginjal buah kiwi Kumquat Lentils kacangan Macadamia jeruk Mandarin buah manggah Millet * Supa Nectarine oatmeal kerang Gedang Pasta, masak kacang * Pears kacang kacangan pinus Danas Pistachios kentang Prunes | siki waluh waluh puree Quinoa kismis Raspberries Rhubarb Béas (coklat, asak) Rutabaga Sauerkraut sorgum Bayem kacang pamisah Sprouts Waluh Strawberries siki Sunflower amis béntang tomat témpél Omat Trail campuran Turnips jus sayur walnuts Gandum bran germ tipung gandum sakabeh béas liar (asak) |
* Catetan yen pangan-serat tinggi ieu ogé goitrogenic , hartina maranéhna ngamajukeun enlargement tiroid sarta berpotensi bisa ngabalukarkeun atanapi nganyenyerikeun hate hypothyroidism. Ilaharna, résiko pangan goitrogenic aya dina overconsuming aranjeunna, utamana dina formulir atah. Masak atawa steaming ilaharna eliminates sipat paling goitrogenic.
A Kecap tina
Lamun mimiti diet-serat tinggi na nu ngalakukeun tiroid nginum obat ngagantian hormon, pastikeun yen Anjeun gaduh tingkat test getih tiroid Anjeun rechecked dina genep ka dalapan minggu. Serat kadang bisa ngarobah nyerep nginum obat anjeun, sangkan éta penting pikeun parios deui ningali lamun perlu ngaropéa dosage Anjeun.
> Sumber:
> Dahl WJ, Stewart ML. Posisi di Akademi Gizi na Dietetics: implikasi Kaséhatan di dietary Serat. Journal of Akademi Gizi na Dietetics. 2015; 115 (11): 1861-1870. Doi: 10,1016 / j.jand.2015.09.003.
> Felker P, et. al. Kadarna ngeunaan thiocyanate na goitrin dina plasma manusa, kadarna prékursor maranéhanana di sayuran brassica, sarta pakait poténsi resiko keur hypothyroidism "Nutr Wahyu 2016 Apr; 74 (4):... 248-58 Doi: 10,1093 / nutrit / nuv110 PMID: 26946249 .
> Ningkatkeun Kaséhatan anjeun Sareng Serat. Cleveland klinik. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.
> Gizi na Dahar Sehat. Mayo klinik. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> Wald A. Atikan Pasien:-serat High diet (Cicih nu Dasar). Paling énggal. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.