Mun anjeun anu sabar tiroid nyoba leungit beurat, anjeun bisa geus noticed nu bisa tangtangan. Di dieu sababaraha diet jeung leungitna beurat Rahasia pikeun mantuan Anjeun meunang perangna ngalawan kaleuwihan pon.
Ngarobah Diet anjeun
Bisa jadi susah atawa ngarasa ampir teu mungkin keur leungit beurat lamun keur hypothyroid. Tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun.
Nyieun robah signifikan kana diet anjeun biasana diperlukeun guna hasil leungit beurat ku kaayaan tiroid. Jenis naon tina diet nuturkeun, kumaha oge, gumantung kana fisiologi Anjeun unik, sensitivities dahareun, kamampuhan pikeun nyerep gizi, sarta efektivitas di metabolizing, nyimpen, jeung ngaduruk karbohidrat, diantara faktor séjén.
Sababaraha deukeut mertimbangkeun ngawengku:
- pangwatesan kalori sakabéh
- Ngahindarkeun overconsumption tina atah tiroid-slowing pangan goitrogenic sarta sayuran kawas kale, bayem, sarta brokoli. (Lalajo kaluar diets jus atah hususna!)
- Ngaleungitkeun gluten / gandum tina diet Anjeun ku handap diet gluten-gratis.
- Ngawatesan karbohidrat basajan sarta gula ku handap diet low-glycemic.
- Handap hiji diet anti radang, kayaning nu otoimun Protocol / anti radang / AIP Diet.
- Nuturkeun hiji unprocessed, low-gula, sakabeh pangan diet kayaning Diet Paleo.
- Tuturkeun diet low-karbohidrat atanapi pisan diet low-karbohidrat kayaning diet ketogenic.
- Ngarobah timing of hidangan Anjeun, sapertos di handap diet puasa intermittent.
- Keur dites pikeun lajeng ngaleungitkeun sagala allergens dahareun. allergens umum ngawengku susu, gandum, kécap, sarta bungbuahan jeung kacang nu tangtu.
Ngaoptimalkeun Treatment anjeun
Pikeun loba pasien tiroid, upami tiroid anjeun underactive jeung anjeun hypothyroid, kurangna perlakuan-atawa cukup perlakuan-bisa nyieun leungitna beurat ampir teu mungkin, sanajan diet jeung latihan.
Kahiji, hal anu penting anu hypothyroidism anjeun didiagnosis gancang-gancang. The panjang nu diperlukeun anjeun perlu didiagnosis kalawan hypothyroidism, beuki beurat Anjeun bisa mangtaun. Bari nu nuju jadi hypothyroid, sanajan méméh TSH anjeun elevated cukup pikeun ngajamin treatment, métabolisme Anjeun tiasa ngalambatkeun turun nyata, ngaduruk kalori pangsaeutikna unggal poé. Hypothyroidism ogé bisa nyieun anjeun capé, achy, sarta kurang kamungkinan kana latihan, nu ogé ngurangan métabolisme Anjeun. Na, nalika anjeun capé, anjeun bisa dahar pangan sugary beuki karbohidrat pikeun énergi. Upami Anjeun gaduh gejala tiroid, tingali dokter a katuhu jauh, sarta jadi pangaweruh tur informed ngeunaan prosés diagnosis tur perlakuan.
Kadua, tetep dina pikiran nu paling pasien anu geus miboga panyabutan bedah tina tiroid atanapi iodin radioaktif (rai) perlakuan mungkas nepi hypothyroid. Tapi aya tiasa jeda antara perlakuan anjeun sarta mimiti nginum obat ngagantian hormon tiroid, ninggalkeun maneh hypothyroid pikeun hiji jaman nambahan. Boga rencana di tempat kalawan dokter anjeun nguji tiroid biasa sanggeus dioperasi atanapi Rai ambéh perlakuan Anjeun bisa ngamimitian pas aya bukti yén anjeun hypothyroid.
Anjeun oge meureun hoyong mertimbangkeun naha mun boga rai versus hyperthyroidism sejen tur perlakuan kasakit Graves '. Sababaraha studi geus kapanggih yén ti 50 nepi ka 85 persén pasien massana beurat sanggeus rai na aya a kanaékan dramatis dina obesitas diantara penderita saméméhna hyperthyroid anu geus miboga terapi rai. Ngobrol praktisi Anjeun tentang anjeun Graves 'Pilihan treatment / hyperthyroidism .
Katilu, ulah nganggap yén ngan saukur meunang di nginum obat tiroid bakal ngajadikeun anjeun leungit beurat. Pikeun loba pasien, perlakuan perlu dioptimalkeun, anu bisa ngawengku ngajaga TSH dina tungtung handap rentang, resolving low tingkat T3 Free kalawan T3 na tiroid alam obat , atawa nurunkeun kadar Reverse T3. Panggihan kumaha sababaraha luhur ahli tiroid integrative bangsa urang kudu ngomong ngeunaan léngkah dina perlakuan hypothyroidism optimal .
Tungtungna, sababaraha praktisi ogé yakin yén masalah-kaasup lalawanan hormon lalawanan leptin jeung résistansi insulin -contribute kana kasusah loba pasien tiroid nyanghareupan dina kaleungitan beurat . Ieu ngandung harti maneh kudu mertimbangkeun ngabogaan glukosa puasa anjeun sarta tingkat leptin dites, dievaluasi, sarta dirawat.
Coba Latihan Métabolisme-boosting
Pikeun loba pasien tiroid, wangenan kalori atawa malah hiji overhaul diet teu cukup pikeun ngidinan pikeun leungitna beurat. Hypothyroidism bisa nurunkeun métabolisme anjeun, nu hartina anjeun kudu kalori pangsaeutikna, sahingga leuwih hese keur motong cukup kalori keur ngahasilkeun leungitna beurat signifikan. Salah sahiji hal nu pangpentingna bisa ngalakukeun pikeun ngangkat métabolisme anjeun geus latihan. Latihan mantuan nyieun métabolisme anjeun leuwih efisien ku cara nulungan kalori ngabeuleum sarta gajih, ngurangan kadar gula getih, sarta balancing beurat-leungitna promosi hormon kayaning leptin.
Lamun hayang leungit beurat, nu nuju bade kedah ngalakukeun leuwih latihan ti Anjeun bisa nyangka. Ceuk para ahli, jalma sehat beurat normal peryogi 60 menit ti aktivitas fisik unggal poé jang miara beurat tur ulah kaleuwihan gain. Mun anjeun hypothyroid na hayang leungit beurat, anjeun dipikaresep bakal perlu ngalakukeun leuwih ti sajam sapoé tina latihan.
Sababaraha penderita tiroid kacida nyarankeun program aktivasina otot sarta otot-wangunan DVD workout disebut T-Tapp. penderita lianna geus kapanggih leumpang, Pilates, ngangkat beurat, sarta bentuk sejen dina latihan éféktif. Lamun kudu prioritas nu tipeu latihan, mertimbangkeun latihan kakuatan sarta latihan anu ngawangun otot keur kauntungan métabolik maksimum.
Ngartos pangobatan anjeun
Sababaraha obat dokter nulis resep pikeun gejala nu patali tiroid anjeun sarta masalah bisa ngabalukarkeun gain beurat. Contona, ubar handap pakait sareng gain beurat:
- obat Antithyroid kayaning methimazole na PTU dipaké pikeun natambaan kasakit Graves 'na hyperthyroidism
- Béta blocker (mindeng dipaké pikeun ngubaran hyperthyroidism)
- Stéroid anti inflammatories (ie prednisone)
- Esterogen jeung progesteron bebas, atawa babarengan salaku "karacunan" atanapi di terapi gaganti hormon
- antidepressants tangtu, hususna Prozac, Paxil, sarta Zoloft
- Wanda-Ajeg jeung ubar anticonvulsant kayaning maranéhanana dibéré pikeun karusuhan bipolar, kaasup litium, valproate (Depakote) jeung carbamazepine (Tegretol)
Mun anjeun aya dina salah sahiji ubar kasebut sarta gaining beurat, ngobrol dokter Anjeun tentang masalah anjeun.
Aya ogé ratusan leuwih deui-counter diet jeung leungitna beurat suplemén dina pasaran. Saeutik pisan di antarana nu diuji atawa kabuktian jadi éféktif. Sababaraha di antarana geus ditémbongkeun sababaraha kauntungan kawates dina watesan suppressing napsu anjeun atanapi nulungan ka ajak ngaduruk gajih. Éta di antarana:
- Asam linoléat Conjugated (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- kayu manis
Meunang Cukup Cai jeung Serat
Lamun nyobian beurat leungit, éta pisan dipikaresep nu nuju teu meunang cai cukup. Cai ngabantuan pagawean métabolisme anjeun leuwih éfisién. Éta ogé bisa mantuan ngurangan napsu, ngaleungitkeun ingetan cai na bloating, sarta ngaronjatkeun éliminasi sarta nyerna dahareun. Anjeun bisa nyaho ngeunaan rekomendasi umum nginum dalapan gelas 8-ounce sapoé, tapi sababaraha ahli nyarankeun yén anjeun inuman sejen gelas 8-ounce keur unggal 25 pon tina beurat nu peryogi leungit.
Philip Goglia, panulis Hurungkeun Up nu Panas: muka konci nu Power Fat-Ngaduruk of Métabolisme anjeun, ngajak anjeun inuman salah ounce cai per pound tina beurat skala. Keur kalolobaan urang, ieu ends nepi kabawa deal gede leuwih ti standar 64 ons sapoé. Mun anjeun geus di dataran a, atawa leungitna beurat pisan slow, éta patut nyobian.
Nu nuju ogé meureun teu meunang cukup serat. Meunang jumlah alus serat téh salah sahiji taktik hal dasar bisa ngalakukeun salaku sabar tiroid lamun hayang leungit beurat. Serat boga kitu loba mangpaat pikeun jalma kalawan hypothyroidism anu nyoba leungit beurat, sarta bisa datangna tina dahareun, suplemén, atawa duanana. Baca ngeunaan dahareun loba-serat tinggi na kumaha carana ngasupkeun deui serat kana diet Anjeun.
Meunang Saré Cukup
Hiji faktor krusial pikeun leungitna beurat ieu lalaki cukup sare. Sababaraha studi numbu deprivation sare ka métabolisme sarta beurat gain kalem. Hiji studi 16 taun kapanggih yén awéwé anu bobo lima jam per wengi éta 32 persén leuwih gampang ngalaman beurat utama gain-saloba 33 pon atawa leuwih-na éta 15 persén leuwih gampang jadi obese ngaliwatan kursus pangajaran, dibandingkeun ka jalma anu angon tujuh jam peuting. Sababaraha praktisi geus dianjurkeun nu malah skip a workout isuk jeung ngagunakeun waktos ka meunang beuki sare.
A Kecap Ti
Lamun ngarasa kawas maneh geus ngalakukeun sagalana katuhu sarta anu frustasi ku nampik skala kana budge, aya hiji diet tip panungtungan: Ulah nyerah! Regroup, tur mimitian ngungkulan diet anjeun sarta program leungitna beurat ku nyungsi nu leuwih seueur tentang kumaha carana bust ngaliwatan hiji dataran leungitna beurat , sarta Ngalanglang langkung tips pikeun penderita tiroid on nyieun karya diet anjeun leungitna beurat éféktif .
> Sumber:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar urang The Tiroid, Edition 10. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Pedoman Praktek klinis pikeun Hypothyroidism," Praktek éndokrin, Nov / Dec 2012.
> Hainer V, et al. "Dupi hormon tiroid sarta thyrotropin pakait sareng resiko cardiometabolic jeung résistansi insulin malah dina subjék euthyroid?" Vnitr Lek. 2016 ragrag; 62 (Suppl 3): 63-67. Czech.
> Laurberg, P. et al. "Fungsi Tiroid jeung obesitas." Eur Tiroid J. 2012 Oct; 1 (3): 159-167. Diterbitkeun online 2012 Sep 22. Doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Hubunganna sahiji fungsi tiroid ku indéks massa awak, leptin, sensitipitas insulin jeung adiponectin di awéwé obese euthyroid". Klinis Endocrinology, 2005. 62 (4), 487-491.