Kumaha leungit beurat ku boosting a Métabolisme slow
Hiji tiroid underactive tiasa ngalambatkeun métabolisme anjeun, sarta ngabalukarkeun gain beurat. Lamun nyoba leungit beurat, jeung impediment tambahan tina hiji métabolisme sub-tara, naon anu kudu Sadérék?
Bakal usaha pikeun naekeun a métabolisme slow pitulung anjeun leungit beurat na mangtaun énergi? Anjeun kedah nyepetkeun métabolisme Anjeun guna leungit beurat atawa megatkeun ngaliwatan hiji dataran leungitna beurat ?
Ieu patarosan penting pikeun saha nyoba leungit beurat, tapi utamana pikeun penderita tiroid.
Naon Métabolisme?
Lamun dahar, kadaharan geus dirobah jadi énergi. Istilah "métabolisme" nujul kana way- teu laju-éta prosés na bagian awak anjeun sarta ngagunakeun kadaharan dahar. Tinimbang ngabogaan "gancang" atawa "laun" métabolisme, éta paling akurat pikeun ngajelaskeun métabolisme anjeun sakumaha efisien atawa fungsi versus episien atanapi dysfunctional.
Métabolisme diwangun ku sababaraha komponén.
- métabolisme basal anjeun: Ti 60 ka 65 persén tina kalori dahar unggal dinten ieu spent ngan ngajaga anjeun hirup sarta nyadiakeun energi dasar anjeun kedah hirup. Malah lamun anjeun iklas dina ranjang sagala dinten, Anjeun masih bakal butuh kalori ieu pikeun ngarojong pungsi dasar awak anjeun.
- aktivitas fisik: Ngeunaan 25 persén kalori Anjeun buka gerakan sarta aktivitas fisik. Alami, beuki aktif anjeun, beuki kalori anjeun anu pér unggal poé.
- pangaruh termal dahareun: Ngeunaan 10 persén kalori anu spent ngolah kadaharan dahar. Contona, lamun dahar 2000 kalori sapoé, anjeun bakal ilaharna jadi ngaduruk 200 kalori sapoé saukur dahar jeung digesting dahareun anjeun.
The Métabolisme Formula
Rumus unggul keur ngajaga beurat anjeun nu naon nyandak dina segi kalori kedah sarua nu kalori Anjeun expend dina dasar poean.
handap illustrates itungan.
Kalori dicokot dina tina dahareun =
Kalori pér FROM métabolisme BASAL
+
Kalori pér ku aktivitas
+
Kalori pér DIGESTING dahareun (termal éfék)
Leungit beurat, Anjeun kudu ngurangan jumlah kalori dicokot dina tina dahareun, nambahan jumlah kalori pér, atawa duanana.
Ahéng, penderita loba jalma kaleuwihan beurat, sarta tiroid, hususna, teu butuh di sagala kalori leuwih ti jalma beurat rata jeung bisa ngadukung atanapi malah mangtaun beurat dina tingkat kalori poéan tebih handap. Lamun cocog kana kategori ieu, ieu ngandung harti yén anjeun dipikaresep dimimitian ku métabolisme basal ngurangan, atawa istirahat laju métabolik, katelah RMR. Anjeun bisa ogé jadi expending kalori pangsaeutikna tina aktivitas fisik, sarta dina sababaraha kasus, efek termal tina dahareun dahar bisa jadi blunted. Hasil tungtung: maneh teu ngaduruk saloba kalori salaku batur tina beurat sarupa ku métabolisme langkung hanca.
Keur anjeun, kalah beurat merlukeun anjeun kudu:
- Ngaoptimalkeun perlakuan tiroid Anjeun
- Ningkatkeun RMR / métabolisme basal Anjeun
- Ngaronjatkeun kalori Anjeun expend ku aktivitas
- Ngaronjatkeun kalori Anjeun expend digesting dahareun
Optimizing Tiroid anjeun
Lamun geus undiagnosed hypothyroidism, atawa kaayaan anjeun teu adequately diolah ku dokter anjeun, ampir sagala eusina pikeun ngangkat métabolisme anjeun di sisi kaluaran bisa gagal.
Kitu heula, hambalan penting nyaéta pikeun meunangkeun test tiroid. Tur upami Anjeun salah geus diuji sarta ayeuna keur dirawat, anjeun kedah pastikeun Anjeun perlakuan tiroid ieu dioptimalkeun , sarta yén anjeun ngalakukeun ubar ditangtoskeun jeung dosage.
Ningkatkeun RMR anjeun / Basal Métabolisme
Métabolisme téh rada fungsi genetik, tapi anjeun bisa ngaronjatkeun métabolisme basal ku ngawangun otot. Sél otot téh nepi ka dalapan kali leuwih métabolismena ti sél lemak, sarta otot nundutan langkung kalori ti lemak. Nambahkeun beurat-bearing atawa latihan lalawanan, kayaning weightlifting, T-Tapp, atawa pita latihan, bisa ngabantu ningkatkeun métabolisme basal Anjeun.
Dehidrasi ogé bisa nyumbang kana hiji métabolisme episien ku mangaruhan hawa awak. Nalika anjeun dehydrated, suhu awak anjeun pakait rada sarta ngabalukarkeun awak anjeun pikeun nyimpen gajih salaku cara pikeun mantuan ngumpulkeun atawa ngajaga suhu. Mastikeun maneh inuman cukup cair, preferably sahenteuna 64 ons cai per dinten, ulah pitfall métabolik ieu. Nyieun tiis cai ogé bisa nambahan hiji dorongan métabolik tambahan.
Ngaronjatkeun Kagiatan fisik anjeun
latihan aérobik nu ngaronjatkeun laju jantung bisa ngangkat métabolisme bari nu nuju exercising. Sababaraha ahli yakin yén latihan aérobik ogé boosts métabolisme peristirahatan pikeun sababaraha jam, sabab otot kaduruk kalori cageur sarta ngalereskeun sorangan.
Ngaronjatkeun termal Pangaruh tina Food Anjeun Dahar
Istirahat laju métabolik ilaharna naek saloba dua tilu kali leuwih sanggeus dahar protéin versus karbohidrat jeung lemak. Digesting kompléks,-serat tinggi karbohidrat kawas sayur-serat tinggi na cereals kaduruk langkung kalori ti karbohidrat basajan. Anjeun tiasa ningkatkeun éfék termal tina pangan dahar ku fokus dina protéin kualitas, bubuahan-serat tinggi jeung sayuran, jeung hiji occasional-serat tinggi gandum.
A Kecap tina
Mun métabolisme anjeun leuwih ti hiji tantangan ti anjeun disangka, anjeun bisa hayang ngajajah ukur eta persis. RMR nguji ngagunakeun alat kayaning DexaFit atanapi BodySpec tiasa evaluate sabenerna RMR Anjeun, tur hasilna bisa mantuan taliti anjeun nangtukeun jalan pangalusna maju dina crafting rencana leungitna beurat suksés.
> Sumber:
> "Aula KD". Naon anu deficit dibutuhkeun énergi per Unit Loss Beurat? Jurnal internasional ngeunaan obesitas (2005). 2008; 32 (3): 573-576. Doi: 10,1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA et al. "Leungitna Beurat, pangropéa beurat, sarta thermogenesis adaptif". Am J Clin Nutr Méi 2013 vol. 97 no. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. "Réduksi adaptif di thermogenesis sarta lalawanan jeung> leungit> gajih di lalaki obese". Br J Nutr. 2009 Aug; 102 (4): 488-92. Doi: 10,1017 / S0007114508207245.
> Wing, R et al. "Jangka panjang pangropéa leungitna beurat". Am J Clin Nutr Juli 2005 vol. 82 no. 1 222S-225S