Eksposur lampu Dupi bantuan Timing Saré sarta betah Insomnia
rhythms Circadian tiasa ngabingungkeun ngartos. Nalika diajar ngeunaan konsep dasar, hiji hal penting: entrainment. Naon entrainment of rhythms circadian na kumaha bisa eta dampak kulem? Diajar cara nu entraining lumangsung sarta kumaha lampu paparan jeung melatonin bisa betah insomnia ku mangaruhan timing sare.
A Perkenalan singket mun Circadian Rhythms na Saré sarta Wakefulness
rhythms Circadian nerangkeun pola fungsi awak nu nuturkeun hiji siklus ampir 24-jam.
Ieu kaasup suhu awak, fluctuations hormon, jeung timing tina sare jeung wakefulness.
Diwangun kana genetika ti unggal sél dina awak téh jam yén prosés kali internal pikeun lingkungan éksternal. Ieu optimizes fungsi pikeun kasadiaan sumberdaya. Ampir unggal organisme dipikawanoh pangeusina boga mékanisme sarupa. Padahal diprogram kana gén urang, jam internal teu mungkin persis ngagambarkeun panjang dinten géologis. Dina basa sejen, jam internal urang téh pareum.
Gantina ngajalankeun dina 24 jam, lolobana jam internal urang nu operasi di interval rada lila. (Lucuna, aya jalma jarang anu sabenerna ngajalankeun hiji pondok saeutik.) Jumlah bédana ieu antara jam internal jeung éksternal panjangna dinten-wengi variasina. Ieu tiasa kaluar jadi saeutik jadi sababaraha menit unggal poé - atawa sok komo deui.
Wirahma circadian diduga pangaruh kahayang for geus sare jeung jalan jadi sinyal alerting ngadukung wakefulness.
The leuleuy bédana dina timing sareng jam nu ngalir panjang bakal ngakibatkeun hiji individu pikeun rék cicing nepi saeutik saterusna unggal wengi sarta hudang saeutik saterusna unggal isuk. Hal ieu diperlukeun pikeun ngareset kacenderungan ieu, sarta éta tempat entrainment asalna di.
Naon Dupi Entrainment?
Entrainment teh sinkronisasi atanapi alignment tina internal biologis jam wirahma, kaasup fase sarta jaman, mun cues waktos éksternal, saperti siklus poék-lampu alam.
Dina istilah basajan, éta cara anu jam internal urang nu reset ngeunteung kana période alami beurang jeung peuting anu lumangsung di lingkungan urang. Entrainment tiasa dampak timing sakabéh sare jeung wakefulness. Ogé bisa boga peran dina ngawatesan panjang sakabéh episode sare.
Kumaha Entrainment lumangsung sarta Naha Ieu Méi Henteu
Entrainment lumangsung paling mindeng ngaliwatan paparan lampu mangaruhan dina inti suprachiasmatic otak. Kana awakening, cahya panonpoé isuk bisa boga dampak profound dimimitian prosés wakefulness sustained teras ngarengsekeun periode sare. Sajaba ti éta, bisa ngareset timing tina sare, pindah deui rada baheula. Hasilna, kahayang for geus sare shifts rada saméméhna ogé, nu bisa betah insomnia.
Tanpa persépsi lampu, sakumaha lumangsung dina sagemblengna buta, gangguan circadian bisa ngamekarkeun. Melatonin bisa jadi mantuan dina populasi ieu salaku sinyal éksternal mun initiate prosés sare-promosi. Hanjakal, melatonin tiasa janten bantuan kulem lumayan lemah diantara paparan sighted jeung lampu bisa boga peran nu leuwih penting.
Gangguan Dipatalikeun jeung Loss ti Entrainment
Nalika entrainment prosés internal pikeun lingkungan éksternal janten kaganggu, circadian gangguan wirahma sare tangtu bisa hasil.
Ieu di antarana:
- Nyangsang Saré Phase Sindrom
- Canggih Saré Phase Sindrom
- Non-24
- Teratur Saré-Wake Wirahma
Sajaba ti éta, sababaraha urang ngalaman gejala jet lag nalika lalampahan meuntas sababaraha zona waktos desynchronizes nu rhythms internal pikeun lingkungan éksternal.
Gumantung kana timing tina kacenderungan internal nuju kulem atawa wakefulness, insomnia na sleepiness daytime bisa remen hasil.
Lamun yakin anjeun bisa jadi nalangsara ti gejala gangguan wirahma circadian, coba nyimpen hiji jadwal sare biasa na meunang 15 mun 30 menit cahya panonpoé kana awakening. Ulah napping beurang jeung buka ranjang lamun maneh ngarasa tunduh.
Coba pikeun ménta jam cukup sésana, pikeun kalolobaan sawawa, ieu ngandung harti 7 ka 8 jam sare nightly.
Lamun neruskeun bajoang, nyarita ku dokter sare ngeunaan pilihan perlakuan tambahan.
> Sumber:
> Amérika Akademi Saré Kedokteran. Klasifikasi Internasional gangguan saré, 3rd ed. Darien, Il: Amérika Akademi Saré Kedokteran, 2014.