Insomnia Dupi Ngaronjatkeun kalawan Terapi Wangenan Saré
Mun anjeun geus kungsi woken nepi mangsa tengah peuting, anjeun geus ngalaman kaayaan bothersome katelah "wakefulness sanggeus awal saré," nu geus sakitu legana dipikawanoh ku singketan WASO.
Meunang fakta ngeunaan WASO, dampak na on kualitas saré jeung individu éta paling gampang mangaruhan kalawan review ieu masalah kaséhatan.
Kumaha Panalungtik Paké WASO di Studi Saré
Peneliti médis sarta clinicians sare sering nganggo WASO istilah dina studi saré keur ngartikeun jumlah subjék uji waktu geus spent ngahudangkeun sanggeus mimitina ragrag sare jeung saméméh maranéhna awaken keur alus.
Contona, hiji individu bisa buka ranjang di 11:30 pm sarta dumadakan rouse ti slumber di 2:30 am sarta tetep jagjag dugi 3:45 am tossing sarta balik.
Sugan baé ka awakened ngagunakeun mandi tapi teu bisa digolongkeun saré deui langsung saatos anjeunna réngsé, atawa sugan anjeunna awakened sabab anjeunna panas atawa ngan saukur cemas ngeunaan acara anu transpired poé saméméh atawa anu anjeunna diperkirakeun transpire dinten handap. Saatos awakening dina tengah peuting, individu tungtungna ragrag deui sare na meunang up for alus di 6:30 am mun meunang sapoe dimimitian.
Upami ieu kungsi lumangsung salila hiji ulikan sare, jalma nu bakal geus bébéja yén WASO nya éta 1 jam sarta 15 menit dina eta wengi tangtu.
Kusabab anjeunna bangun mangsa tengah peuting, anjeunna pamustunganana ngagaduhan jumlahna aya lima jam na 45 menit sare. Éta kirang ti Nasional Saré Yayasan urang rekomendasi nu sawawa antara umur 26 sarta 64 meunang tujuh ka salapan jam sare per wengi.
Hasilna individu anu ari up for leuwih ti sajam mangsa peuting teu ngarasa energized na refreshed kana bangun keur alus tapi capé sarta sluggish.
Jalma nu Dupi paling dipikaresep pikeun Pangalaman WASO?
Jalma anu mibanda kasusah tinggal saré téh paling dipikaresep ngalaman WASO. Ieu individu bisa kakurangan tina gangguan saré kayaning apnea saré atawa insomnia atawa kaayaan médis kayaning sindrom melang leg, rematik, atanapi panyakit jantung.
Awéwé anu bangun mangsa peuting bisa jadi ngalaman parobahan hormonal disababkeun ku kakandungan atawa ménopause.
Batur anu bangun mangsa peuting bisa boga kasusah saré ngaliwatan peuting tanpa nyieun lalampahan ka kamar mandi. jalma heubeul mindeng gaduh masalah ieu, sabab ngalakukeun jalma kalawan rupa-rupa kaayaan médis. Apnea saré téh ngabalukarkeun umum ieu nocturia . Individu anu kakurangan tina kahariwang atanapi saha anu kaayaan situasi stres di imah atawa di pagawéan ogé bisa boga kasusah saré ngaliwatan peuting.
Nyampurkeun WASO kalawan Wangenan Saré
Kusabab WASO ngakibatkeun goréng efisiensi saré , atawa waktu spent saré dibagi ku total waktu spent dina ranjang, éta penting pikeun counteract kondisi, upami mungkin. Dina pamadegan kalawan insomnia, WASO bisa jadi ningkat ku perlakuan disebutna pangwatesan kulem , hiji jenis terapi behavioral. Ieu ngabantuan mun hadé cocog waktu spent di ranjang jeung kabisa saré, atawa kedah kulem, anu beda-beda sababaraha kalawan umur.
penderita insomnia anu make sare karya pangwatesan pikeun ngaronjatkeun efisiensi saré maranéhna. Sasuai, maranéhna teu ngijinan sorangan méakkeun jam tossing sarta ngarobahna dina ranjang. Gantina, maranéhna kaluar ti ranjang sanggeus 15 menit ti wakefulness tur buka rohangan sejen dugi aranjeunna ngarasa siap turun saré deui.
Ieu ngabantuan pikeun ngaronjatkeun udar na relieves tekanan bobo atawa kahariwang ngeunaan saré. penderita ieu bisa ogé tetep log saré pikeun ngarekam jumlah waktu aranjeunna bobo, nu ngahudangkeun, sarta méakkeun dina ranjang. Parobahan ieu bisa jadi diasupkeun dina terapi behavioral kognitif keur (CBTI) insomnia program, perlakuan pikaresep keur insomnia kronis.
A Kecap Ti
Lamun pikir nu nuju belanja teuing waktos jagjag mangsa peuting, konsultasi panyadia perawatan primér Anjeun atawa dokter sare Certified dewan-mun pinpoint cara paling éféktif pikeun ngubaran masalah atawa nangtukeun lamun hiji kaayaan médis, ubar resép atawa watek gaya hirup bisa jadi faktor.
parobahan basajan bisa mantuan ngaoptimalkeun kualitas saré anjeun sarta ngurangan waktu spent ngahudangkeun peuting.
> Sumber:
Kryger, MH et al. "Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran". Elsevier, édisi 6, 2017.