Libur kawas sukur, nu dipuseurkeun di sabudeureun babagi hiji kaayaanana dahareun kalawan kulawarga sarta babaturan, henteu salawasna gampang pikeun batur anu boga diabetes. Jauh tina kadaharan tradisional dina tabel, kayaning kentang mashed, isina, sarta saos cranberry, nyaeta euyeub, sarta sarat jeung kalori sarta karbohidrat . Ieu bisa jadi beuki hese nalika sakabéh dinten janten salah smorgasbord panjang dahar.
Warta alus nyaeta nu masih ngarasakeun sukur bari ningali naon tuang-sadayana kedah anjeun jumlah leutik persiapan sarta sababaraha pamikiran kreatif. Di dieu aya sababaraha pamanggih pikeun meunangkeun Anjeun liwat.
Ngadamel Plan Game
A rupa-rupa pangan sangkan nepi ka dinner sukur has. Sababaraha jinis masakan samping, kavling paporit kulawarga heubeul jeung loba jinis Manisan, anu mindeng dina tabel, beckoning anjeun coba tiap sarta unggal salah sahijina.
Tapi, anjeun kudu ngahakan kabeh? Teu lamun rencana sateuacanna naon nuju anjeun bade dahar. tata strategis tiasa mantuan Anjeun nyieun pilihan alus tur tetep asupan karbohidrat anjeun ti shooting ngaliwatan hateupna. Lamun teu hosting anjeun tiasa nawiskeun mawa hiji low-kalori, atawa piring karbohidrat handap dua. Mertimbangkeun hiji piring héjo buncis, kentang kembang engkol mashed, atawa sprouts Brussel Anggang, ka sawatara ngaran.
Mun sukur téh di imah, anjeun gaduh kontrol ngaliwatan naon mana kana, atawa tetep kaluar tina dahareun.
Mun kulawarga anjeun mikanyaah sababaraha tradisi kalori luhur anjeun salawasna tiasa milari cara sangkan aranjeunna langkung bergizi-ku nambahkeun sayuran, ngurangan jumlah gajih, jeung nyieun baking panggantian.
Nulungan sorangan mun Sababaraha Turki
Lamun datang waktu keur ngawangun plat anjeun, ulah poho ngeunaan turki teh. Urang mindeng leuwih barang Sunan Gunung Djati dina appetizers yén urang sono kaluar dina kursus utama.
Tujuan pikeun ngurangan asupan Anjeun pra snacks hidangan (chip, kéju, dips, jsb) jeung appetizers jadi nu boga hiji napsu pikeun sababaraha pilihan healthier, kawas kalkun. Turki aya sumber nu hade keur protéin, luhur dina niacin, phosphorous, selenium, vitamin B6 jeung séng. Eta oge kabeh protéin jeung boga enol gram karbohidrat (anu hartina moal Spike gula getih anjeun). A porsi 3-ounce daging bodas daging turki payudara ngandung kasarna 87 kalori, 15 gram protéin jeung 3 gram karbohidrat. Konci pikeun dahar kalkun téh mun Tujuan ulah drowning eta di kuah-atawa dua rupa séndok tapi éta pangalusna ulah leuwih ti éta.
Ulah barang sorangan dina isina
Isina tiasa pak a kalori, gajih, jeung karbohidrat wallop. Bahan utama dina isina aya roti jeung mentega, sarta lolobana waktu, resep nelepon pikeun ditambahkeun bahan kalori-padet, kayaning sosis. Maklum, upami éta piring samping favorit anjeun jeung anjeun kasampak maju ka dinya sadayana taun, ku sadaya hartosna, nyandak sababaraha tapi coba tetep bagian anjeun di pariksa (ngeunaan 1/2 cangkir).
Upami Anjeun gaduh kontrol ngaliwatan sabaraha isina dijieun, ngaganti kaldu hayam bébas gajih-pikeun sabagian atawa kalolobaan mentega mana cara lila nuju motong nu gram gajih na kalori.
Nambahkeun nyangkokkeun berehan sayur dicincang (seledri, wortel, bawang daun, jsb). mun resep ogé bisa mantuan ku nambahkeun ngeusian serat.
Mimitian mangrupa Tradisi Anyar
Ieu gampang keur pak dina kalori sawaktos Anjeun keur linggih dina tabél sadayana dinten lila dikurilingan ku dahareun. Coba nyandak sababaraha sorotan nu kaluar dahareun ku ngalakonan sababaraha nurun aktivitas fisik sapoe. Mertimbangkeun ngalakonan trot turki saméméh pos ka tujuan Anjeun atawa nyarankeun hiji walk sanggeus-dinner sabudeureun lingkungan nu. Sakali dinner geus réngsé atawa antara kursus meunang grup aub dina kaulinan charades atawa kagiatan grup sejen, mun meunang pindah getih anjeun.
Ngalakonan aktivitas sejen bakal ngabantu tetep anjeun nempatan sangkan anjeun teu nyokot di koret, atawa succumb ka nu sapotong kadua pai.
A Kecap Ti
Upami Anjeun gaduh diabetes anu henteu hartosna libur anjeun bade doomed euweuh urusan naon. Anjeun tiasa ngarasakeun dahareun jeung parusahaan bari nempel kana Anjeun gol kaséhatan . Kabéh nu peryogi nyaéta rencana aksi-wates petik éta, mantuan diri kana sababaraha sayuran sarta turki, ngarasakeun jumlah leutik masakan favorit anjeun, sarta mindahkeun bit. Anjeun bakal ngarasa puas jeung eusi kalawan pilihan anjeun, kabeh bari ngajaga énergi alus sarta gula getih.