Parentah penyuluh deui
Ieu gampang jadi hunched leuwih lamun diuk dina meja nu sadayana dinten, anjeun bakal dipikaresep ngarasa hunched leuwih di sawatara titik di poé.
Warta alus nyaeta anu counteracting a (samentara) bongkok sikep anu gampang. Kabéh nu peryogi mangrupakeun basajan latihan deui manjang.
Di handap ieu pedaran hiji extension deui latihan sarupa hiji ka move di abdi salutation yoga panonpoé dirancang pikeun jalma nu dianggo di desks (jeung dianjurkeun ku Amérika Terapi fisik Association.)
ieu ngajadikeun hiji hébat mini putus anjeun bisa ngalakukeun katuhu aya dina komputer. Anjeun tiasa coba eta boh ngadeg atawa linggih, sarta Kuring geus ditambahkeun sababaraha tips husus pikeun digawé éféktif, ogé.
Deui penyuluh Latihan keur Hunched Leuwih Sikep
Kasusah: Mudah
Waktos dibutuhkeun: 2 Minutes
Di dieu Éta Kumaha:
- Lamun boga tatu deui atawa kaayaan atawa nyeri deui, ménta dokter Anjeun upami latihan ieu luyu pikeun anjeun. Artikel ieu ukur ngajelaskeun kumaha carana ngalakukeun latihan ieu; teu nyarankeun yén anjeun ngalakukeun eta. Ngan professional médis Anjeun tiasa ngabejaan ka maneh lamun kedah.
- Diuk atawa nangtung orientasi tegak dina rileks, acan Blok posisi.
- suku anjeun kedah sajajar antargugusna, ogé jeung leungeun ka handap ku sisi.
- gaze Anjeun kedah gancang sareng gado tucked saeutik.
- Inhale, teras gempur jeung gently narik burih anjeun ka arah deui anjeun.
- Tuur anu gampang, ku ngalipet saeutik di antarana.
- Ku ngahontal éta kaluar ka sisi heula, nyandak leungeun anjeun kana posisi overhead. (Ieu kawas anjeun teken satengah bunderan kalawan unggal panangan, sakaligus.)
Bari lakukeun ieu, elbows Anjeun kedah lempeng, tapi teu dikonci. Candak momen pikeun pariksa tingkat tegangan dina elbows Anjeun.
- Sakali leungeun anjeun ngahontal tujuan maranéhanana ngaliwatan sirah anjeun, interlace ramo Anjeun. Lamun éta teu mungkin, (alatan stiffness) mawa eta sakumaha nutup babarengan anjeun tiasa.
Candak sirah anjeun deui anjeun perlu dina urutan nyieun rohangan keur leungeun Anjeun kitu oge sareng pikeun nambahkeun saeutik leuwih gawé maranéhanana otot extensor deui. Nyandak sirah anjeun balik rada bakal nambahan tantangan pikeun otot deui, strengthening aranjeunna langkung.
Tahan posisi ieu 5-30 detik.
- Pikeun masihan latihan ieu beuki oomph, anjeun tiasa ngahontal watak teu jeung anggahotana anjeun nepi kaluar tina pelvis Anjeun - sarta arah siling / langit anjeun nahan posisi.
- Anjeun tiasa adaptasi latihan ieu linggih ku dimimitian ku cara ieu:
- Diuk nepi dina korsi anjeun, leungeun ku samping Anjeun.
- Anjeun 2 linggih tulang kudu ngahubungan korsi pageuh tur merata, tapi tanpa gripping atawa tegangan dina otot imbit.
- Narik burih anjeun ka arah deui anjeun.
- Naha éta latihan ti posisi ieu.
> Sumber:
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D sarta Vickery, Steve. The Amérika Terapi fisik Association Kitab Purwokerto Awak na ngalereskeun. Bueuk Buku. Henry Holt na Company, LLC. New York, New York, 1999. manteng tur Ngahontal p.224