dahareun Cina mangrupakeun pilihan populér pikeun dahar beurang atawa dinner naha anjeun dining kaluar atawa dahar nyokot-kaluar di imah. Sanajan nikmat, sababaraha pangan di asakan Cina bisa pasang aksi masalah lamun ningali kadar kolesterol jeung trigliserida Anjeun. Sababaraha pilihan dahareun Cina tiasa tinggi di gajih, anu bisa mangaruhan tingkat lipid Anjeun lamun meakeun pangan ieu dina rutin.
Ieu tips séhat bakal némbongkeun Anjeun kumaha meakeun pangan Cina favorit anjeun bari nu nuju nonton kadar kolesterol anjeun naha anjeun dahar di réstoran Cina favorit anjeun atanapi masak resep favorit Anjeun.
Milih sayur-Laden masakan
Sayuran anu pokok di diet Cina sarta low di kalori sarta gajih. Veggies ilahar kapanggih dina asakan Cina kaasup bawang, peppers, sprouts, jeung suung, diantara loba batur. Sanajan sayuran sorangan ulah nyumbangkeun gajih keur diet, anjeun kudu ati sakumaha kana kumaha sayuran ieu disiapkeun saprak sababaraha metodeu masak dipaké pikeun nyiapkeun sayuran ieu bisa ngenalkeun gajih tambahan kana diet anjeun:
- Ulah aya atawa ngaleutikan sayuran asak ngaliwatan "aduk ngagoreng" atanapi asak dina minyak, saprak jelema bisa ngandung gajih tambahan.
- Pilih sayuran anu kaayaan maranéhna téh asak ngaliwatan steaming atanapi roasting saprak ukuran ieu teu umum nambahkeun gajih tambahan sarta kalori kana prosés nyiapkeun.
Soups jeung sisi lianna
Soups, salads, sarta pangan ramo lianna, kayaning gulungan endog, mangrupakeun hébat kana snack kana saméméh kursus utama datang, tapi ogé bisa jadi kontributor potensi gajih na kalori dina hidangan Anjeun.
Sacara umum, soups na salads di asakan Cina teu ngandung jumlah signifikan gajih jenuh.
Malah sababaraha soups nu gaduh bahan berpotensi fattier, kayaning wonton sup atawa serelek endog sup, teu pisan tinggi di gajih jenuh. Najan kitu, anjeun kudu lalajo asupan anjeun soups ieu, sabab bisa nambahan nepi lamun meakeun aranjeunna dina jumlah badag. Sajaba, Anjeun kedah skip nambahkeun saos tambahan atawa mie goreng dina luhureun sup atanapi Salad nu bisa nambahan malah beuki gajih.
Sanajan paling appetizers, kayaning gulungan endog, ngandung pangan-gajih lemah sareng meats lean, aranjeunna oge digoréng - nu bisa ningkatkeun asupan gajih trans Anjeun. Kituna, anjeun kudu ngawatesan konsumsi pangan ieu. Lamun masak pangan ieu di imah, anjeun tiasa ngagantikeun jeung luar endog roll kulit sareng apu atawa jeung kertas spring roll (tanpa jero frying aranjeunna). Mun dahar kaluar, anjeun tiasa ménta server kumaha dahareun téh disusun pikeun mantuan Anjeun dina nyieun pilihan dahareun cageur.
masakan utama
Béas, lauk, sarta ternak oge staples di asakan Cina, nu oge pangan anu teu nambahan jumlah nyata luhur gajih jenuh mun diet Anjeun. Sanajan kitu, ngan kawas kalawan Cucina séjén, sababaraha bahan atanapi metode préparasi bisa mangaruhan asupan gajih anjeun.
- Sababaraha masakan Cina ngandung babi atawa daging beureum, nu tiasa nyumbang gajih na kalori kana piring Anjeun. Lamun nyoba motong gajih tina piring anjeun, coba mun ngagantikeun protéin leaner dina masakan anjeun, kayaning tahu atawa jangjangan.
- Ulah aya masakan anu nangtang nu sipatna "aduk-gorengan" atawa "jero gorengan", sakumaha pangan ieu geus asak dina minyak atawa mungkin gaduh adonan Crispy on aranjeunna nu ogé bisa nyumbangkeun gajih.
- Upami Anjeun gaduh pilihan a, pilih béas sakabeh-sisikian leuwih béas bodas, nu ngandung hiji Jumlah luhur serat , bahan ramah-kolesterol.
- Mun saos tangtu nu dilayanan ku piring anjeun, menta keur saos bisa dilayanan di sisi jeung tambahkeun jadi diperlukeun pikeun rasa. Sababaraha saos mungkin ngandung jumlah tinggi lemak, uyah (kecap) atawa gula (asin amis tur haseum), nu bisa nganyenyerikeun hate kaayaan kaséhatan séjénna sarta ngabolaykeun kaluar sipat cageur nu sayur urang.
Anu pamungkas, make kadali bagian. Sababaraha réstoran téh notorious pikeun nyadiakeun servings badag dahareun, jadi Anjeun teu kudu overdo eta. Lamun diperlukeun, menta hiji wadah keur nyandak imah sésana pikeun tepung sejen.